Живіт - одне з місць у тілі, яке концентрує найбільшу силу; Це запевняють ведичні тексти та Упанішади. У цьому сенсі дисципліна йоги робить великий акцент на третій чакрі, розташованій в районі навколо пупка, і визначає її як центр сили, відповідальний за нормальне функціонування нервової, кістково-м’язової та дихальної систем. Тут ми вам розповімо як робити черевне або низьке дихання, скористатися максимальною користю для свого здоров’я та занять йогою.
У цій статті ви можете прочитати:
Види дихання
Існує два типи дихання: вентральне та грудне. Перше, також зване черевним диханням, забезпечує численні переваги. Другий - це, на жаль, той, який більшість людей практикує несвідомо, і він більш шкідливий.
Ви можете залишити свій досвід або запитання нижче після закінчення читання. Ми розігруємо мат щомісяця, і ваші слова будуть дуже цінними для громади!
Черевне (черевне) дихання
черевне дихання, також називається "черевним" або діафрагмальним диханням, складається з розблокування діафрагми. Це має вирішальне значення не тільки для хорошого життєвого тонусу або для правильного функціонування організму, але і для здобуття стабільності та впевненості в собі. Є повільне глибоке дихання, в якому діафрагма відіграє ключову роль.
Під час натхнення, Цей м’яз, що відокремлює грудну клітку і живіт, опускається і тисне на органи черевної порожнини, що викликає набряк живота. Легкі спочатку наповнюються знизу, потім надихнуте повітря наповнює їх до верху.
Під час закінчення терміну дії, натомість діафрагма піднімається, легені повністю спорожняються, а живіт видовблюється.
Черевне дихання - це природне дихання, яке немовлята мають у перші місяці.
Грудне дихання
На відміну від вентрального дихання, у цьому виді дихання бере участь лише грудна клітка. Діафрагма заблокована, і вона більше не відіграє жодної ролі в процесі. Під час вдиху легені заповнюються лише вгорі (близько 30% від повної ємності) і тому надувають грудну клітку, але не живіт. У цій ситуації ми говоримо про поверхневе дихання.
Якщо ми спостерігаємо людей, які є дуже емоційними, дуже реактивними або дуже напруженими, ми можемо легко помітити, що вони несвідомо практикують “грудне” дихання, яке є дуже високим і коротким і де бере участь лише верхня частина грудної клітини. живіт повністю анульований.
Ці люди швидко задихаються, їм не вистачає енергії і вони не знають, як отримати доступ до всіх своїх фізичних та розумових ресурсів, тоді як вони схвильовані.
Діафрагма: двигун дихання
Перш ніж пояснити вам як практикується черевне або нижнє дихання, Ми трохи поговоримо про діафрагму. Багато людей не дихають належним чином, тому що просто не знають, яка у них діафрагма, її розташування та як вона працює.
Щоб спростити його опис, можна сказати, що діафрагма - це куполоподібний м’яз, який повністю ділить стовбур на дві частини: грудну клітку (що включає серце та легені) та живіт, включаючи нутрощі.
Як практикувати дихання животом
Ви можете навчитися дихати животом через базову вправу, яку можна практикувати кілька разів на день, з книжкою на животі, на роботі, як гра або в машині в пробці тощо.
Черевне дихання з книгою
- Переконайтесь, що ваш одяг досить вільний та не містить щільних предметів.
Візьміть словник або книгу певної ваги. - Ляжте на спину, на ліжко, на диван, у парк тощо. Головне, щоб вам було зручно і розслаблено на рівні рук і ніг, без зовнішніх навантажень.
- Покладіть книгу на живіт, нехай руки вільно упираються в обидва боки.
- Коли ви добре розслаблені, не роблячи нічого іншого, просто спостерігайте за станом свого дихання протягом декількох секунд. Що з нею? Він досить високий, чи на рівні живота і книги? Знайдіть своє дихання і не забувайте про нього.
- Тепер зосередьте це дихання лише на черевній ділянці.
- Почніть з опускання книги, видихаючи повітря з легенів і особливо живота, лише за допомогою носа. Зосередьтеся на нижній частині живота, не докладаючи зусиль.
- Акуратно робіть вдих носом, наповнюючи область живота, нижню частину легенів повітрям. Живіт повинен набрякати, а груди залишатися нерухомими. Ви можете допомогти собі спочатку однією рукою.
- Потім повільно видихніть, поки повністю не спорожните шлунок, нижню частину легенів.
- Зосередьтеся на звуках свого дихання та відчутті спокою, завжди, не докладаючи зайвих зусиль, і в атмосфері спокою та розслаблення, ніби повітряна куля спущена природним шляхом.
- Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте себе абсолютно прохолодно і розслаблено.
Інші вправи для діафрагми
Це варіант попередньої вправи або повної вправи, без книги:
- На вдиху повітря опускається в нижню частину легенів завдяки зменшенню діафрагми. Потім останній штовхає черевні нутрощі; шлунок за реакцією трохи піднімається, особливо над пупком.
- Не намагайтеся заповнити всю грудну клітку; грудна клітка не повинна підніматися або розширюватися, за винятком нижніх ребер.
- На видиху м’яко розслабте м’язи, потім злегка скоротіть праву та косу (м’язи живота), щоб закінчити видих і таким чином спорожнити легені залишкового та застарілого повітря.
- Наступне натхнення стане тоді ще глибшим.
- Зробіть 6 вдихів, вирівнюючи тривалість вдиху та видиху, а при необхідності - підраховуючи подумки.
Не робіть доброго вдиху і теж не відкидайте його з силою. Навпаки, нехай входить і виходить обережно на крилах носа і трохи затягує горло, щоб зменшити його потік.
Переваги черевного дихання
Навчіться виконувати черевне дихання У контексті практики йоги важливо не лише прогресувати та досягти інших цілей йоги, але також, забезпечує ряд сприятливих переваг для організму та здоров’я. Щоб застосувати абдомінальне дихання на практиці, необхідно перевиховати та мобілізувати діафрагму з метою залучення цих переваг. Давайте подивимось, які вони!
Низьке дихання приносить велику користь для здоров’я
Зміцнює роботу нирок
На вдиху діафрагма падає; під час видиху він знову піднімається. Цей рух одночасно рухається вгору і вниз по нирках, особливо лівій. Тому це вправа, яка зміцнює роботу нирок.
Боріться зі стресом
Під час стресового епізоду дихання часто буває високим і поверхневим. Таким чином, сонячне сплетення вже не масажується, і дихання не стає глибоким.
Японці розміщують центр ваги на кілька сантиметрів нижче пупка; Вони називають це Хара. Отже, життя дзенських ченців, але також життя багатьох японців, спрямоване на цю Хару. На їх думку, без глибокого знання цього центру життя неврівноважене, отже черевне дихання торкається центру ваги і пробуджує його.
Стимулює органічні функції
Після того, як практикуючий знайде черевне дихання природним шляхом, буде потрібно, особливо для дихання або пранаями, що практикується в сидячому положенні, невелике скорочення м’язів живота. Це допомагає утримувати м’ясо органу на місці і в кінцевому рахунку, стимулювати всі органічні функції.
Завершення
черевне або низьке дихання - це життєва сила. Заняття цим вдома, в офісі або під час занять йогою дає можливість бути здоровими душею та тілом. Ви зможете контролювати свої напади тривоги і позбутися всього напруження, накопиченого за день, лише за 5 або 10 хвилин на день, тим самим значно покращивши загальне самопочуття.