Як досягти мрійної форми на літо? Відповідає персональний тренер

Погодьмось, ми, жінки, дуже дбаємо про свій зовнішній вигляд. Ми постійно ламаємо голову з приводу того, як ми можемо впустити ще один кілограм-два, як ми можемо формувати тут і там, як можна їсти здоровіше. У майбутньому тут, на Слові, ми не залишимося наодинці зі своїми питаннями. Персональний тренер Zsuzsa Marietta Varga відповідає на них регулярно. Ваші запитання також вітаються!

лазол

Тепер ми дивувались, як ми можемо турбозаряджати наш тонус із наближенням літа. Марієтта все зрадила.

YesLife: Реальних результатів можна досягти за допомогою домашнього руху?

Варга Зсуза Марієтта: Природно! Одне з найважливіших - якість руху. Є люди, які просто не в змозі переконати себе зробити ефективне тренування (можливо, самостійно) вдома. Чесно кажучи, я рідко тренуюся вдома, але якщо я це роблю, то дуже борюся, перш ніж почати тренуватися. J Але той тип, для кого це не становить труднощів, може виконувати абсолютно сильні та змістовні тренування в будь-якому місці! Я б запропонував спочатку визначити, до якого типу ми насправді відносимо себе: Тренер групи 1 2. Домашній тренер. Якщо ми чітко описуємо розділ 2, нам залишається лише виконувати вказівки тренера на основі спортивного відео. (На Youtube є безліч безкоштовних відеороликів) Не засмучуйтесь, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в групі, але з якихось причин ми не можемо цього зробити (діти, гроші, робота, брак часу). Не здавайтесь, просто важко розпочати! Так, давайте також включимо домашній тренінг як обов’язкове завдання в наш календар. Давайте переодягнемось, розминка і піт може початися! Як тільки цей процес розпочнеться, ми зможемо бути впевнені, що ми на правильному шляху.

ІЕ.: Скільки і який рух потрібно на тиждень для досягнення реальних результатів?

V.Zs.M.: Я вважаю, що для досягнення будь-яких змін необхідний мінімум 2х1 годину тренувань на тиждень, але якби я говорив від душі, я б запропонував 3 рази. Не майте дуже короткої (15 хвилин) або занадто тривалої (1,5 години) гімнастики, оскільки при обох крайнощах ми негативно впливаємо на наш організм. В ідеалі, після 10-хвилинної розминки слід 40-45-хвилинне інтенсивне тренування, а потім розтягніть протягом 10 хвилин.

ІЕ.: Які невеликі практики, за допомогою яких ми можемо прискорити схуднення та формування? Вони і так дійсно допомагають?

V.Zs.M.: Дрібниць багато. Однак ті, що працюють, може випробувати кожен сам. Дивлячись на своїх гостей, я зрозумів, що ніяких загальностей не існує, кожна людина абсолютно по-різному реагує на певні хитрощі. Це процес навчання, який вам доведеться пройти, якщо ви хочете зберегти довгостроковий результат.

Ось декілька маленьких трюків, які спрацювали для мене:

1.) Вечорами я не їжу хліб, борошняне, жирне. (Якщо ви не можете цього терпіти, принаймні так, просто залиште ці "смаколики" через день.)

2.) Я їжу продукти з низьким вмістом жиру (шинка з низьким вмістом жиру, сир, молоко, сир).

3.) Протягом дня я п’ю багато рідини. Це викликає відчуття ситості.

4.) Якщо я жадаю солодощів, я віддаю перевагу чаю. (Максимум із підсолоджувачем та лимонним соком, але досить чистий!)

5.) Я з'їдаю трохи цукерок майже щодня. Дві кубики темного шоколаду, міні цукерки. Якщо я цього не зроблю, як тільки з’явиться така можливість, я помірковано стрибатиму на подібні речі.

6.) ДНІ ШАХРАЛЬСТВА! Так, іноді нам доводиться дозволяти собі їсти те, що ми хочемо. Очевидно, давайте мати на увазі якусь міру, але якщо я хочу квасолевий гуляш із сирним чатні та млинцями. Я його з'їм. Зазвичай після цього я цілий день не голодна. J

7.) Давайте перейдемо до якоїсь крайньої основної страви, до якої наше тіло ще не звикло. Що я маю на увазі? Я все життя “сидів” курку, але через деякий час помітив, що моє тіло вже не реагує на це. (Я не набираю вагу, але і не худну.) Нещодавно я спробував рибу, і вона зараз запрацювала, вона запустила процеси, які я хочу. Висновок: РІЗНЕ ЇЖЕННЯ.

ЧОГО НЕ ДОСТИГТИ: пити чаї, таблетки. Не будемо звикати до цих! Вони або не використовуються, або обманюються, або завдають шкоди нашому організму.

(На фотографіях Zsuzsa Marietta Varga.)