Здоровий
Існує багато дієт, і сьогодні ми рекомендуємо ряд рекомендацій від експертів Гарварду для тих, хто хоче розпочати операцію бікіні рано.
Через кілька місяців літа багато хто з нас уже дивиться на те, як змінилося наше тіло цієї зими. Ми знаємо, що в найближчі місяці одяг буде більше показувати нашу фігуру, і ми хочемо бути готовими до цього моменту. Однак ми повинні знати те, що називають багато хто з нас операція бікіні має бути насправді a постійний процес здорового харчування а не конкретна і чудодійна дієта, за допомогою якої можна негайно схуднути.
Пов’язані новини
Одна з найнебезпечніших і помилкових ідей полягає в тому, що за місяць ви можете отримати тіло 10 на літо. Це не так, ми повинні дбайте про себе постійно і постійно, якщо ми хочемо виглядати чудово на пляжі та в басейні. Тож операція бікіні, яка за місяць перетворює вас на модель, є неправильною і має свої ризики.
Якщо ви знехтували зимою чимось, що трапляється з багатьма з нас, ви можете дотримуватися процесу дієти, так, але відтепер ви повинні починати сприймати це серйозно. Поступово та обережно, за три-чотири місяці ви змусите своє тіло піти бажаним шляхом. Але зусилля марні, якщо ви думаєте, що це щось конкретне.
Ви повинні сприймати все це як зміна звичок. Те, що харчуватися здорово та піклуватися про себе - це Спосіб життя а не тримісячний річний процес підготовки до літа. Звичайно, ці весняні місяці - сприятливий час, щоб почати вносити зміни, які після літа також слід зберегти.
Як зробити безпечний і здоровий процес операції в бікіні: «Тарілка для здорового харчування»
Коли мова заходить про здорове харчування, важливо це знати які продукти найкраще підходять для нашого організму і які, незважаючи на те, що ми їх любимо, не приносять нам надто багато користі.
Отже, ми базуємось на формулі "Тарілка, щоб харчуватися здорово", виробляється Гарвардською медичною школою, а також у їх харчовій піраміді. У формі інфографіки табличка показує нам, у якій пропорції ми повинні споживати найважливіші групи продуктів.
І висновки такі:
Фрукти та овочі
Як видно на зображенні, половину тарілки займають фрукти та овочі. Це насправді не є нічим новим, тому що, безумовно, всі, хто хотів сісти на дієту або дотримуватися здорового режиму харчування, будуть отримувати такі ж рекомендації. Дієтологи та спеціалісти з здорового харчування постійно повторюють це: фрукти та овочі повинні бути нашою основною базою в питанні.
І це дослідження лише підтверджує це. Настільки, що насправді, фрукти та овочі повинні складати приблизно половину нашого харчування. Звичайно, тут „Тарілка, щоб їсти здорову їжу” виключає картоплю через її високий вплив на рівень цукру в крові.
Цільного зерна
Однією з основних дієтичних проблем у розвинених країнах сьогодні є високий рівень цукру, який міститься в більшості продуктів харчування. Тому однією з доцільних настанов, якщо ви хочете почати харчуватися здорово, є споживають цільнозернові продукти.
Наприклад, кіноа, коричневий рис, макарони з цільної пшениці або хліб із цільної пшениці є деякими продуктами, які ми можемо включити до цієї групи. Згідно з гарвардівською «Тарілкою для здорового харчування», чверть наших страв повинна містити цей тип їжі.
Здорові білки
Білки необхідні нашому організму. Насправді, одним із основних недоліків веганів та вегетаріанців, як правило, є білок, який вони повинні контролювати та доповнювати іншими продуктами. У цьому випадку їх переважно рекомендують як біле м’ясо здорового білка (курка або індичка), риба, бобові або горіхи. З іншого боку, вони повинні контроль червоного м’яса і якомога більше уникайте обробленого м’яса та м’ясного м’яса.
Ця група продуктів повинна складати інші 25% нашого раціону, що разом із цільними зернами та фруктами та овочами ми виконаємо 100%.
Оливкова олія
Оливкова олія
Щодо використання олій, Гарвардські фахівці радять їх здорові рослинні олії, серед яких ми можемо знайти різні типи. Але ми ми дотримуємося оливкової олії, типової для нашої середземноморської дієти, один з найбільш рекомендованих і здорових.
Напої
Звичайно, несолодкі напої, головним чином води з витратою близько двох літрів на день. Так само чай і настої Вони дуже доречні для усунення рідин, якщо ми хочемо підготуватися до цієї операції з бікіні.
Вправа
Але, безсумнівно, і в цьому дослідженні, яке поширюється під назвоюТарілка для здорового харчування", Як і в Гарвардській харчовій піраміді або будь-якому типі дієти або" операції бікіні ", якого ми хочемо дотримуватися, фундаментальною основою є Щоденні вправи.
Підтримка форми має важливе значення для здорового харчування, щоб мати сприятливий вплив на наш організм. Ходьба, біг або заняття спортом щодня або принаймні три рази на тиждень - це найбільш корисна практика, яку ми можемо проводити.
Ми можемо спостерігати, що в будь-якій операції бікіні, виключається випічка, оброблені страви або солодощі в надлишку. Ми можемо зробити невеликий виняток і пристосуватися до певних ситуацій, наприклад, вийти на вечерю або відвідати святкові заходи, не дивлячись на їжу, яку їдять інші люди здалеку.
Але завжди з контролем та врахуванням того, що здорове харчування - це гонка на великі дистанції, спосіб життя, який ми повинні прийняти, щоб почувати себе добре, і ніколи не разовий місяць, щоб підготуватися до літа.
Це може бути небезпечно, і не існує жодної чудодійної операції в бікіні без ризику, тому розумна річ - це стрибнути на трасу. здорова дієта спочатку і споживайте ті продукти, які найбільше приносять користь нашому організму.