З настанням холодних зимових місяців бажання залишатися вдома під ковдрою майже завжди супроводжується бажанням їсти більше і навіть їсти більше завантажених продуктів або заготовок, що ускладнює продовження дієти в цю пору року.

продовжувати

Це відбувається тому, що тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб залишатися теплим. Незважаючи на це, ви не можете зловживати висококалорійною їжею і забути про дієту.

Поради щодо продовження дієти взимку

Для всього цього погляньте на наступні сім спеціальних порад, щоб уникнути обжерливості та залишатися твердими у нашому раціоні в цей час року, уникаючи зайвої ваги та можливих захворювань.

Їжте три години за три години

Тривале голодування не підходить як генерує збільшення гормону, відповідального за почуття голоду. Це призводить до надмірного споживання продуктів з високим глікемічним індексом, таких як хліб та макарони з білого борошна. Звичка їсти через рівні проміжки часу також є корисною для сприяння хорошому темпу метаболізму, що означає можливість прискорити обмін речовин. Адже організм має достатньо енергії для перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин.

Повільно пережовуйте їжу

На додаток до полегшення травлення, правильне пережовування їжі викликає вивільнення гормону ситості в організмі. Якщо ми жуватимемо спокійно і правильно, то крім цього значно зменшиться кількість споживаної їжі ми зробимо травлення швидшим.

Включіть більше заходів у дозвілля в розпорядок дня

Більша кількість фізичних навантажень змушує нас насолоджуватися моментами задоволення, знаючи, що ми сумлінно намагаємось підтримувати свій фізичний стан, а також допомагає запобігти стресу, який є головним фактором гормональних змін, що сприяють надмірному споживанню їжі, тривожності та дисбалансу в роботі кишечника.

Їжте термогенну їжу

Такі продукти, як кава, червоний перець, зелений чай, імбир та кориця, зігрівають тіло на морозі, також сприяють прискоренню обміну речовин та спалюванню жиру. У здорових людей адекватне споживання кофеїну для досягнення бажаного термогенного ефекту становить 4 мг на кілограм ваги. Для червоного болгарського перцю достатньо третини столової ложки щодня. Однак і одне, і інше не слід вживати протягом ночі, оскільки це може вплинути на якість сну.

Обережно з гарячими препаратами

Супи та гарячі чаї взимку ще смачніші. Але тим, хто хоче підтримувати потрібну вагу, слід уникати додавання жирної їжі, наприклад, сиру та масла. У разі напоїв переважно вживати альтернативні підсолоджувачі, такі як стевія (виготовлена ​​з лікарської рослини, що має солодкуватий смак). Що стосується бульйонів, то ідеальним є намагання поставити пріоритет на овочі та нежирні джерела білка.

Попередження про надлишок солі

На думку дієтологів та різних досліджень, проведених протягом декількох років, надмірне споживання солі сприяє затримці рідини і може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як гіпертонія та порушення функції нирок. Приймаючи їжу поза межами, пам’ятайте, що вам слід триматися подалі від смаженої їжі, безалкогольних напоїв та продуктів із високим вмістом натрію, все це є частиною набору звичок, які ви повинні прийняти, щоб продовжувати дієту і не відмовлятися.

Пийте більше води

Оскільки холод уповільнює виділення поту, відчуття спраги також не однакове влітку. Однак нам все ще доведеться пити багато води (близько двох літрів на день), щоб підтримувати вагу та зволожену шкіру.

Складання проекту: Команда Lucid Life

Про автора

Хуан Карлос Канту

Доктор Хуан Карлос Канту - загальний хірург (ендоскопічна хірургія) з великим досвідом написання медичних статей для веб-сайтів у галузі охорони здоров’я та здоров’я.