Все про все

Як прибрати жир зі спини

Як прибрати жир зі спини

Проблема зайвої ваги виникає не тільки у жінок, деякі чоловіки також не відмовляються розлучатися з кількома кілограмами. Особливо складно позбутися жирових складок на спині. Масаж і регулярні фізичні вправи допоможуть забути про проблему зморшок у спині.



прибрати

Вам знадобиться


  • Гантелі або пляшки з водою.

інструкція

На спині є складки тканин і недоїдання, а також пасивний спосіб життя. Почніть боротися з цією проблемою під час ходьби, підніматися сходами, забути про ліфт, стежити за своїм положенням, бігати або їздити на велосипеді. Почніть давати м’язу навантаження, яке йому потрібно. Можна, звичайно, почати відвідувати спортзал. Досвідчений інструктор дасть вам цінні поради та порекомендує комплекс вправ. Однак, якщо у вас немає часу чи грошей на тренування з інструктором, ви можете розпочати навчання вдома. На щастя, існує безліч безпечних і нескладних вправ.

До речі, басейн допомагає навантажити м’язи спини. Увійдіть в басейн, займіться класичним плаванням або водною аеробікою. Вода не тільки дає відчуття легкості, але і активно руйнує м’язи завдяки тиску води, а також опору рухам. Для досягнення хорошого ефекту слід тренуватися не менше двох разів на тиждень по півтори години.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширині плечей, спина рівна. Приберіть руки за спину і засуньте їх у замок. Почніть повільно опускатися назад, відсуваючи вперед груди. Одночасно підніміть і штовхніть руки, зафіксовані в замку. Ви повинні відчути, як весло близько. Виконуйте цю вправу протягом трьох хвилин у два-три підходи.

Для наступної вправи вам знадобиться півтора кілограма штанги або звичайні пластикові пляшки, наповнені водою (піском). Візьміть вантаж у руку і нахиліть корпус вперед і починайте піднімати гантелі з боків. Спробуйте зігнути руки в ліктьових суглобах. Виконайте чотири підходи по дванадцять повторень. Ця вправа ідеально працює на середню і верхню частину спини, допомагаючи боротися з жировими відкладеннями.

Вона спрямована на навантаження стегон широких м’язів спини та ідеальне підтягування стегон у складках. Встаньте рівно посередині кімнати і розставте ширину рук нарізно. Спробуйте взяти плече руками до максимальної амплітуди спини, роблячи махові рухи і розгинаючи м’язи спини. Зробіть те ж саме з іншою рукою. Виконайте дві серії по дві хвилини. Пам’ятайте, які б вправи та методи боротьби з жировими складками на спині ви не вибрали, систематизація дуже важлива. Головне - поставити перед собою мету і сміливо йти на неї.