Підтягування - дуже повна вправа за допомогою якого ми можемо бути вдома в поєднанні з низкою дощок і присідань, що ми можемо зробити з власною вагою, і, не купуючи нічого, ми були б готові розробити цілі сеанси повного тіла вдома.

підтягування

Індекс статті

Шукаєте вправу для тренування спини, біцепса ... навіть верхньої частини грудей? Вам потрібно мати підборіддя вдома, щоб мати можливість виконувати цю повну та ефективну вправу.

Я почну пояснювати різні механізми та бари, які ми маємо на ринку робити підтягування вдома:

ТОП КРАЩИХ ТОВАРІВ ДЛЯ ДОМІНУВАННЯ В ДОМАХ

Робить підтягувальну штангу вдома Це так само просто, як придбати дерев’яний стовп діаметром не менше 28 міліметрів і повісити його за допомогою строп з бруса на стелі. Однак, якщо ви шукаєте щось більш практичне чи професійне для вправ з вагою тіла та набору м’язової маси, то ми підготували ТОП 3 продуктів для підборіддя.

  • 💪 [Простота установки та перенесення] -Без.
  • 💪 [Безпечний у використанні] - Механізм блокування.
  • 💪 [Регульована довжина штанги] -Ця штанга.
  • 💪 [Дверна коробка Матеріал зручний.
  • 💪 [Багаторазове використання та декілька розташувань.
  • Підтягуюча планка для вправ.
  • ВАЖЛИВІ ПРИМІТКИ ПЕРЕД ПОКУПКОЮ: Це.
  • Через ВИСОКУ ВАГУ цього виробу, НІ.
  • Кріплення штанги та кріплення до.
  • Безгвинтовий регульований підтягувальний брусок.
  • 【Силіконова подушечка та губка.
  • 【Легка установка】 Супер проста у використанні.
  • Багаторазове використання】 Використовуйте наш JUDT.
  • Широкий спектр використання: підходить для дверей.

Підтягуюча планка: висувна планка

Він поміщається між дверною коробкою та застібається, його також можна розмістити у вузькій передпокої.

Плюси: економічний, практично у всіх будинках його можна було розмістити.

Мінуси: ви не можете працювати вибухонебезпечно, ви ризикуєте затягнути стіну і залишити хороший безлад.

Висувна планка: Ексклюзивна планка для кріплення на дверних коробках

Він натискає на бічні рами, а на верхню - як важіль, ідеально підходить для інтенсивної роботи вдома і без серйозних робіт.

Ця система складається з двох моделей, які різняться за кількістю доступних ручок:

Проста модель A:

Модель з більшою кількістю ручок B:

Плюси: простий в установці, дуже повний, ми можемо працювати вибухонебезпечно.

Мінуси: дверні коробки повинні бути трохи широкими, товщиною не менше пальця, щоб добре зчепитись

Підтягувальна планка: Підтягувальна планка прибита до стіни або стелі

Це вже були б ідеальні моделі, вони важать до 350 кілограмів, тому у нас є з чим працювати, повна безпека і ми економимо ляки.

Плюси: повна безпека, незнищенна

Мінуси: стіна, на яку ми її кладемо, повинна бути бетонною, нам знадобляться якісні шурупи для баракероса, щоб вона не впала.

Модель натяжної штанги

Модель стельового підборіддя вгору

У моєму випадку у мене є модель стельовий підтягувальний бар, цей самий з фотографії, в гаражі в бетонній опалубці з 8 гвинтами Barraqueros по 10, і що його немає кому перенести.

Якщо ви все ще не переконані таким способом робити підтягування вдома, у нас є альтернативи, завдяки яким ви можете робити цю вправу в підвішеному стані, не потребуючи штанги, що звисає зі стелі вашого будинку.

Останні випуски панелі

Встановлення підтяжної планки вдома не повинно бути складним, насправді існують такі системи, як підборіддя біля дверей вони просто клацають. З цим типом виробів ви не можете робити вправи з кіптуванням або розгойдуванням, оскільки вони ще недостатньо безпечні, щоб утримувати вас, роблячи тягу в рухах.

  • [Надійний фіксуючий механізм] Виготовлений із сталі.
  • [Універсальний для поліпшення міцності деталі.
  • [Зручні ручки] Використання матеріалу ПВХ.
  • [Без гвинтів і свердел] Просто візьміть кілька.
  • [Використовуйте в різних місцях] Кілька.
  • [Без гвинтів] Буріння не потрібно.
  • [Надійно і надійно] Підйомний брусок і.
  • [Нарощуйте силу зверху.
  • [Ручки для пінопласту] Ці ручки.
  • [Регульовані тяги] Налаштування.

Як бачите, існує до одного підборіддя для занять вдома, Ця стійка - зручний варіант, якщо у вас вдома немає проблем з простором, якщо не найкращий спосіб поставити вдома брусок для підборіддя, якщо ви не хочете торкатися стіни, - це вибрати складну конструкцію, яка еволюціонували з роками, і вони навіть дозволяють складні вправи з гімнастики.

Розсувні підтягування (Як робити підтягування без штанги)

РІВЕНЬ 1: ДОМІНУЄТЬСЯ БЕЗ ШТУРКИ З ПОЛУЗАМИ

Поклавши обличчям вниз на землю, знайдіть слизьку поверхню та зніміть взуття, щоб шкарпетки краще ковзали. Якщо ви хочете полегшити ситуацію, ви можете скористатися СЛАЙДЕРАМИ.

Ідея полягає в імітації підтягування, лежачи на підлозі. Ви змусите руки підняти голову на висоту рук, все це горизонтальний рух на землі. Ноги підуть на повзунах, що рухаються по підлозі.

РІВЕНЬ 2: ДОМІНУЄТЬСЯ БЕЗ БАРА

Щоб збільшити рівень складності цих підтягувань вдома, вам доведеться збільшити тертя, найпростіший спосіб - зняти повзунки або виконати ту саму вправу, що і раніше, але з взуттям, таким чином вам доведеться зробити більше сили рук, щоб мати можливість виконувати вправу.

РІВЕНЬ 3: ДОМІНУЄТЬСЯ БЕЗ УВАЖЕНОЇ БУРКИ

Ми продовжуємо з попередньою вправою, але ми збираємось використовувати рюкзак з обтяжувачем на спині або обтяжений жилет, таким чином, вага ускладнить нам виконання вправи.

Це правда, що ці адаптації ніколи не будуть рівними традиційному підтягуванню, але вони допоможуть нам не втрачати тонус, якщо у нас немає в своєму розпорядженні підтягувальний бар.

Домінував у РАМІ ДВЕРЕЙ

Ви можете робити підтягування дверної коробки, проблема цього режиму полягає в тому, що з часом петлі можуть дати самі.

Одним із рішень є розміщення блоку під дверима, щоб малий зазор між дверима та підлогою займав той блок, на який лягає вага всієї конструкції, і ви запобігнете поступці дверей у довгостроковій перспективі.

ТАБЛИЦЯ, ЗВЯЗАНА (переважає на столі)

Ви можете виконувати підтягування без штанги, використовуючи стіл для виконання перевернуте веслування або австралійські підтягування, таким чином ви уникаєте необхідності виконувати вправу в повній підвісці.

Як встановити підтягувальну планку

Підтягуючий бар у саду

Якщо у вас сад, весь процес встановлення висувної планки простіший. Ви можете забити в землю два жердини 75 × 75, і залежно від того, наскільки високою ви хочете мати підборіддя, це стільки, скільки повинні бути полюси. Подумайте, що під землею вам доведеться знаходитись від 75 см до 1 метра.

Чим глибше ви забиваєте полюс, тим він буде сильнішим і тим менше він розгойдуватиметься, коли будете робити вправи, як м’яз вгору. Якщо ви покладете його поверхнево, з якимись пластинами, прибитими до землі, ви, безсумнівно, в кінцевому підсумку розколите його на стику з цими плитами.

Якщо ви хочете витратити більше грошей, ви можете використовувати кілька жердин кросфіт стійка який поставляється вирізаним відповідно до упорів та аксесуарів.

Якщо ви не збираєтеся створювати кубоподібну конструкцію, тобто з 4 стовпами і з’єднаними кількома натяжними брусками, де ви зможете прибити їх там до землі (насправді стійки для кросфіту вже поставляються зі звареною пластиною), Що б я зробив, це поклав жердини під землю.

Далі я покажу вам схему, яка може вам стати в нагоді.

Висувна планка від даху будинку або гаража

У моєму випадку я звернувся до зварювальної майстерні, і там мені зробили пластину з кількома кільцями, цю пластину ключ із хімічними пробками до стелі, з метрикою 10 (у вас вже підготовлені гвинти, або ви можете зробити це за допомогою стрижень і виріжте його). Якщо стеля бетонна, то вам простіше, якщо цегла або навіть підвісна стеля, вам доведеться шукати брус або балки.

У моєму випадку моя стеля - це кілька балок, на яких лежить бетонна та цегляна плита, тому я використовував хімічний блок із сіткою.

Після кілець тарілок, за допомогою карабіну та наскрізних навантажувальних ремінців я повісив брусок підборіддя. Якщо ви хочете на моєму каналі Youtube, у вас є відео за допомогою цієї панелі.

На фотографіях вище ви можете побачити, як вони кріплять дерев’яну опору до балок і до того шматка дерева, до якого вони кріплять конструкцію, так що, коли ми повісимось, не будемо силоміць безпосередньо на стелі.

У бетонних стелях видно, як вони роблять якір безпосередньо за допомогою болта. На цегляному даху це слід робити за допомогою хімічного блоку та сітки, хоча вага, яку може витримати цей тип даху, набагато краща.

Покладіть брусок підборіддя на стіну

Система кріплення бруса до стіни подібна до системи брусів на даху. Потрібно шукати стіну з стійкого матеріалу і робити анкери для твердих конструкцій, балок.

Хімічна пробка завжди буде найкращим вибором для цього типу збірки, вони нерухомі, ви потягнете стіну перед тим, як запустити один із цих анкерів ... турбота менше.

Ми можемо прикріпити безпосередньо до балок або до панелі, що допоможе нам збалансувати навантаження, яку підтримує конструкція.

ВИМІРЮВАННЯ ТА ПРОЕКТИ ДОМІНІРОВАНИХ СТВОРІВ

На цьому зображенні ви можете бачити, як в кріплення паралельних брусків дотримуйтесь того самого принципу, що і для підборіддя.

Сподіваюся, ці схеми допоможуть вам розмістити власний підтягувальний бар вдома, в саду або на внутрішньому дворику. Робота на підвісці - відмінна ідея для вправ, і це те, що зробить наше навчання вдома завершеним.

Багато звичок вдома зловживають вправами на грудну клітку, оскільки для кожного доступніше виконувати віджимання, це в довгостроковій перспективі може створити дисбаланс для людей, які лише вони тренуються вдома, Тому, якщо ви маєте намір серйозно тренуватися без тренажерного залу, дуже важливо шукати спосіб отримати підборіддя або місце, де ви можете виконувати підтягування.

ВИСНОВКИ

Ваша підборіддя тримається до тих пір, поки ваш найслабший елемент, марно купувати найкращу підборіддя на ринку, якщо тоді прийде час, і ви поставите її на стелю або неміцну стіну.

У цьому дописі автора КроносФіт Ви бачите, що я показую вам багато варіантів, є не один кращий за інший, ви повинні бачити простір, який у вас є вдома, і який найкраще вам підходить.

Не соромтесь і почніть розробляти власний підтягувальний бар, щоб виконати наш план із 25 підтягувань за 50 днів.

Якщо вам потрібні альтернативи для підтягування вдома, ви можете відвідати наш ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ МАГАЗИН МАТЕРІАЛІВ, де ми аналізуємо останні тенденції у спортивному спорядженні.

Вперед і створіть власний простір для підтягувань і ви матимете можливість робити вдома одну з найповніших вправ, що існують.

Терміновість - це моя робота, спорт - моя пристрасть. Редактор #CronosFit - їжте здорово, тренуйтеся наполегливо, швидко вперед. Фахівець із сімейної та громадської медицини. Спортивне харчування