набрала

Щось про Радек:

Радка з дитинства любила їсти (особливо солодку). У той час, однак, вона навіть не уявляла, який вплив це матиме на її вагу та впевненість у собі. Що колись було лише невеликим незадоволенням собою - з настанням стресу погіршилося, і Радка закінчила школу на 10 кг більше.

Тоді вона вперше сказала, що це вже неможливо. Вона була молода і хотіла бути стрункою і красивою.

Як їй вдалося схуднути:

Радка почала сприймати своє тіло як дитину (або домашню тварину), яка потребувала її догляду. Це допомогло їй перестати шукати виправдання і відкласти все на «завтра» - і з любов’ю доглядати за своїм тілом.

Влаштувавши це в голові так, вона почала змінювати свої звички, і втрата ваги лише природним чином послідувала.

Яких результатів вона досягла на сьогодні:

Радка схудла на 10 кг! І не тільки вперше, але і після кожної вагітності! Зараз (після четвертого ходу) він поступово знову наближається до своїх ідеальних 59 кілограмів.

Як результат, вона не тільки виглядає краще, але й більш впевнена в собі, її чоловік щасливий і у неї вистачає енергії, щоб розважитися з дочкою.

І навіть її повний гардероб одягу XS-S не можна викидати.

РАДКЕ ВАГАВ СКУПИТИ 10 КГ… 4 РАЗИ!

Історія Радкіна цікава тим, що їй вдалося схуднути на 10 кг навіть не раз.

На перший погляд ми могли б сказати:

"А, отже, інший, хто спробує дієту, щось втрачає, а потім повертається до старого режиму, тому що голодування більше не можна продовжувати.

В результаті вона знову набирає вагу, чекає нового року і починає іншу дієту ».

Але ЦЕ НЕ ВИПАДОК РАДКІНА!

⇒ Спочатку вона успішно схудла на 10 кг і досягла омріяної ваги (приблизно 60 кг).

⇒ Потім їй вдалося повернутися до своєї ідеальної ваги після кожної з трьох вагітностей.

⇒ І зараз, після четвертої вагітності, вона поступово повертається від 70 до 60-59 кг.

Як бачите, Радка знає, як схуднути. Вона зробила це вже 4 рази, і зараз у неї все добре.

Тож мені спало на думку, що її досвід може допомогти тобі і що Радка може стати для тебе натхненням.

Ось її поради, які допоможуть вам:

"ЯСНО було ЯСНО, ЩО Я НЕ ВЗАЙМЕЛ З ПОВІТРЯ АБО З ПОРЯДУ КОЛЕСА"

На початку Радка, як і більшість жінок із зайвими кілограмами, була:

Її турбувало те, як вона виглядала:

"Коли через шість тижнів мені довелося піти і придбати нові джинси на більший номер - бо я не тягнув ті, що носив до ваги, навіть половини стегон не тягнув, - тому мені довелося плакати на шматочок у салоні ".

Вона знала хоча б про те, що змінити:

"Коли я хотів схуднути, я завжди знав, з чим мені доводиться мати справу. Було зрозуміло, що я не набирав повітря з повітря і не дивився на торт. З цими тістечками ніколи не було видно. Зазвичай я викопував половину лотка ».

Вона знала, що проблема особливо "в голові":

"Звичайно, проблема була в моїй голові, але вона також була пов’язана з моїм стилем харчування (багато і особливо солодким), відсутністю фізичних вправ (лінь) і тим фактом, що я насправді не знав, як це робити. Я їв емоції. Я їв під час стресу.

Якось поступово я зрозумів, що мені потрібно починати з голови - інакше це буде назавжди просто не їсти солодкого протягом тижня, а потім я все закінчу ".

ТАКОЖ МАЄ ЇЇ СУМНЮВАННЯ

Коли я читав про успішних людей, я часом відчував, що це супергерої, які почнуть впевнено, продовжать дисципліновано і без вагань досягнуть своєї мети.

Але сьогодні я знаю, що це не так. Вони теж просто люди, які зазнають невдачі або сумніваються, чи досягнуть успіху.

І, як і всі ми, Радка не була впевнена, чи спробує зайво:

"О, подивись, чи вийде" Я почав назавжди з понеділка, з нового місяця, з завтрашнього дня. XY рази я намагався не їсти солодощів, не їсти випічку тощо. Іноді в той день, коли я обіцяв розпочати завтра, я знав, що не буде «з завтрашнього дня».

"Я БУДУ БІЛЬШЕ ОРЕНДУВАТИ 3 РАЗИ НА ДЕНЬ, ЩО 5-6 РАЗІВ З'ЄДАТИ ПОЛОВИНУ ВОЛОССЯ ТА ДУМАЙТЕ, ЩО Я БУДУ ВСЕ ВЖЕ ДУМАТИ ЇСТИ

Ми близько 1000 разів чули, що для того, щоб схуднути, нам потрібно їсти 5 разів на день. я не згоден.

Спроби їсти кожні 2-3 години змусять нас думати лише про їжу цілими днями і починати панікувати, коли ми не можемо її тримати.

Це не закон. Люди бідніють без цього, і Радек є чудовим прикладом:

"Одне, що я ніколи не міг зробити, це їсти 5 разів на день. Я волів би їсти 3 рази на день і з'їдати по пів жмені чогось 5-6 разів на день і все одно думати про те, що ще я можу придумати їсти.

Завдяки жирній дієті (зауважте, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів), я можу заповнити свій щоденний прийом двома курсами. Але оскільки я б не витримував 2 прийоми їжі з ранку до вечора, я маю овочевий суп між ними на обід ".

ЇЇ СЕКРЕТ № 1: СПРИЙМАЙТЕ НАШ ТІЛ ЯК ДИТИНИ ТА ТВАРИНИ

Якщо ви хочете пам’ятати лише одне про Радкіна, давайте зробимо так:

"Я підходжу до тіла як дитина чи тварина: воно має інстинкти, хоче молитися, хоче спати, лише основні функції. І той факт, що він мені подобається, означає, що я знаю, що для нього добре, і відповідно дозволю чи не дозволю.

Наприклад, я не дозволяю йому класти чіпси ввечері перед телевізором, бо я дбаю про те, щоб травлення працювало, щоб воно було здоровим.

Багато людей виправдовують таких переговорників перед телевізором формулою: «Я подобаюся собі, буду потурати». Насправді, коли мені хтось дуже подобається, я не дозволяю їм знищуватись, але буду з ними суворіший з любов’ю.

Ця ідея допомагає їй приймати кращі рішення щодня.

Наприклад, уявіть, що ваша дочка з’їдає після обіду 4 шматочки шоколаду. Можете собі уявити, щоб тоді підійти до неї з мискою з морозивом, тістечками та десертом і сказати їй:

"Візьми трохи. Ти все одно це сьогодні зламав, не соромся їсти солодке ". ?

Звичайно, ні! Вона вам подобається, ви хочете, щоб вона була здоровою і почувалась добре - і тому ви не дозволяєте їй переїдати лише тому, що "сьогодні це не має значення, бо вона це зламала".

Ось як Радка робить це так само:

"Я використовую це, думаючи про те, що буду готувати, відповідно. що я їм сьогодні. Я шукаю варіанти, які не тільки заповнять мою калорійність, але і дадуть моєму організму корисні речовини.

Тож не підсолоджений йогурт, а швидше овочі з м’ясом та ін. Це форма суворості, оскільки організм оцінить 2 скибочки хліба з салямі.

Але так само, як я не дозволяю своїй дочці завантажувати цукерки з ранку до вечора, так я не дозволяю собі і волію здавати здорову.

Просто (тіло) просить шоколаду, я усвідомлюю, що це просто від нервів, і я розгляну ситуацію - тобто, ЩО у нас буде шоколад і СКІЛЬКИ ".

ЇЇ ТАЄМНІСТЬ №2: Зробіть це пріоритетом

Однією з помилок, яку ми часто робимо, втрачаючи вагу (або іншим чином змінюючи звички), є відсутність чітких правил.

Так, ми скажемо, що будемо займатися - але ...

ЕД КОЛИ?
⇒ І ЯК ЧАСТО?
⇒ І СКІЛЬКИ ДОВГО?
⇒ І ЩО МИ ПОВИННІ РОБИТИ, ЩОБ НЕ ХОЧАТИ НАС?

Ми вже не впевнені в цьому. Ми не встановлюємо чітких правил, і тому ми завжди вирішуємо:

“Чи варто йти займатися сьогодні чи завтра? Вранці чи ввечері? "

«Чи варто йти на тренування, якщо у мене м’язові м’язи? Ваші дні? Або якщо мені не хочеться? "

Потім це "постійне прийняття рішень" виснажує нас навіть більше, ніж саму вправу, і тоді нам справді вже не хочеться йти займатися.

Тому Радка встановила чіткі правила і поважає їх. Вона не їсть із собою щодня або перед кожним тренуванням. І це дуже допомагає:

Вправа також: більше не йдеться про те, щоб «змусити» вас займатися фізичними вправами. У мене склалася звичка, про яку я не спекулюю. Коли я знаю, що того дня мені доведеться репетирувати тренування, посуд буде чекати, готуючи теж.

Подивлюсь якусь мить, коли крихітка спить, а я вже маскуюсь і розкладаю килимок перед телевізором. Я просто навіть не наважуюся думати, що не хочу сьогодні чи наше улюблене "у мене немає часу".

СОЛОДКИЙ сніданок - це не найкраща ідея

Іншою порадою чи висновком Радки було те, що солодкі сніданки смакують, але вони не найкраща ідея:

"Я був щасливий-від радості. Щоранку я з нетерпінням чекав своєї сніданочної каші з фруктами та медом. Я думав, що знайшов свій стиль харчування, яким я залишився би все життя.

Але через 3 місяці все почало псуватися. Після сніданку, протягом години, я почав тремтіти від голоду. Я нервував, як лев у клітці, і ні про що, крім іншого, не думав і коли знову з’їстиму.

Тоді я нічого не знав про вуглеводний обмін та коливання інсуліну. Я не розумів, у чому справа. Я потрапив у такий відчайдушний стан, що, діставши до рук книгу про Палео, я прорвався крізь неї, щоб сісти, і одразу був готовий спробувати все.

Я був радий відмовитись від сніданку та хліба, аби я міг думати про інше, ніж про їжу ".

НЯКОЛЬКО ЇЇ РЕЦЕПТІВ

Щоб дати вам уявлення про те, що Радек звикла їсти, ось кілька прикладів її рецептів:

Soup “Зелений” суп (злегка обсмажена цибуля, брокколі, горох, шпинат, базилік - варені та змішані)
⇒ Тушковане або смажене м’ясо (різні види) + теплий овочевий гарнір (смажена морква, цибуля, кабачки)
⇒ Риба, запечена в духовці (скумбрія, тріска…) + солодка картопля (запечена в духовці) з вершково-часниковим зануренням
⇒ Риба + гарбуз хокайдо (запечена в духовці)
⇒ “Вареники з цвітної капусти” з бринзою та беконом ( рецепт )
⇒ Пюре з брокколі
Ast Смажена яловичина (на сніданок) - іноді сок з морквою та горохом
⇒ Різні домашні намазки (тунець, сирець, яйце) разом із нарізаною кольрабі (замість хліба)/або нарізаним огірком, або напіврізаним червоним перцем і намазаними на нього ”

Зверніть увагу на дві речі щодо рецептів Радека:

1. Вони не ведуть "спеціального меню" - воно взагалі не потрібне.

2. Її рецепти не є "чудо-рецептами для схуднення".

Це звичайні прості страви такі як овочеві супи, поєднання м’яса з овочами, риби з овочами, яєць з овочами або в поєднанні з солодкою картоплею.

Звичайно, не всі її страви - лише кілька прикладів.

Однак я хочу продемонструвати вам принцип, що набагато важливіше дотримуватись більш здорової дієти - ніж деякі "чудо-рецепти".

РЕЗУЛЬТАТ = - 10 КГ!

Радка схудла на 10 кілограмів навіть кілька разів!

Однак це не означає, що ви не можете їх підтримувати (вона завжди набирала вагу лише під час вагітності). Це означає, що він знає, як схуднути.

Нижче фотографії того, як їй завжди вдавалося повернутися до цільової ваги.

Ось переваги стрункішої та здоровішої фігури:

ФІЗИЧНА ФІТНЕС І ЕНЕРГЕТИКА:

"Мені особливо подобається, наскільки струнка мені подобається те, наскільки я можу робити фізично. Це не проблема бігати або спринтувати в автобусі, брати важкі сумки для покупок і везти їх додому, божеволіти з дочкою на вулиці, колись він здавався некомпетентним і слабким ".

КАБІНЕТ ПОВНИЙ ПРИГОДНОГО ОДЯГУ:

“Повна гардеробна розміру XS-S, звичайно, чудова. Я завжди спостерігаю за продажами в мережі і можу взяти одяг на кілька скінів, тому що S-ko і M-ko давно розпродані, але XS все ще є на складі ».

САМОСТІЙ ТА ЗАДОВОЛЕННЯ СУПРУЖНОГО:

"Моє захоплення піднімає мою впевненість у собі. Це чудове почуття, коли мій чоловік іде, не зважаючи на мене. І нарешті, він також дивиться на себе, щоб виглядати добре, тому у мене є мотивація не соромитися хіхі за мене ».

Зверніть увагу, як зміну впевненості в собі можна помітити в її позі (на фото нижче):

ПОСИЛАННЯ ДЛЯ ІНШИХ НЕМЕБЯ:

Я також запитав Радку, що б вона хотіла передати іншим:

"Для жінок, які зараз читають про ваш успіх і які не впевнені, варто їм спробувати чи ні - що б ви їм сказали?"

"Якщо вони вирішили почати, нехай не ставлять перед собою жодних конкретних цілей. Жодного, що "Я втрачаю 10 кг у відпустці". Навіть якщо це реалістична мета.

Вони воліють зосередитись на подорожі, а не на результаті. Оскільки тоді на неї вскакує незапланована хвороба, вона виключає їх із фізичних вправ на 2 тижні, і вони залишаються настільки пригніченими, що не виконали мету, що повністю відкашляться.

Зараз я маю неясну ідею дістатись до початкових 59 кг. Чи вдасться мені це у вересні, у грудні чи до наступного року - я взагалі цього не вирішу. Щодня я роблю, що можу, і як можу, і не звинувачую себе в тому, що зробив менше, ніж учора, коли я не можу зробити інакше. Особливо я не задоволений конкретними датами ".

ЦЕ МОЖЕ БУТИ СЕБЕ ЗА НЯКОЛЬКІ МІСЯЦІ

Як бачите, Радьці вдалося досягти чудового результату. Ну, не було б чудово, якби через кілька місяців ви також були тим, хто з посмішкою подивиться в дзеркало і насолодиться своїм новим персонажем.?

Можливо, ти навіть зараз цього не уявляєш. Але Радка теж не могла цього уявити.

Тому, якщо ви теж хочете спробувати, просто натисніть на посилання нижче та приєднайтеся до мого списку, де згодом я запропоную вам можливість увійти в мій курс.