Ця дієта складається з їжі протягом 8 годин та 16 годин, як це зазвичай роблять. Деякі люди вирішують постити 18 годин, як Джек Дорсі, але не всім подобається такий тип дієти, який допомагає зменшити жир і поліпшити концентрацію.

За strategiynegocios.net

генерального

Генеральний директор Twitter Джек Дорсі практикує надзвичайне періодичне голодування. Вживайте лише один прийом їжі на день (і навіть лише 5 разів на тиждень), це гарантує, що це допомагає вам схуднути, зменшити запалення в організмі та покращити розумову пильність, серед інших переваг.

Дорсі їсть свою єдину їжу десь протягом дня, як правило, між 6.30 і 21.30. Дієта включає "рибу, курку або стейк з салатом, шпинатом, спаржею або брюссельською капустою".

Чому? Дорсі каже, що режим прийому їжі один раз на день (OMAD) дозволяє йому "відчувати себе набагато більш зосередженим". (Протягом наступних 22 годин я також почуватимусь більш зосередженим, хоча б лише на голоді).

Для початку подумайте про своє тіло як про два стани: стан «годування» та стан «голодування».

Ситий стан виникає, коли їжа перетравлюється та переробляється. Після того, як ви починаєте їсти, ваше тіло автоматично переходить у режим годування. І навіть після того, як ви закінчите їсти, ви залишаєтеся в ситому стані приблизно від трьох до п’яти годин (залежно від того, що ви їли, як часто ви їли, швидкості обміну речовин та інших факторів).

Коли ви перебуваєте у годуванні, рівень інсуліну, природно, підвищується, а коли рівень інсуліну високий, ви зазвичай не спалюєте жир для енергії. Твоєму тілу не потрібно користуватися своїми запасами жиру, оскільки те, що ти з’їв, дає йому багато роботи.

Нарешті, через три-п’ять годин ваше тіло припиняє обробку вашого останнього прийому їжі. Вбирати нічого. Рівень інсуліну, природно, знижується.

Десь від восьми до 12 годин після останнього прийому їжі ваше тіло переходить у стан голодування і починає спалювати накопичений жир.

Коли ви перебуваєте у годуванні, вашому тілу не потрібно спалювати жир. Це ніби двері в жировий магазин зачинені. Коли ви перебуваєте на голоді, двері в жировий запас відчиняються, але ваше тіло займає від восьми до 12 годин, щоб перейти в стан голодування.

Наука стверджує, що через вісім тижнів учасники, які дотримувались періодичного прийому їжі на час, втрачали 3,5 фунта жиру, тоді як ті, хто здійснював подібні фізичні вправи та споживали однакові загальні калорії, ні. В іншому дослідженні учасники зменшили окружність талії на 4 - 7 відсотків. Інші дослідження показали, що голодування може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку.

Отже, що, якщо ви вирішите спробувати дієту з періодичним голодуванням. але ти не хочеш їхати повністю з Дорсі?

Створіть свій переривчастий план голодування

Принадність періодичного голодування полягає в тому, що насправді існує лише одне правило: їжте протягом 8 годин; Не їжте протягом 16 годин. (Деякі люди вирішили постити 18 годин - спробуйте, якщо хочете.) Коли ви вирішите почати їсти, це вирішувати вам. Що ви їсте протягом цього періоду часу, вирішувати вам.

Дізнайтеся, що найкраще підходить для вашого графіку та вашого способу життя.

Більшість людей чекають деякий час після пробудження, щоб почати їсти; Для деяких легше почекати кілька годин ранку, ніж їхати, скажімо, з 15 або 16 години. До сну без їжі. Крім того, якщо ви тренуєтеся вранці перед їжею, ви можете зануритися у спалювання жиру двічі, оскільки ваше тіло буде використовувати ще більше накопиченого жиру для енергії.

Для більшості це означає менше їсти протягом дня. Перш ніж пробувати періодичне голодування, я зазвичай їв шість-сім невеликих порцій на день. Якщо ви не намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться їсти трохи більше, ніж зазвичай під час кожного прийому їжі. (Якщо ви намагаєтеся схуднути, періодичне голодування може допомогти вам споживати менше калорій просто тому, що ваше "вікно їжі" менше. Безпрограшний варіант).

Перейти на нову дієту спочатку буде непросто. Подумайте про те, щоб зайнятися цим. Почніть із плану M-W-F, поспіль з перервами в понеділок, середу та п’ятницю, а в інші дні їжте нормально. Отже, якщо ви зробите все, що зможете, але зможете дотримуватись свого плану лише 95 відсотків часу, ви не виграєте. Дев'яносто п'ять відсотків - це чудово. А також переваги, які ви побачите.

Чи ні: деякі люди не відчувають, що отримують вигоду від періодичного голодування. І це нормально. Що ви їсте, як їсте, а також коли встаєте і починаєте свій день, зокрема, щоб перевірити, чи може це спрацювати.