Ваша дитина весь час сидить за комп’ютером і не хоче виходити на вулицю? Найпопулярніша їжа - шоколад, і він навіть не хоче чути про фрукти? Потреба впроваджувати в дітей правильні харчові звички та достатню кількість фізичних вправ надзвичайно важлива, але не завжди легка.
Діти - наше майбутнє. Ми доглядаємо та захищаємо їх якнайкраще. Ми намагаємось їх виховувати здоровий a впевнений особистостей. Однак спосіб досягти цього може бути непростим. Це свідчить кілька статистичних даних ожиріння або хворий Дітей стає все більше.
У сучасні бурхливі часи багато батьків навіть не помічають цього, як виростають їхні діти. Світ повний комп’ютерів, мобільних телефонів та планшетів. Замість тривалих прогулянок ми їдемо на машині чи автобусі. Здорові фізичні вправи на свіжому повітрі змінюються часом, проведеним вдома за телевізійними екранами.
Нездорове харчування a відсутність фізичних вправ створює ідеальний шлях для дітей ожиріння, хронічні фізичні та психічні захворювання у зрілому віці.
Давайте порушувати здоров’я у дітей
Відсутність фізичних вправ сприяє початку ожиріння, розлади рухової системи, але я психічні розлади. Важливим є баланс між ними енергія, що потрапляє в їжу, і енергія, яка є видається у формі рух.
Якщо це може бути викликано у дитини в ранньому віці радість від руху, вам не доведеться турбуватися про те, щоб відігнати його від комп’ютера старшим. Рух і спорт стають для нього пристрастю.
Фізичні вправи є ключовим фактором здорового розвитку дітей. Фото: Thinkstock
Починати потрібно повільно, у формі розваги. Зрештою, ви не можете очікувати, що річна дитина буде активно займатись будь-яким видом спорту. Спочатку це просто про активний рух. Через різні ігри, прогулянки, або просто оспівування, ви будуєте позитивне ставлення до активних розваг. Крім того, проведення часу з родиною принесе масу задоволення та користі.
Відведіть свою дитину до іншого спортивні заходи. Дивіться як проявить інтерес самостійно про певний вид спорту. Вибираючи його якомога більше не захищати, навіть не намагайтеся змусити улюбленого. Спробуйте підтримати його з власної ініціативи.
Переваги занять спортом для дітей
Через спорт ми ведемо дитину до дисципліна. Він дізнається, що якщо хоче досягти успіху, він повинен прийняти певне правила a відповідальність. Він росте в собі конкурентоспроможність a суперництво. Йому, звичайно, не вистачить здорового проникнення у старшому віці.
Він навчиться вдається програти. Навіть у зрілому віці не завжди все буде за його уявленнями. Це полегшує життєві невдачі.
Він проводитиме вільний час з однолітками, які мають подібні цілі. Друзям, які могли б заманити його на т. Зв погані тротуари, просто у нього не буде ні часу, ні смаку.
Коли вибрати, який вид спорту вибрати?
Діти v дошкільний вік у них найбільший простір для руху. Це період, який є ідеально підходить для створення правильного фону для занять спортом. Маленьким дошкільнятам потрібно підтримка в їх інтересах фізична активність. Це важливо ненасильницький підхід. Ви нічого не можете досягти за допомогою наказів і заборон. Ідеально підходять бігові, велосипедні або м’ячі.
U школярі ще потребує вирішення велика кількість часу руху. Час провів у школі за лавками вона повинна бути рівною час, проведений у спортивній діяльності. Рекомендуються колективні ігри або види спорту, спрямовані на координацію рухів.
З наближенням статеве дозрівання поступово створюється більша м’язова маса. Однак сила і стійкість сухожиль і зв’язок не змінюються. Тому в цей період потрібно бути обережним поза тіла, або травми. Спорт ідеально підходить для розвитку фізичної форми, витривалості та формування тіла, наприклад, плавання.
Зробити здорову їжу другом для дитини, а не ворогом
Поінформувати дітей про важливість здорового харчування - це складна задача, можливо, навіть неможлива. Дітям важливо насолоджуватися їжею.
Ключовим є те, щоб батьки брали приклад. Дитина дуже сприйнятливий і він бачить своїх батьків візерунок. Хіба що він в ігровій формі a ненасильницький ти покажи правила здорового харчування, дитино, вони у вас є автоматично приймає. Таким чином, їм не доведеться кардинально змінювати свій раціон або відмовлятися від шкідливих звичок роками.
Якщо дитина відмовляється від фруктів або овочів, спробуйте нарізати їх у миску. Створіть їх, наприклад, на тарілці щасливі обличчя. Можливо, він скуштує волосся з моркви чи груш з грушами. Уява не має меж. Не забудьте підготувати тарілку для кожен член родини. Ви побачите, з якими ідеями вийде ваша філія.
Приготуйте їжу, щоб особливо радувати очі. Веселі кольори на тарілці з овочами, або склянкою чистої води, прикрашеною солома, м'ята a скибочка лимона, може бути спосіб. Можна ще раз прикрасити пляшку з водою уклін і додати пару краплі лимона. З часом крихта може настільки смакувати, що навіть не згадає про підсолоджених напоях.
Жодна дитина не їсть овочі, бо вони здорові. Він його їсть, тому що її батьки люблять це їсти. Фото: Thinkstock
Не забувайте про дітей займатися спільним приготуванням їжі. Це може виглядати як атомна атака на кухні, але дитина буде виховує позитивні стосунки до здорової їжі та її приготування.
Приготуйте порцію здорової їжі кожному члену сім'ї. Зрештою, чому син повинен їсти зелену річ, коли тато навіть не має її на тарілці?
Дотримання цих вказівок може полегшити шлях до здорового харчування:
- не їжте що ви не хочете, щоб ваша дитина їла
- ніколи не змушуйте дитина з'їсти щось для міцності
- не вживайте їжу або їжу, таку як покарання або нагорода
- замість чіпсів чи попкорну, поставте їх на стіл перед телевізором фруктова миска або горіхи
- для приготування їжі підключати і ваших дітей, дайте стравам щасливі імена або вдосконалюйте рецепти разом
- під час варіння говорити про інгредієнти або навіть, наприклад, про вітаміни, які вони містять
- краще місце на тарілці менші порції
Діти та питний режим
Забезпечує достатній питний режим запас поживних речовин a кисень всі клітини. Це покращується функція нирок, які незамінні для виведення шкідливих речовин.
У дорослої людини це щодня виключає до 3300 мл рідини на день. Звичайно, для дітей це менше. Це залежить від вік, ваги або фізичні навантаження і температура навколишнього середовища. Ці рідини потрібно поповнювати.
Симптоми зневоднення загальновідомі. Однак рідше говорять про наслідок тривалий дефіцит рідини. За деякими дослідженнями, це так ряд хвороб цивілізації викликане просто злом управління життям a недостатня прямота рідини.
Найпоширеніші симптоми дефіциту рідини:
- темна сеча
- твердий стілець
- суха шкіра
- сухий язик і рот
- втома
- неуважність
Найбільш придатною рідиною є чиста вода. Газовані весняні напої рекомендуються залежно від його складу. Відповідні напої включають i овочевий a фруктові соки. Однак їх потрібно розбавляти водою. Слід уникати стовідсоткового пиття. В трави Це правда, що чаї рекомендується робити з них слабший.
Слідкуйте за фруктові соки. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, але у великій кількості виганяє з меню важливу чисту воду. Вони часто навіть асоціюються з початок ожиріння.
Серед напоїв ви віддаєте перевагу уникати, або пити лише у виняткових випадках, належати інакше лимонад, напої кола або ароматизована мінеральна вода. 300 мл деяких популярних напоїв кола містять близько 9 кубиків цукру.
Орієнтовні потреби в рідині за віком у таблиці
| дитина | 140-160 мл/кг/добу |
| однорічна дитина | 120 мл/кг/добу |
| шестирічна дитина | 90 мл/кг/добу |
| десятирічна дитина | 70 мл/кг/добу |
| вісімнадцять років | 40 мл/кг/добу |
Вас також можуть зацікавити статті:
Як пояснити дітям взаємозв’язок способу життя та здоров’я чи хвороби
Діти віком 3-5 років розвиваються найбільш емоційно. Цей період пізнання має великий вплив на майбутнє дитини. Тож зараз ідеальний час, щоб навчити дитину основам здорового способу життя.
Молодих дошкільнят потрібно заохочувати до їхнього інтересу до спорту. Фото: Thinkstock
Діти вчаться через гру. Якщо ви хочете чогось досягти з дітьми, найкраще, якщо це буде в ігровій формі. Не забувайте! Батьки наслідують цей приклад.
Дітям важливо це усвідомити основа здорового способу життя є дві необхідні речі. це є достатній рух a здорова їжа.
Якщо це спорт або фізична активність регулярні a досить інтенсивний, проявляється у декількох позитивні прояви на тілі людини. Добре, якщо діти вже в молодому віці знають про вплив фізичних вправ на здоров’я. Пояснити їм це, проте, може бути непросто.
Ось кілька порад про те, як надати якусь інформацію, щоб наші малі могли її зрозуміти
| Покращується функціонування серця та судинної системи | У нас є серце в тілі, яке, як насос, надсилає кров по всьому тілу. У крові є все, що потрібно нашому тілу, щоб ми могли дихати і грати. Коли ми займаємося спортом, наше серце буде міцним і буде стежити за тим, щоб ноги керували бігом або руки кидали м’яч. |
| Легенева вентиляція покращується, а життєва ємність легенів збільшується | У нас у грудях легені. Це два повітряні кулі, які дихають для нас. Чим більше ми займаємося спортом, тим вони більші і тим більше нам вдається бігати і бігати. |
| Високе споживання цукру та погана гігієна порожнини рота - найпоширеніші причини карієсу | На зубах у нас є мікроби, які є у наших зубів. Не можна годувати їх солодощами, щоб вони не мали сили свердлити в зуб. Їх слід вигнати за допомогою щітки та зубної пасти. |
| Достатнє споживання вітамінів зміцнює імунітет | Вітаміни, які ми спимо, схожі на маленьких бійців, які великою палицею виганяють злі мікроби з організму. |
Фізична активність дітей є основою їх здорового розвитку . Ідеальні засоби - це час із сім’єю, гарний настрій та ентузіазм до руху . Ми пропонуємо кілька ігор та порад для розваг на свіжому повітрі, пов’язаних із фізичними вправами.
Полювання за скарбами
Готуйтеся вдома фотографії різні предмети або ягоди. Виходьте з дітьми ходити, який ви урізноманітнюєте полювання за скарбами, про що ви заздалегідь домовляєтесь. Той, хто знайде всі предмети, має повний скарб і виграє.
Стрибки в мішку
Класика, яка оживить багато дитячих вечірок. Ви подбаєте весело i здоровий рух діти.
Змінюючи кульки в контейнери
Вистачить різних куль і контейнерів або відер. Діти тренуються координація тіла i концентрація. Ігри з дітьми також можуть бути такими ж веселими вони потрапляють у ціль. Тут і фантазія не має меж. Наповнені водою повітряні кулі, яким потрібно вразити заздалегідь визначену ціль, точно подбають про задоволення.
Рибалка
Виріжте з паперу риба, морська зірка або морський скарб. Заклейте їх скотчем магніт. Неодимові магніти є найбільш придатними. Тоді зробіть це просто гачок з іншим магнітом і рибка може почати.
Ви також будете думати про багато дитячих занять. Можливо, просто згадайте своє дитинство. Важливо мати в собі дітей відкрив радість руху. Тоді вони будуть шукати себе активне життя.
Інші цікаві ресурси
- zzv.sk - асоціація охорони здоров'я та харчування
- mpc-edu.sk - професійна стаття Здоровий спосіб життя - експериментальне навчання в практичній школі - у pdf
- ruvzpd.sk - професійна стаття Здорове харчування дітей - у pdf
Піраміда харчування не тільки для дітей
Піраміда харчування не тільки для дітей
Останнє оновлення 11/12/2020