Поділитися статтею

Ви вагітні, і вони розповідають вам тисячу історій, про які ви не знаєте, правдиві вони чи ні? Ви боїтеся або сумніваєтеся, як те, що ви їсте, може вплинути на вашу дитину?

прожити

Сьогодні я хочу поговорити з вами про найпоширеніші міфи, пов’язані з їжею та доглядом, що породжують плутанину, включаючи неадекватну або непотрібну поведінку вагітних, думаючи, що це може вплинути на здоров’я дитини.

Якщо ви вагітні, ви будете знати, що переживаєте період, коли всі люди навколо вас мають ліцензію на будь-яку пораду, щоб все пройшло добре.

Логічно, що ви не знаєте, як визначити, чи те, що ви читаєте чи рекомендуєте, має якусь наукову підтримку чи, скоріше, міф, результат сімейних традицій, дезінформації чи порад, які працювали на вашого сусіда чи друга.

Не обов’язково знати все!

Те, що трапляється з вами, цілком нормальне. Коли ви вагітні, у вас розвивається захисний інстинкт до вашої дитини, і ви обережніше ставитеся до вживання певної їжі або виконання певних дій, так що те, що вам говорять або рекомендують ваші оточення, буде досить впливовим, щоб ви сумнівалися.

З цієї причини, і оскільки я також була вагітною і виникли тисяча і один сумнів, я збираюся по черзі розбити найвідоміші міфи, щоб ви мали вагомі аргументи на основі наукових доказів, які дозволять вам бачити чіткіше що насправді важливо і потрібно врахувати, а що ні.

1 # МОЯ ХАРЧУВАННЯ ДУЖЕ ОБМЕЖЕНА, Оскільки Є БАГАТО ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ

Скільки разів я бачив вагітних жінок, які переживають через недозволену кількість їжі, через що їм залишається мало ресурсів при плануванні їжі.

Питання, яке я вам задаю, є Так вони справді вірять, що не можуть взяти те, що включає їхній список, і його відповідь зазвичай така: "ну, я не впевнений, але оскільки я прочитав це або мені сказали, ну, якщо я його вийму, це не зашкодить дитині".

І ось ми дійшли до гарячої точки справи.

Можливо, ви відчували себе ідентифікованими з тим, що я тобі що сказав. Щодня ти стикаєшся дуже різноманітна інформація людей із вашого оточення та ЗМІ, які за принципом обережності поглинають усі рекомендації, і ваш список "заборонених речей" щодня подовжується трохи більше.

А що ти тоді робиш?

У вас є кілька варіантів:

1. Ви тримаєте список у холодильнику і ви дивитесь це кожного разу, коли берете щось із холодильника. Тож, можливо, бувають дні, коли ви просто хочете закрити його знову і нічого не їсти ...

два. Ви кладете його в сумку і ви виймаєте його кожен раз, коли відвідуєте поїсти. Те, що спочатку виглядає як привабливий план, може обернутися кошмаром, коли перед вами є меню їжі.

3. Їжте одне і те ж майже кожен день. Є кілька страв, які, як ви знаєте, безпечні та почуваються добре, і з цим ви їх викидаєте, навіть якщо це нудно.

4. Знайдіть якісну та перевірену інформацію щоб точно знати, що можна, а що не можна їсти.

З усіх варіантів рекомендую вибрати останній. Коли у вас є чіткі ідеї, ви починаєте це робити ходити по твердій землі і відчувати спокій, тому що ви знаєте необхідні запобіжні заходи, які ви повинні взяти до уваги, і ви починаєте бачити, що ваш раціон стає чимось приємним, смачним і дуже поживним.

Я хочу вам це сказати можна і потрібно підтримувати безпечну, збалансовану дієту, багату різноманітною їжею. Як я збираюся пояснити вам нижче, є кілька "обмежень", які слід взяти до уваги.

Серед продуктів, яких слід уникати, оскільки вони можуть вплинути на розвиток вашої дитини, є:

Велика жирна риба: тунець, імператор, риба-меч, вугор, акула ... Вони накопичують більше ртуті. Бажано, щоб ви вибирали меншу рибу, таку як сардини, ставрида або лосось.

Сири з сирого непастеризованого молока: може містити бактерії лістерія. Завжди дивіться на маркування та переконайтесь, що вони виготовлені з пастеризованим молоком.

Сире або рідкісне яйце: може містити лістерію.

Сире м’ясо та ковбаса: переконайтесь, що серединка м’яса втрачає рожевий колір і добре готується. Що стосується ковбас, то процес затвердіння не гарантує того, що токсоплазма інактивується, тому слід уникати в’ялених ковбас.

Немиті овочі та фрукти: Можливе забруднення токсоплазмою. Очистіть фрукти від шкірки і добре помийте овочі.

Алкоголь: вживання алкоголю під час вагітності категорично не рекомендується. Не існує мінімального рівня споживання, який є безпечним. Також уникайте препаратів, що містять алкоголь.

Виходячи з цих рекомендацій, ви можете прийняти необхідні гігієнічні заходи та застосувати кулінарні прийоми, що забезпечують безпеку їжі.

Це саме те, що я роблю зі своїми клієнтами. Завдяки наставництву під час вагітності Nutre tu я допомагаю їм отримати необхідну інформацію готувати безпечно і безпечно, і насолоджуйтесь повноцінним, різноманітним та здоровим харчуванням.

2 # ПЛЯМИ ДЛЯ НАРОДЖЕННЯ НЕ СЛУХАЮТЬ КУТКИ

Це один з найпоширеніших міфів, якому не вистачає будь-якої наукової бази для його обґрунтування.

Тяга - це несподівана тяга до їжі що ви можете відчути в будь-який час під час вагітності, і вони мають від 25 до 50% вагітних жінок, але це мало пов’язано з утворенням плям на шкірі дитини.

Родимки - це аномалії шкіри новонародженого, і існують різні типи. Причина їх появи невідома, хоча багато хто знайомий. Їх не можна запобігти і вони не викликані чимось, що ви робите, їсте або перестаєте їсти Під час вагітності.

Я рекомендую, якщо у вас є тяга до здорова їжа, тобто всі ті харчові продукти, які не переробляються, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, ви можете приймати їх без особливих турбот, до тих пір, поки це не передбачає надмірного споживання, яке замінює інші необхідні їжі.

І якщо вам хочеться оброблена їжа або їжа з високим вмістом цукру та жиру, не карай себе думаючи, що ви не повинні їх їсти. Спробуйте поміркувати кількість і періодичність що ви споживаєте, і що ваш раціон в цілому здоровий і різноманітний. І якщо ви відчуваєте, що воно вислизає з ваших рук, зверніться за допомогою, щоб керувати ними та збалансувати харчування.

3 # ЯКЩО Я СЛІДУЮ СБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ, Я НЕ ПОТРІБНИЙ БАДОВИЙ БАД

Цей момент мені здається дуже цікавим, оскільки зазвичай є дві великі групи; з одного боку, жінки, які вважають, що без добавок їхня дитина не буде рости здоровою, і чим більше вони приймуть, тим краще буде годувати дитину; а з іншого боку, жінки, які вважають, що вони не повинні приймати нічого, що не надходить з їжею, оскільки це може бути токсичним для дитини.

Ну, я стою в центрі шкали і пояснюю, чому.

Під час вагітності, наукові дані свідчать нам, що дуже важливо приймати деякі добавки, щоб уникнути вроджених вад та проблем.

Зоряна добавка фолієва кислота. Під час вагітності та особливо першого триместру потреби зростають, тому ідеальним є початок прийому добавки з 400 мікрограмів фолієвої кислоти перед тим, як завагітніти (за місяць до того, як ви плануєте завагітніти або коли ви думаєте, що хотіли б завагітніти) і продовжуйте приймати його до 12 тижнів вагітності. Показано, що добавки фолієвої кислоти зменшують частку дефектів нервової трубки на 3/4 частини.

Ще однією важливою добавкою під час вагітності є йод, мінерал, який бере участь у розвитку мозку.

Є багато географічних районів з дефіцитом йоду через низьке споживання риби та йодованої солі.

Тому під час вагітності рекомендується приймати 200 мікрограм йодної добавки і що ви використовуєте йодовану сіль для приготування їжі. Крім того, ви повинні доповнювати його щоденним споживанням молочних продуктів.

І в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь одного Вегетаріанська їжа, ви повинні пам’ятати про важливість прийому добавки до b12 вітамін.

Жири Омега 3, Вони дуже цікаві, оскільки втручаються в розвиток мозку дитини та мають протизапальну дію. Не існує єдиного наукового консенсусу щодо необхідності прийому добавок під час вагітності, а дієти, багатої жирною рибою, горіхами та насінням, повинно бути достатньо, щоб забезпечити хороший запас омега-3, але для цього необхідно оцінити раціон матері.

Крім того, якщо у вас є такі харчова алергія або непереносимість що не дозволяє вам досягти необхідної кількості певних поживних речовин, потрібно буде переглянути потребу в добавках.

4 # Я НЕ ПОВИНЕН ЇСТИ ЗА ДОМОМ, ТАК ЩО ЇЖА НЕБЕЗПЕЧНА.

Під час вагітності ви можете продовжувати свій ритм соціального життя, якщо почуваєтесь добре і хочете цього. У вас немає причин залишатися вдома і не виходьте їсти.

Рекомендую відвідувати бари чи ресторани, які мають гарантію гігієни, оскільки неправильне поводження з їжею на кухні може становити загрозу для вашого здоров'я та здоров’я вашої дитини.

І якщо ви не впевнені, ви можете помінятися місцями і завжди вибирати добре приготовані страви. Уникайте сирої їжі або продуктів, які не обробляли при високій температурі, і насолоджуйтесь своїм моментом.

5 # ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ МЕНШІ ВУГЛЕВОДИ ГІДРАТУЮТЬ КРАЩЕ.

Під час вагітності гормональна система перевертається і змінює функціонування багатьох механізмів материнського організму.

З цієї причини під час вагітності ви більш схильні до розвитку гестаційний діабет. Як правило, він з’являється у 3-10% вагітних середина вагітності і це виробляється зменшенням чутливості до інсуліну та підвищенням рівня глюкози в крові. Якщо це ваш випадок, цілком ймовірно, що ваш гінеколог або акушерка рекомендували зменшити вуглеводи у вашому раціоні.

Скажу тобі що не потрібно різати вуглеводи, справді, вони необхідні. Насправді важливо контролювати тип вуглеводів що ти споживаєш.

Щоб трохи зосередитись, я скажу вам, що є дві великі групи вуглеводів. Прості або швидко поглинаючі вуглеводи та складні або повільно поглинаючі вуглеводи.

прості вуглеводи В основному вони складаються з цукру, який, потрапивши в організм, швидко переходить у кров, оскільки не вимагає травлення. До цієї групи належать столовий цукор, мед, патока, сиропи, варення та всі продукти, що містять ці цукри у своєму складі у кількості, що перевищує 10% (цукристі десерти, цукерки, солодощі, шоколадні цукерки ...) епізодичне споживання всіх, оскільки під час вагітності вам легко розхитатися у споживанні цукру та збільшити ризик розвитку гестаційного діабету.

Інша група, сформована складні вуглеводи або повільне всмоктування, вони дуже цікаві як джерело енергії у вашому раціоні, і ви не повинні обмежувати їх. Міститься в продуктах з високим вмістом клітковини, таких як овочі, бобові, цілісні зерна, цілі фрукти та горіхи.

Коли ви їсте ці продукти, вуглеводи “потрапляють” у волокнисту матрицю їжі, і для їх вивільнення та переходу в кров необхідний тривалий процес травлення.

Отже, ви вже знаєте, не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Будьте розумними і добре підбирайте ті, що корисні для вас і вашої дитини.

6 # Я - ВЕГЕТАРИАН, І МОЄ НЕМЕБЯ НЕ БУДЕ ПОЖИВНИХ РАДИ

За останні десятиліття кількість людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, помітно зросла, відповідно до глибших знань про її можливу профілактичну роль при серцево-судинних захворюваннях, раку та цукровому діабеті 2 типу, а також завдяки більшій соціальній обізнаності про довкілля довкілля та повага до тварин.

Вагітність - критичний період, коли надходження поживних речовин є ключовим для правильного розвитку плода.

Існує думка, що вегетаріанська або веганська дієта не підходить для вагітності оскільки воно може бути бідним деякими важливими поживними речовинами і може загрожувати здоров’ю дитини.

Однак наукові докази, які ми маємо, показують, що можна розглянути добре сплановану вегетаріанську або веганську дієту ще до зачаття безпечний під час вагітності та годування груддю, за умови, що харчовий статус матері є адекватним. Крім того, вагітна жінка потребуватиме ретельного моніторингу, щоб забезпечити достатнє споживання основних поживних речовин, таких як білок, залізо, вітамін D, кальцій, йод, омега-3 та вітамін B12.

У деяких випадках, таких як b12 вітамін, прикорм оскільки це поживна речовина, яка міститься в продуктах тваринного походження. Бажано віддати себе в руки спеціаліста-дієтолога, щоб вона могла зробити оцінку раціону матері та стану харчування, щоб оцінити необхідність інтегрувати зміни у способі годування та оцінити потребу чи ні в добавках.

Тепер, коли ви знаєте найпоширеніші міфи, ви можете бути спокійні, знаючи, що ви робите і навіщо це робите.

Чи траплялося з вами, що вам щось сказали або порекомендували, і це просто міф?

Скажіть, які інші міфи, пов’язані з вагітністю, ви знаєте, я б із задоволенням вас прочитав, і таким же чином, якщо у вас є якісь питання, залишайте їх у коментарях.

А якщо ви хочете дізнатися більше і почати вдосконалювати свій раціон, щоб насолоджуватися здоровою та безпечною вагітністю, завантажте мій безкоштовний путівник.