Нині відома дієта Дюкана, та чудова дієта, яка була такою модною в останні роки і яка потроху поширювалася по всьому світу, складається з 4 фаз. Ці фази дієти Дюкана на початку є дуже обмежувальними, але в кінці режиму більш стерпними.
Пам’ятайте, що це дієта з високим вмістом білка, дуже обмежена з точки зору різноманітності продуктів, яку ми зможемо приймати протягом її тривалості. Все це для того, щоб досягти нашої потрібної ваги, чого ми можемо розрахувати, дотримуючись їхніх порад на офіційному веб-сайті.
Але щоб дієта працювала так, як планувалося, ми повинні простежити за розвитком чотирьох фаз, які доктор П’єр Дюкан зрозумів як ключові, щоб втрата ваги з часом подовжувалась і не була чимось моментальним.
Кожна фаза має свої особливості що ми будемо детально розглядати нижче, але спочатку ми повинні знати, що тривалість фаз буде залежати від загальної ваги, яку ми повинні втратити, оскільки вони розроблені на основі кілограмів, які ми втрачаємо.
Етапи дієти Дюкана такі
Увага: якщо ми хочемо добре виконати цей режим, ми повинні пройти 4 фази. Ми не повинні зосереджуватися лише на одному, а переходити над іншими. Таким чином нам вдасться лише нашкодити собі, не кажучи вже про те, що схуднення не буде безпечним.
Фаза атаки
Це найбільш агресивна та критикувана фаза, зазвичай вона триває від 1 до 10 днів, і дозволено лише 72 продукти, придатні для цього періоду часу. Саме на цій фазі ми втратимо найбільше ваги і швидше. Він складається з унікального та ексклюзивного споживання їжі з дуже високим вмістом білка.
Ця фаза є найбільш критикуваною, оскільки протягом перших годин організм, не отримуючи введення глюкози, прагне отримувати її з печінки, де вона зберігається, таким чином, вага, яку ми втрачаємо, в основному є глюкозою та водою. Деякі продукти, дозволені на цій фазі, - це м'ясо, наприклад, птиця або телятина, яйця, але максимум 1 щодня, знежирені сири ...
Ще одним важливим моментом, щоб добре дотримуватися дієти Дюкана, і що стає важливим з першої фази, є вівсяні висівки, Рекомендується вживати щодня в кількості від столової ложки до півтори.
Круїзна фаза
Ми вже досягли рівня 100 дозволених харчових продуктів, і протягом його тривалості ми продовжуватимемо особливо білкову дієту, яка ми будемо чергувати з днями білки та овочі. Таким чином, ми будемо споживати їжу з високим вмістом білка щодня, але будемо чергувати їх споживання день у день, додаючи до нашого раціону овочі. Тривалість цієї фази триватиме доти, поки людина не досягне потрібної ваги.
Тобто, поки ви не втратили всі зайві кілограми. Як і у фазі нападу, висівки мають велике значення, і їх споживання збільшується до 2 столових ложок на день.
Деякі з їжа що входять в гру на цій фазі: гриби, помідори, баклажани, перець, спаржа, салат, цибуля-порей ... Ми вже маємо відмінне рішення щодо нашого списку зі 100 продуктів, і тепер ми повинні продовжувати цю дієту, що складається з чергування білкового періоду та білка + овочів, поки не знайдете потрібну вагу.
Фаза консолідації
Після того, як ми пройшли фазу круїзу до письма, розпочнеться наша фаза консолідації, метою якої є збереження звичок, не повертаючи ваги, яку ми втратили на попередніх фазах.
Тривалість цієї фази становить 10 днів на кожен втрачений кілограм, тобто якщо ми втратили 20 кілограмів від початку дієти, ми повинні залишатися в цій фазі більше 6 місяців, рівно 200 днів.
На цьому етапі дозволяється введення абсолютно заборонених продуктів у попередні два: цільнозерновий хліб, фрукти та деякі "урочисті страви". Хоча дозволяється лише один шматок фрукта на день або 2 скибочки цільнозернового хліба, ефект від дотримання цієї фази є уникнути ефекту відскоку, відомий тим, що з’являється після дуже обмежувальних дієт, повертаючи кілька зайвих кілограмів тим, кого ми вже мали до дієти.
Один день на тиждень буде обраний днем білків, рекомендується, щоб це був четвер, щоб кожен тиждень у нас був "білковий четвер", який буде днем, коли в фазі 1 приймаються лише дозволені продукти. день послужить для того, щоб не повернути втрачені кілограми.
Фаза стабілізації
Четверта і заключна фаза дієти Дюкана. Його передбачувана тривалість? Решту нашого життя. Це фаза, яка допоможе нам поступово вводити звичну їжу, і в якості вимог передбачено 3 основні основи: перша - зберігати білок у четвер, тобто один день на тиждень їсти лише продукти, багаті білком зі списку. 72 уповноважений. У другому випадку приймати вранці бажано 3 столові ложки вівсяних висівок і, нарешті, вправа, ходити не менше 30 хвилин на день. Протягом решти днів тижня ми можемо їсти їжу, яку зазвичай споживаємо, і дотримуємось нормальної дієти.
Як бачите, фази слідують за прогресом до повернення до норми, але зберігаючи ключові нюанси дієти Дюкана, білки. Рекомендується, щоб протягом всієї дієти дієта споживання води дуже велике, понад 1,5 літра на добу, особливо на першій фазі, має життєво важливе значення.
І нарешті, підкресліть важливість вівсяних висівок, які допоможуть наситити наше тіло, оскільки його розміри збільшуються, допомагаючи відчувати себе ситими.
Поділ раціону на 4 фази, крім того, що він буде добре диференційований і кожен має характеристики для правильного розвитку цілей, допоможе нам візуалізувати цілі та в часовому горизонті, а в багатьох випадках і подолати фази 1 та 2. нам зіткнутися з 3 з набагато більше мужності, після спостереження за результатами, що мали місце у попередніх двох.