• Охорона здоров'я
    • Ожиріння, дієта, харчування
    • Гаджети для здоров’я
    • Оздоровчий туризм
    • Планета здоров'я
    • Всесвітні дні здоров’я
    • Трави
    • Лікувальна вода
    • Профілактика, скринінг, вакцинація
    • Порятунок, перша допомога, катастрофа, збір коштів
    • Ні каму
    • Спортивний спосіб життя
    • Здача крові
  • Хвороба ABC
    • Алергологія
    • Астма
    • Дерматологія
    • Онкологія
    • Діабетологія
    • Холодний
    • Грип
    • Психологія, психіатрія
    • Залежні розлади
    • Серцево-судинні захворювання
    • Порушення роботи нирок та сечовиділення
    • Всі
  • Грип
  • Баба-мама сарок
  • Профілактика
  • Про наркотики
  • Інформаційний бюлетень

Як приготувати нашу їжу?

Зробіть свій раціон якомога різноманітнішим, використовуючи більше їжі, використовуючи різні методи приготування! Різноманітні харчові лінії є запорукою того, що наш організм отримує всі необхідні поживні речовини.

може призвести

Готуючи їжу, надайте першочергове значення нежирна кухонна техніка та методи застосування: варіння на пару, приготування на пару, приготування на грилі та випікання в алюмінієвій фользі, тефлоні, єні, кераміці, мішках. Перераховані методи дозволяють готувати без додавання жиру. Виливаючи жир, що виділяється із сировини, можна досягти подальшого зниження вмісту жиру.

THE для загущення овочів використовуйте половину кількості цільнозернового борошна. Ви можете досягти бажаної щільності, пробивши третину приготовленої сировини і змішавши її. Операція покращує смак, залишаючи калорії незмінними, і призводить до привабливої ​​кольорової їжі. Однак ступінь м’якоті не повинна перевищувати рекомендовану кількість, оскільки це ненавмисно збільшить глікемічний індекс.

Страви з невеликою кількістю солі Зроби це. Якщо діабет також пов'язаний з високим кров'яним тиском та/або захворюваннями нирок, це особливо наголошується. Смак солі можна замінити різноманітним використанням зелених спецій. У більш важких випадках взагалі не додавати їжу в сіль. Зелена пряність, яка називається залізною травою, чудово підходить для надання солоного смаку. Ви також можете використовувати різні приправи та спеції, що містять солі магнію.

Зроблено при подачі їжі дотримуйтесь інструкцій щодо дозування. Помістіть однакові кількості на тарілки, оскільки це єдиний спосіб гарантувати значення поживних речовин, розраховане в рецептах.

Прописане не пропускайте їжу! З одного боку, це порушує гармонію дієти та лікування, а з іншого боку, в результаті почуття голоду до наступного прийому їжі ви будете споживати набагато більше, ніж призначено.

Тільки що їжте у встановлених випадках. Перегляд телевізора, матчів тощо. додаткове харчування нижче може призвести до неконтрольованого надмірного споживання калорій.

THE рослинні волокна його споживання допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, сприяє травленню, покращує роботу кишечника, виводить шлаки та токсини. Вони також відіграють певну роль у підтримці здорової ваги: ​​волокна поглинають воду, викликаючи відчуття ситості, що зменшує апетит та споживання їжі. Дієта, багата клітковиною, дозволяє уникнути різних розладів товстої кишки.

На додаток до дієти з високим вмістом клітковини рясне споживання рідини потрібно, що становить приблизно Це означає 2-3 літри на день. Якщо в травній системі недостатньо рідини, волокна будуть відводити вологу від стінок кишечника, що може призвести до запорів.

Для того, щоб збільшити щоденне споживання клітковини і досягти необхідної кількості, нам потрібно поступово звикати до свого тіла, щоб ми могли уникнути здуття живота і спазмів у животі, які викликають дискомфорт.