Біг є чудовою підтримкою для нашого організму, але також і для загального стану здоров’я. Звичайно, біг - це не диво-засіб для захисту від раку чи інших серйозних захворювань, але покращення загального стану здоров’я за допомогою бігу може допомогти відстрочити появу цих хвороб. Якщо ви вважаєте біг спортивним видом діяльності, ми пропонуємо вам кілька переваг, щоб переконати вас у його позитивному впливі.
Немає сумнівів, що фізичні вправи - це здорово, і без регулярних фізичних навантажень важко говорити про збалансований спосіб життя. Але якби ми розшукали, який із видів спорту має найкращий і найбільший вплив на здоров’я та фізичну форму, ми виявили б, що він працює. Ми можемо бігати майже завжди і скрізь. Практично будь-хто може почати з цього і практично в будь-який час. Це зменшує стрес, депресію та покращує загальне психічне самопочуття. Через одну-дві години після пробіжки в організмі виділяються ендорфіни, які покращують настрій і відчуття благополуччя. Це покращує пам’ять і здатність концентруватися завдяки кращому припливу крові до мозку. Адекватний вплив на організм під час вдосконалення покращує та підтримує хорошу функцію імунної системи. Під час м’яких вправ на витривалість клітини імунної системи краще забезпечуються киснем, що збільшує їх функціональність. Це дуже ймовірно покращить регенеративний та лікувальний ефект протипухлинного лікування, а також зменшить його негативні ефекти.
Як розпочати?
На початку це гарна ідея встановити правильний темп. Спочатку обов’язково вибирайте більш повільний темп і не забувайте регулярно дихати - вдихніть носом, а видихніть носом або ротом. Якщо воно починає колети в боці, це явний сигнал про високу швидкість бігу та неправильне дихання. Постійно думайте про пряму спину. Вимкніть грудну клітку і підрівняйте підборіддя землею. Підтягніть пупок до хребта і зачепіть м’язи живота, щоб не згинати стегна, розслабити плечі та м’язи шиї. Біг - це цілком природний рух, але це не означає, що в ньому немає нічого поганого. Техніка бігу може сильно вплинути на загальну насолоду. Якщо ви вибігаєте на вулицю по асфальтовій дорозі, завжди намагайтеся вдарити пальцями ніг і бігайте в підресореному взутті, щоб запобігти надмірним ударам. Однак біг по м’якій місцевості більше підходить, який захищає ваші суглоби та хребет.
Як правильно вибрати кросівки?
Найважливішим критерієм при виборі підходящої взуття є її ширина. Взуття не повинно штовхатися, воно не повинно бути занадто вільним або занадто тісним. Ми завжди вибираємо довжину взуття принаймні вдвічі більшу за довжину стопи, щоб цвяхи не вдарялись об стінку взуття. Кожна людина має різну форму, найкраще приміряти взуття перед покупкою, не тільки сидячи, але завантажуйте її так, як потім завантажуєте при нормальній роботі.
Остерігайтеся ризиків
Навіть не біг не можна рекомендувати всім. Ризики бігу випливають головним чином з неправильно підібраного темпу бігу, його довжини, необгрунтовано обраного рельєфу, недостатньо підресореного взуття, а також із завищення власних здібностей, необізнаності та необережності. Бе не дуже підходить тим, хто має серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Це сильно навантажує суглоби та хребет, і, наприклад, люди, які страждають надмірною вагою в області щиколоток, колін і спини, занадто сильно навантажують. Якщо у вас є проблеми із серцем, кровообігом або диханням, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо ваших намірів бігати.. В принципі, балотуватися може кожен, але завжди потрібно враховувати сучасний стан та стан здоров’я. Не забувайте, що якісні кросівки - невід’ємна частина подорожі до здорових колін та хрящів.
Правильно розігріти і відновити
Це невід’ємна частина належного навчання розтягування, як до закінчення, так і після закінчення зусиль. Ретельно розтягнувши основні групи м’язів для запобігання травматизму, але також пришвидшити подальшу регенерацію. Тож ви не біжите випадково, визначити цілі у формі довжини маршруту або тривалості пробігу і не відступайте від своїх планів.
Біг також побічно впливає на здоров’я. Завдяки бігу ви переглянете свої пріоритети і почнете думати про свій стан по-іншому. Але ніщо не зрівняється з досвідом на власній шкірі, тож одягніть кросівки, вибігайте на вулицю, і ви побачите, що через кілька пробіжок відчуєте здоровіші, життєвіші, спокійніші та сповнені енергії!