Багато досвідчених відвідувачів фітнес-центру сходяться на думці, що якби вони вживали лише одну харчову добавку, це був би якісний білок.
Білок - одиниця між добавками
Причин багато. Як і у випадку з іншими харчовими добавками, їх наслідки найбільш помітні в симбіозі при якісному тренуванні та адекватному харчуванні. "Потрібно запустити метаболізм без будь-яких харчових добавок. Я прихильник того факту, що лише коли це станеться, я скажу, що добре, давайте перейдемо до деяких доповнень. В іншому випадку це часто марні витрати грошей і розчарування в роботі та результатах ". він сказав в інтерв'ю для Sport is Life відомий фітнес-тренер та мотиватор Ладислав Янкович. Однак, коли ви вирішили вдатися до харчових добавок, щоб покращити свої зусилля з бодібілдингу та фітнесу, білок повинен стати першим вибором. Не випадково білок щойно виграв і цілком суверенно в опитуванні журналу Muscle & Fitness про найпопулярнішу харчову добавку.
Переваги: засвоюваність, ефект та ціна
Білки є важливими поживними речовинами, і одним з важливих компонентів є амінокислоти. Вони, в свою чергу, є джерелом азоту в організмі, і сприятливий азотистий баланс в організмі важливий для м’язів.
Вони доступні у декількох формах залежно від потреб населення - сироватковий білок (до речі найкраща форма), білковий напій, соєвий білок, білкові батончики або білки для схуднення.
Я вважаю їх ціну однією з найприємніших переваг білкових препаратів. На перший погляд, це може здатися високим, але все навпаки. Кількість якісного білка, що міститься в декількох кілограмах білка, дорівнює кільком десяткам шматочків дорогої риби або інших видів м’яса. І ціна їх була б у рази вищою.
Ще однією чудовою особливістю білків є їх легке споживання - просто змішайте їх з молоком або водою (це рекомендується для швидшого засвоєння, особливо після тренування). Вибираючи білок, важливо звертати увагу на його склад. Найкращими є т. Зв сироватка. Сироватка містить важливі для росту м’язів амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин та валін. Водночас це швидко засвоюваний білок.
Також підходить для дієти
Білок - це не тільки засіб для нарощування м’язової маси, а й для схуднення. До його популярності додає той факт, що він підходить для дієти як замінник їжі, оскільки містить лише незначну кількість жиру. "Я натрапив на білки за рекомендацією друга, який має хороший досвід роботи з ними. Він легко розчиняється, а смаки приємні. Після прийому двох доз на день я відчуваю голод. Завдяки цьому, мені не хочеться дрібнити і їсти менше в цілому. І фунти знижуються " заявила замовник Катаріна в одному з багатьох позитивних відгуків.
У вас також є загальне запитання - Як вибрати білок?
Це залежить від того, яких цілей ви хочете досягти. Різниця полягає в тому, чи хочете ви набрати м’язову масу, чи білок є частиною дієти для схуднення.
Білкові препарати в основному орієнтовані на нарощування м’язової маси, її захист та сприяють відновленню м’язової тканини. Це також може допомогти вам у виборі наш огляд 5 білків.
Ви можете бути здивовані, але дотримання рекомендацій виробників (зазначених на етикетці), ймовірно, не призведе до збільшення м’язової маси і, можливо, до відсутності сили. А якщо так, принаймні. Зазвичай прийнято трохи (повторюю, трохи!) Перевищити цю рекомендацію. Якщо ваша мета - збільшити силу та об’єм м’язів, вам слід приймати 1,5 г - 2,5 г білка на 1 кг ваги в день.
Отже, якщо ви важите 60 кг, ви повинні приймати 90-150 грамів білка щодня, звичайно, розбиваючи на кілька прийомів їжі. Білкові продукти з високим вмістом білка є чудовими помічниками у виконанні цих зусиль. Однак кожен "піксель" білка має дещо інший вміст білка, тому корисно використовувати калькулятор, щоб підрахувати, скільки потрібно їсти щодня.
Надзвичайний час використання важливий білка. В ідеалі рекомендується чотири рази на день:
- Ранок, як перший прийом їжі. Чому? Оскільки організм потребує швидкозасвоюваного джерела якісного білка після тривалого сну.
- Приблизно за півгодини до тренування. Чому? Оскільки останній прийом їжі перед тренуванням повинен містити повільно засвоювані білки, тому в цьому випадку білок слід поєднувати з BCAA.
- Протягом півгодини після тренування. Чому? Оскільки після великого навантаження необхідно допомогти регенерації та досягти позитивного азотного балансу.
- Перед сном. Чому? Тому що це допоможе організму впоратися з відсутністю білка протягом декількох годин. Найкраще вживати повільно засвоюваний білок.
Якісний білок може значною мірою замінити один менший прийом їжі, що особливо корисно для зайнятих людей. Це може бути десяток або пенал, але він точно не повинен замінити збалансований за харчуванням обід або сніданок. Слід мати на увазі, що це в першу чергу харчова добавка, а не основний її елемент.