• блог

тестостерону Це переважаючий чоловічий гормон-андроген у чоловіків і в дуже меншій мірі у жінок, оскільки в них є ще один гормон - естрадіол.

Тестостерон у чоловіків виділяється і виділяється з яєчках і надниркових залозах, а у жінок також у надниркових залоз і зовнішнього шару яєчників.

Тестостерон - це стироїдний гормон, який походить від холестерину, як інші стироїдні гормони, такі як кортизон, як естроген або прогестерон. У випадку з людиною це може відбуватися на рівні яєчка, а в невеликих концентраціях - на рівні наднирників. Після вивільнення тестостерону ми знаходимо його лише в крові 3% у вільній формі і 97% виявляється зв’язаним з білками, які транспортуються в крові, такі як альбумін та глобулін, що транспортує статеві гормони.

Тестостерон пройде двома шляхами, один - через Фермент 5-альфа-редуктази, породжує дигідротестостерон, який є активною андрогенною частиною тестостерону, і призведе до змін в організмі в період статевого дозрівання, таких як вугрі, збільшення волосся по всьому тілу, поглиблення голосу, збільшення маси м’язів, збільшення лібідо та розміру пеніса або більш агресивний характер, все через фермент 5-альфа-редуктазу. І інший шлях наскрізь фермент ароматази, частина тестостерону трансформується в естрадіол, який є основним гормоном у жінок, викликаючи небажані зміни в організмі чоловіка, такі як гінекомастія (збільшення молочних залоз у чоловіків), затримка рідини, збільшення жиру, емоційні відхилення, такі як депресія або знижений настрій, зниження лібідо або запалення простати.

Приблизно у віці від 20 до 30 років, ми опинилися б у момент найвищого рівня тестостерону, і від 35 Приблизно вони з роками почнуть зменшуватися, але це щось цілком нормальне. Тому з 35 років ми мусимо вжити низку заходів, які будемо робити наш гормональний рівень залишається стабільним, а потім я розповім вам, як ви це можете зробити.

Було показано, що виступаючи анаеробне тренування такі як бодібілдинг або HIIT-подібна аеробіка у тренажерному залі, ви можете робити виділити більше тестостерону яєчками.

З точки зору харчування, існує прямий зв’язок між вироблення жирів та тестостерону, Оскільки це стероїдний гормон, і він потребує холестерину, щоб яєчко мало здатність виділяти і виділяти цей гормон, тому в нашому раціоні важливо вживати необхідні жири.

Ще один спосіб зробити більше тестостерону природної форми робить періодичне голодування, Оскільки він підвищує дофамін вранці, покращує чутливість до інсуліну за рахунок зниження рівня глюкози в крові та сприяє усуненню гормональних руйнівників, таких як бісфенол або фталати. хрестоцвіті Як і брокколі, цвітна капуста, рукола, брюссельська або капуста, вони допомагають пригнічувати ароматазу, спричиняючи зменшення естрогену в нашому організмі, і це нас цікавить. З їжею потрібно бути обережним велика кількість сої, оскільки він містить фітоестрогени, подібні до естрогенів, і не приносить користі людині.

Було б більше варіантів для підвищення тестостерону підвищення дофаміну, через періодичне голодування або кетогенну дієту. Доведено, що правильна дієта позитивно сприяє нашому гормональному здоров’ю.

Обов’язково Уникайте вживання алкоголю, оскільки він підвищує рівень естрогену, оскільки він генерує токсичний гепатит, а печінка не може фільтрувати естрогени, залишаючи високий рівень естрогену.

За допомогою спортивна добавка Рівень тестостерону також можна підвищити природним шляхом, використовуючи такі попередники, як L-тирозин, mucuna pruriens, tribulus terrestrris 90% сапоніни, мака Анд, d-аспарагінова кислота, ZMA (Цин, магній і вітамін В6). Адаптогени, такі як пажитник або ашваганда, також дуже добре працюють. Епімедіум - ще один попередник тестостерону, який діє як інгібітор фосфодіестерази (це фермент, який при блокуванні виробляє оксид азоту, особливо на рівні статевих органів, тому для людей з низьким рівнем тестостерону, низьким лібідо та проблемами ерекції епімедіум працює дуже добре).

Носіть спокійне життя без стресів із дотриманням гігієни сну знижує рівень кортизолу, естрогену та пролактину та високий рівень дофаміну, що саме нам потрібно, щоб підтримувати високий рівень тестостерону.