Курячий рис - це не все!

бодібілдер

Багато спортсменів схильні враховувати лише значення макроелементів - білків, вуглеводів, жиру - у своєму раціоні. Тож не випадково комбі з курки та рису є широко розповсюдженою стравою, що замішує. Однак потворна істина полягає в тому, що мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, настільки ж важливі для правильного функціонування організму, включаючи вироблення гормону тестостерону. Ваше тіло також потребує речовин, що сприяють виробленню гормонів, але ви не отримаєте ці мікроелементи, якщо їсте з м’ясом лише м’ясо. Деякі з них; йод, цинк, калій, селен, магній і вітамін D, але в цьому випадку ми можемо говорити лише про дуже поверхневий список. Ось чому, якщо ви дотримуєтеся випробуваного методу курячого рису, ви завжди повинні розробляти велику миску овочевого салату.!

Їжте жир!

Дієта з низьким вмістом жиру - найгірший з можливих варіантів для природних культуристів. Численні дослідження показали, що вироблення тестостерону не працює без належного споживання жиру, тому не вибирайте жовток або жирну рибу, ви б краще їх їли! Всупереч поширеній думці, вам навіть не потрібно повністю виганяти з їжі насичені жири, сміливо їжте кокосовий жир, арахісове масло тощо, гідрогенізовані трансжири - це те, чого вам дійсно потрібно уникати! Однак виключити зі свого раціону незамінні жирні кислоти - гріх.

Вуглеводи, але скільки це?!

Чи дійсно вам потрібні вуглеводи, якщо ви збільшуєте споживання жиру? Необхідність вуглеводів залежить від конкретної людини. Є ті, хто без них не може нормально виконувати життєві функції, але є й ті, хто може абсолютно ігнорувати це зі свого раціону. Перевірте себе! Однак, як правило, найкращий спосіб зробити це - пов’язати споживання вуглеводів з їжею до і після тренування. Вони вам не знадобляться в інший час доби.

Тестостерон у нарощуванні м’язів

Прагніть до сухої м’язової маси!

Можливо, якщо ви живете в період збільшення ваги, це не перше, про що ви зараз думаєте. Що більший і більший стає, він пливе перед очима. З іншого боку, надмірна вага, тобто жир, є найбільшим фактором знищення тестостерону! Більш конкретно, високий рівень жиру в організмі спонукає ваше тіло перетворювати тестостерон в естроген.

Не напружуйтесь!

Чим більше ви нервуєте, тим нижче буде рівень тестостерону. Це так просто. Чому? Оскільки хронічний та гострий стрес підвищує рівень кортизолу, що, в свою чергу, впливає на вироблення тестостерону, звичайно, у негативному напрямку! Спробуйте трохи заспокоїтися, виключіть зі свого життя настирливі речі!

Ви не професіонал, вам навіть не хочеться так тренуватися!

Ви можете багато чому навчитися у професійних культуристів, але не хочете дотримуватися того самого плану тренувань. Нескінченні серії, осінні тренування без періодів відпочинку ... прямий шлях до перетренованості, а не до вашого розвитку!

Як людині вам пощастило з цим гормоном, скористайтеся цим!