Вона приходить тоді, коли ти найменше цього сподіваєшся, і може заплутати свою голову. Вбирає солодкий смак. Він прийде і затримає вас, як кліщ. Поки ви не втримаєтесь і не завантажите порції солодкої спокуси на тарілку. СТОП! Насправді за цим може бути щось інше.

Солодкі страви, такі як морозиво або шоколад, можуть бути корисними для боротьби зі щоденним стресом. Звичайно, у такому випадку, якщо споживати в помірних кількостях. Прагнення до більше солодкої їжі може призвести до тривалих проблем з фізичним та психічним здоров’ям, включаючи збільшення ваги та перепади настрою, як зазначено на medicaldaily.com.

Хороша новина полягає в тому, що існують ефективні прийоми, які можуть допомогти контролювати тягу до цукру!

Зверніться до L-глутаміну

Кеті Уеллс, сертифікований дієтолог пропонує додавання амінокислоти L-глутаміну, цитуючи книгу "Лік від настрою" доктора Джулі Росс.

У книзі, яку Уеллс описав як "золоту шахту інформації про харчування", Росс виклав поради щодо боротьби із солодкими смаками та висунув теорію, що стрес, неправильне харчування або фактори навколишнього середовища пошкоджують певні амінокислоти, що призводять до інтенсивної тяги до цукру. Це означає, що одного лише здорового харчування може бути недостатньо, щоб змінити ці проблеми. Як пояснює веб-сайт Food Renegade, заповіт сам по собі може не допомогти тим, у кого важкий дефіцит амінокислот та дисбаланс нейромедіаторів. Їм не потрібно долати цукрову залежність.

Рішенням є короткочасне споживання L-глутаміну. Як повідомляється, коли у вас є тяга до цукру, достатньо кількох 500 міліграм доз амінокислот на день, щоб вирішити проблему за один-два місяці.

ваше

Їжте більше білка та корисних жирів

Апетит, як правило, викликаний чимось таким простим, як регулярне освіження надлишку вуглеводів і недостатня кількість білків і жирів.

Солодка картопля та інші вуглеводи забезпечують організм швидкою та легкою енергією, але занадто багато може призвести до коливання цукру в крові, що призводять до інших смаків. Білки складаються з амінокислот, які допомагають збалансувати гормони, а також допомагають уникнути тяги до цукру. Корисні жири з авокадо та інших цільних продуктів, у свою чергу, рухають організм, збільшуючи ситість і допомагаючи зменшити почуття голоду.

Вживання корисних жирів і білків (разом з великою кількістю овочів) допомагає впоратися зі смаком цукру в довгостроковій перспективі. Усі вони привносять у ваше тіло незамінні жирні кислоти, амінокислоти та мікроелементи, щоб підтримувати рівновагу та не жадати їжі без потреби.

Їжте лише тоді, коли ви голодні (і плануйте заздалегідь)

Інтенсивний голод ускладнює прийняття раціональних рішень щодо найкращої їжі/їжі. Іноді найкраще проявляти активність. У цьому випадку це означає планування або приготування здорової їжі заздалегідь, щоб мати її під рукою, коли ви голодні.

Практика

Вправа допомагає вивільненню деяких ендорфінів, які зазвичай виділяються при вживанні солодкої їжі. Це може бути чудовою заміною солодощів, якщо робити це послідовно. Вправи, спрямовані на вимивання ендорфінів і зменшення тяги до цукру, можуть бути не дуже інтенсивними. Також допоможуть кілька серій вправ із власною вагою тіла.

Добре виспатися

Достатній сон надзвичайно важливий. Його дефіцит збільшує ризик виникнення будь-якої хронічної проблеми зі здоров’ям - зокрема хвороб серця, раку, діабету та інших проблем, пов’язаних з метаболізмом.

Сон також допомагає збалансувати рівень цукру в крові і підтримує належний рівень гормонів, які контролюють інсулін. Насправді навіть одна ніч поганого сну може спричинити проблеми.

Додайте хром

Хром важливий для збалансування рівня цукру в крові. Деякі лікарі пропонують використовувати цей мікроелемент для регулювання рівня інсуліну.

Хоча перед тим, як приймати нову добавку, слід проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом., Хром може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, щоб запобігти апетиту.

Отримайте вітаміни групи В

Вітаміни групи В необхідні для ряду реакцій в організмі - серед них є спосіб метаболізму вуглеводів. Стрес або надлишок вуглеводів зменшує ці важливі поживні речовини.

Будьте зволоженими

Перш ніж вирушати до солодкого перекусу вдень, спробуйте склянку води. Смак до цукру насправді може спрагнути. Дегідратація ускладнює для вашого організму вироблення глікогену, необхідного йому для отримання енергії. Тож пийте багато води, щоб ваші проблеми з цукром не погіршувались.