еліптичний Це одна з тренувань, яку багато хто віддає перевагу у тренажерному залі: вона не така вимоглива, як бігова доріжка (можна сказати, що це проміжний крок між ходьбою та бігом), і вона дуже ефективна для хорошої кардіотренування.
Якщо ви великий шанувальник цієї машини або хочете почати користуватися нею, ми дамо вам сім клавіш, які ви повинні знати, щоб пройти ефективний тренінг на еліптиці.
Що потрібно знати перед тим, як розпочати тренування на еліптиці?
- Розминка перед початком тренувань: Перш ніж ми почнемо бігати або тренуватися у тренажерному залі, ми завжди зігріваємось, але, здається, ми забуваємо про це, коли стаємо на еліптичну. Проведення розминки, під час якої ми працюємо над рухливістю наших суглобів (обидві ноги та руки будуть брати участь у нашому тренуванні), принесе нам користь, щоб отримати максимум від машини.
- Почніть повільно і нарощуйте інтенсивність: Підвищення частоти серцебиття потроху є важливим під час тренувань на еліптичному або будь-якому іншому кардіотренажері. Почніть крутити педалі в м’якому темпі та збільшуйте інтенсивність по мірі того, як проходять хвилини: цій частині тренувань ви можете присвятити близько п’яти хвилин своєї рутини.
- Підтримуйте правильну поставу протягом усього тренування: Деякий час тому ми зробили керівництво щодо того, як підтримувати правильну поставу на еліптичній, з ногами в центрі педалей (якщо ви поставите їх дуже близько спереду, ваші ноги, за минути хвилин, точно заснуть), плечі та шия розслаблені, а руки схоплені приблизно в лікті (якщо ви погано досягаєте рухомих брусків, бажано триматися за нерухомі).
- Активуйте своє ядро для поліпшення постави: Коли на нашому тренуванні йдуть хвилини, зазвичай з’являється втома, а разом із втомою з’являється і погана постава. Щоб уникнути кидання на екран чи консоль машини чи не допустити падіння назад, нам потрібно активізувати внутрішні м’язи нашої середньої області, відповідальні за підтримку правильної постави. Осьове подовження (уявіть, що нитка тягне вашу голову до стелі, коли ви натискаєте на педалі ногами), допоможе вам досягти цього.
- Залишайтеся належним чином гідратованим: і тренуватися з відповідним одягом. Якщо ви збираєтеся робити години і години еліптичної форми, не вживаючи води і покриті трьома світшотами з ідеєю потіння, щоб схуднути, ви повинні знати, що крім цього це не працює (ви лише втратите воду, але не жир) це може бути небезпечним для вашого здоров'я. Візьміть із собою пляшку води і тренуйтеся з дихаючим і прохолодним одягом.
- Не просто котити в одному темпі: серцево-судинні тренування виробляють метаболічні адаптації в нашому тілі. Це означає, що тіло звикає працювати, якщо щодня ми робимо одне і те ж (уявімо, щодня робимо годину еліптичного тренажера в однаковому темпі), і в підсумку це стане більш ефективним: це означає, що через час вам знадобиться витрачати більше часу на крутіння педалей, щоб спалити ті ж калорії, що і на початку. Хорошою альтернативою можуть бути тренувальні заняття зі зміною ритму, зі зростаючим ритмом (ось музичний сеанс, який ви можете завантажити і який задасть ритм вашого тренування ) і, звичайно, поєднуйте еліптичні з силовими вправами.
- Остудження та розтяжка: Коли ви йдете закінчувати тренування, не робіть цього «раптово». Краще витратити п’ять хвилин наприкінці, щоб повернутися до заспокоєння, зменшуючи інтенсивність і швидкість і потроху знижуючи частоту серцевих скорочень. Не забувайте також робити деякі розтяжки ззаду, особливо наполягаючи на області литок, яка є найбільш частою під час тренувань на цій машині.
За допомогою цих порад ви готові дати все на еліптиці та отримати ефективне тренування. Тепер нам залишається лише братися за роботу.
Ця стаття була опублікована в січні 2018 року Lady Fitness та перевірена на наявність республіки.