MUDr. Дагмар Прокешова, ендокринологічна амбулація, Центр лікування ожиріння, Поліклініка Атріум, Резедова 5, 821 01 Братислава

Кожен основний прийом їжі повинен містити білок. Ви можете знайти їх у білках яєць, м’ясі, молоці та сирі, молочних продуктах, сої та бобових. Білки надійно наситять вас. У раціоні також важливі жири, особливо рослинні жири у вигляді олій холодного віджиму, різних горіхів та насіння. Споживайте їх, але в міру.

скласти

Що слід віддати перевагу?

  • Віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, хлібу та макаронам - довше ситості та корисніше.
  • Бобові культури низькокалорійні, багаті білком і клітковиною. Вони швидко вас нагодують протягом тривалого часу.
  • Їжте овочі або нежирні молочні продукти, вони наситять ваше початкове почуття голоду.
  • Дотримуйтесь питного режиму - пийте воду, чай і несолодкі напої.
  • Не вживайте солодких напоїв (лимонад та кола) та алкоголю.

Правильний спосіб життя складається з багатьох дрібних повсякденних кроків. У кожного є шанс покращити свій раціон, свій спосіб життя і хоча б трохи схуднути!

Якщо раптово відчувається голод, спробуйте точковий масаж: натисніть середній палець між верхньою губою та носом приблизно на 25 секунд. Таким чином, голод проходить або вщухає.

Відпочинок та повноцінний сон є важливою частиною зусиль щодо скорочення. Якщо ви лягаєте спати раніше, вам не доведеться долати вечірній голод і покращувати обмін речовин.

Негативні думки викликають бажання переїсти. Коли самотність і смуток закінчуються, замість того, щоб переїдати, вирушайте до друга за мовою, вирушайте на природу, на виставку, гуляти, щоб почати щось створювати. Все краще, ніж прогнати поганий настрій їжею.

Почніть рухатися. Заняття спортом покращують настрій, спалюють калорії, пришвидшують обмін речовин, тому ви можете насолоджуватися трохи більше їжі і одночасно худнути.