Не тільки при схудненні, але і при наборі м’язового об’єму важливо вести запис про свій прогрес (іноді, на жаль, також роблять кроки назад). Чіткі записи вимірювань та ваг дозволять нам контролювати наші зусилля та об'єктивно оцінювати, наскільки швидко ми просуваємось. Як покращитись, що робити та чи винагорода винагороджується бажаними змінами в нашому тілі.
 |
Зважування ваги важливо, але цифри, які нам відкриває метр, повинні бути для нас ще більш авторитетними. Часто трапляється так, що людина розчаровується у вазі, хоч і намагається, як може. Це поставить під сумнів його вчинки, а іноді спричинить демотивацію. Щоб запобігти таким розчаруванням, ми повинні, крім ваги, також регулярно вимірювати окружності найважливіших деталей, які ми намагаємось сформувати.
Причиною такої необхідності є той факт, що м’язи менші за обсягом, ніж жирові - особливо в злегка атрофованому стані, в якому вони знаходяться в основному у людини в початковій точці формування тіла. Вони також мають вищу щільність клітин (поперечносмугасті м’язові волокна, що складають наш зовнішній м’яз, знаходяться ближче, ніж розширюються клітини жирової тканини). Однак для правильного вимірювання недостатньо просто знати, що його потрібно виміряти. Необхідно засвоїти правильну техніку вимірювання та зважування. Давайте розглянемо декілька простих принципів, згідно з якими, якщо дотримуватись, то вимірювання ваги тіла та об’єму тіла завжди буде точним.
Шановні панове!
Ми зважуємо вагу тіла щоранку, після першого відвідування туалету, перед тим, як з’їсти будь-яку їжу чи напої. Ми стоїмо на вазі ідеально голі. Ми завжди використовуємо однакову вагу на одній поверхні, яка не може бути м’якою (наприклад, килим) - в ідеалі це має бути керамічна підлога, камінь, дерев’яна підлога тощо. Також ми звертаємо увагу на рівність поверхні.
Ми не нахиляємося вперед і не нахиляємося вперед. Ми стоїмо спокійно, ноги стоять паралельно одна одній. Максимальна частота зважування повинна бути Раз на тиждень. Однак зважування кожні 2 тижні ідеально підходить для порівняння результатів. Не забуваємо, що втрата жиру під час схуднення відбувається повільно. А також здоровий набір м’язів. Тому зайве зважувати частіше.
Також трапляється, що при тривалій втраті ваги втрата ваги може припинитися на кілька тижнів, а потім відновитись. Це природна реакція організму на пристосування до нових умов. При зважуванні жінки також повинні враховувати той факт, що за два-три дні до і під час менструації вага, як правило, збільшується до 1-2 кг через накопичення рідини в організмі. Часом незначні коливання маси тіла (0,5 - 1 кг) є природними, тому в довгостроковій перспективі не потрібно хвилюватися. Однак точніший огляд плодів, які принесли наші зусилля, підкаже нам заходи. Тож давайте пояснимо, як правильно вимірювати.
Вимірювання
Ми вимірюємо найважливіші частини тіла, на які найбільше впливають фізичні навантаження та модифікація дієти. Сюди входять окружність грудей, талії, стегон, стегон, литок, біцепсів, передпліч. Ми дотримуємося простого правила - ми завжди вимірюємо схеми через найширшу або найвужчу частину. Вимірюємо грудну клітку, стегна (враховуємо також найширшу частину прикладу, тобто вимірюємо стегна навколо найширшої частини прикладу), стегна, литки, біцепс (приблизно посередині між плечовим і ліктьовим суглобом) і передпліччя. Кінцівки вимірюються окремо (тобто ми фіксуємо ліве передпліччя, праве передпліччя тощо).
Ми вимірюємо пояс у найвужчій частині - для багатьох людей пупок розташований у площині найвужчої частини, але це може бути не правилом. Тож ми покладаємось не на пупок, а на найвужчу частину. В якості вимірювального інструменту найкраще використовувати добре прочитану кравецьку рулетку або спеціальні лічильники для спортсменів. Важливо бути розслабленим і не стискати живіт або м’язи. Також необхідно роздягнутися, в ідеалі перед великим дзеркалом, щоб перевірити, чи точно підходить лічильник. Він не може бути вільним або занадто щільним. Він повинен щільно прилягати до поверхні тіла.
Частота вимірювання нижча, ніж при зважуванні, ідеально вимірювати раз на місяць. Це гарна ідея встановити дату, яка легко запам’ятовується, і позначити її у своєму календарі. Наприклад, кожну першу неділю або завжди перший чи останній день місяця. Однак не частіше одного разу на два тижні, завжди в один день і в той же час (ранок і піст).
Ми повинні записувати виміри та вагу або в спеціальний блокнот, призначений для цієї мети, або в комп’ютер. Сьогодні вже існує низка програм, в яких регулярно вводяться ваги та ваги, а потім вони оцінюють, який прогрес досягла людина і що було б доречно змінити або відкоригувати. При чесному підході до дієти та фізичних вправ помітні зміни слід помітити вже в кінці першого місяця.