Більше не потрібно платити місяць за місяцем за тренажерний зал, до якого ви не встигли сходити. Навіть не потрібно виходити з дому, щоб навести форму! Підтягнення форми розуміється як цілісний процес, що включає тіло і розум.

прийти

Далі ми залишаємо вам найкращі поради, щоб з дому чи на вулиці ви могли покращити свою фізичну та психічну форму.

Ваші 6 основних ключів для набуття форми

Щоб прийти у форму, поставте цілі

Головне, щоб отримати форму, як фізично, так і розумово, - це те, що ви поставили перед собою і мали чіткі цілі чи цілі, які хочете розпочати цей процес. Можливо, ви хочете отримати фізичну форму, тому що давно про це думали, а може, ви просто хочете почати їсти здоровіше і вести більш спокійний спосіб життя, що дозволяє вам отримати розумову форму.

В ідеалі, вам слід подумати про середньо- та довгострокові цілі, оскільки, якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, краще сприймати це як процес, що вимагає вашого часу та зусиль. Ви вибираєте цілі, які хочете, і це буде першим кроком для набуття форми.

Додаткова порада! Найкращі цілі - це ті, що відповідають правилу SMART. Це правило говорить, що кожна мета повинна відповідати наступним п’яти характеристикам:

  • Конкретні: Не намагайтеся покрити занадто багато, тому що ви не досягнете всього. Виберіть мету і зосередьтеся на ній.
  • Вимірюваний: Як дізнатися, чи досягли ви своєї мети, якщо не можете її виміряти? Шукайте цілі, які ви можете не тільки виміряти, але і з яких можна зробити висновки та навчитися.
  • Доступні: Якщо ви не хочете засмучуватися, шукайте цілі, які кидають вам виклик, але яких ви можете досягти.
  • Реалістично: Окрім того, що вони є досяжними, вони повинні бути реалістичними. Ми всі хочемо відправитися на Місяць, але нереально, що це станеться найближчим часом!
  • Вчасно: Ваші цілі повинні бути сформульовані протягом певного періоду з моменту початку і до досягнення їх. Це дозволить вам не втратити фокус і нарешті досягти їх.

    Знайдіть свою мотивацію

    Ми вже говорили вам, що налагодження форми не буде швидким процесом, тому, крім деяких цілей, які відповідають правилу SMART, ви повинні шукати те, що вас стимулює. Ви можете знайти мотивацію в музиці, яка вам найбільше подобається, або вона приводить вас до щасливих спогадів, мотивації у людей навколо вас, на заході, який ви дійсно хочете відвідати, або будь-якому майбутньому плані, який у вас є. Ця мотивація буде тим, що кожен день допомагає вам набратися сил і залишатися в черзі. Кілька порад, щоб залишатися мотивованими:

    • Уявіть і уявіть, як ви досягаєте своїх цілей.
    • Ведіть журнал, який відображає ваші досягнення та прогрес.
    • Давайте собі невеликі винагороди, коли ви зустрічаєтесь або наближаєтесь до своїх цілей.

      Створіть свою власну рутину

      Практика робить досконалим, кажуть, і це не виняток. Незалежно від того, чи хочете ви поліпшити свій фізичний чи психічний стан, вам потрібно буде прийняти звичку, яка в кінцевому підсумку дозволить вам досягти своєї мети, але також допоможе вам насолоджуватися процесом. Є багато досліджень, які підтверджують, що для створення звички, яка може зберігатися протягом багатьох років, потрібно 66 днів.

      Тобто, якщо ваша мета - схуднути, залишатися у своїй вазі, або просто ваша мета - зупинити погані думки, щоб почуватися здоровішими психічно, ви повинні робити те, що допомагає вам цього досягти (займатися фізичними вправами, міняти негативні думки на позитивні) принаймні щонайменше 66 днів, так що настає час, коли ви робите це автоматично.

      Музика, ваш найкращий друг, щоб підготуватися

      Музика є потужнішою та кориснішою, ніж ми думаємо. Просто проведіть швидкий пошук в Інтернеті за багатьма дослідженнями, які підтверджують це! Подумай, якщо ти маєш намір щодня займатися фізичними вправами, що може бути кращим способом, ніж робити це з музикою, яка мотивує тебе? З іншого боку, якщо ви маєте намір знайти душевний спокій, який кращий спосіб це зробити, ніж із музикою, яка тримає ваші нерви на відстані? Музика корисна для того, щоб підбадьорити вас, заснути, зберегти спокій і навіть зробити найнудніше заняття більш цікавим. Музика може супроводжувати вас практично в будь-який час і в будь-якому місці, тому скористайтеся нею.

      Вправи - це не все Подбайте про своє харчування!

      Якщо ви прагнете отримати форму, як фізичну, так і розумову, вам слід звернути особливу увагу на те, як ви харчуєтесь. Їжа - це бензин, який дозволяє вам працювати і працювати протягом дня, і чим краща якість їжі, тим краще ви будете функціонувати. Спробуйте прийняти збалансовану дієту, яка включає вуглеводи, білки та жири, і включає якомога більше натуральної та свіжої їжі (Багато фруктів та овочів!). Хороша дієта дозволить вам досягти бажаної ваги, дозволить триматися подалі від багатьох недуг та захворювань, забезпечить вас енергією для виконання, і зрештою ви почуватиметеся набагато краще про себе. Кажуть, ми те, що їмо, тож давайте харчуватися правильно!

      Гуляйте, коли тільки можете

      Ми живемо в суспільствах, які звикли нас до безпосередності, швидкості, швидкості руху, знаходження досить швидко, щоб встигнути всюди. Частиною процесу набуття форми є спроба знайти моменти в хаосі, де ми можемо дихати і очищатися. Якщо ваш спосіб життя змушує вас рухатися так швидко, спробуйте знайти спосіб більше ходити. Виходячи з роботи, пропустіть громадський транспорт і йдіть пішки додому, а якщо ви живете далеко, змусіть себе пройти хоча б частину шляху. Науково доведено, що ходьба приносить вам безмежні переваги. І вам не потрібно виходити на марафон! Прогулянки 30 хвилин на день дозволять вам, серед іншого:

      • Контролюйте свою вагу
      • Поліпшення настрою завдяки виробленню ендорфінів
      • Спати краще вночі
      • Зміцніть серце

      Як бачите, прийти у форму означає бачити це як процес, що включає розум і тіло, і чим раніше ви почнете, тим швидше ви побачите і отримаєте задоволення від результатів. Вам залишилося лише 66 днів, щоб змінити своє життя!