Здоров'я - 3 найкорисніші розумні вітаміни та 5 суперпродуктів для здоров’я та міцної імунної системи

Перш за все, ми прагнемо забезпечити доступ до нашої дитини необхідних поживних речовин та вітамінів у формі здорової їжі, оскільки їх засвоєння є найбільш ефективним! Якщо це не так з якихось причин, або якщо ми очікуємо періоду, який переживе нашу дитину краще середнього - входження в нову спільноту, фізичне навантаження вище середнього, психічне перенапруження, епідемії, тоді варто поповнити і приймати вітамінні добавки щоб уникнути хвороб. Ось основні моменти!

дітей

1, вітаміни Омега-3

Омега-3 відіграє важливу роль у розвитку дитячого мозку. Коли мозок не отримує необхідної їжі, дитина погано працює, що спочатку проявляється в поганому розвитку координації рухів, повільному сприйнятті, проблемах з концентрацією уваги та поганій пам’яті. Недавні дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у процесах спілкування між нейронами мозку, на яких засновані інтелект та інтелектуальні здібності.
Її природними джерелами є переважно оселедець, скумбрія, сардини, лосось і тунець, лляне насіння, квасоля, оливки, зародки пшениці, волоські горіхи.

2, вітамін B1 (тіамін)

Він бере участь у регуляції вуглеводного обміну та енергетичному забезпеченні нервової системи. Якщо ваша дитина втомлена, нервова, цей вітамін може допомогти. Нестача його в більш легкій формі викликає втому, порушення пам’яті, порушення сну, неспокій. Оскільки тіамін значною мірою міститься в лушпинні зерен, споживання цільнозернових хлібобулочних виробів, коричневого рису, може замінити цей вітамін, але він також є чудовим джерелом печінки, дріжджів та бобових.

Це важливо для сильної імунної системи, сполучної тканини, кісткової тканини, формування зубів, загоєння ран та багатьох інших обмінних процесів. Про його легку відсутність можуть свідчити стійкі відчуття втоми та слабкості, дратівливість, втрата апетиту та втрата ваги. Розумові та фізичні навантаження пов’язані з підвищеною потребою у вітаміні С, але шкільний стрес або нервові перевантаження також можуть швидко виснажити організм дитини запасами вітаміну С. Хорошими джерелами вітаміну С в раціоні є зелений перець, салат, брокколі, брюссельська капуста, картопля, свіжі фрукти. Вітамін С чутливий до тепла, тому варіння, смаження, розігрівання їжі спричиняє значні втрати аскорбінової кислоти.

+5 Суперфуд

Суперпродукти отримали свою назву завдяки тому, що містять концентровані вітаміни та мінерали, а також інші корисні сполуки, які можуть допомогти нашому організму досягти ідеального здоров’я.

Такі крупи, як коричневий рис, лобода, пшоно, гречка, овес, спельта, булгур, містять багато клітковини, білка, калію, цинку, селену, магнію.

Серед овочів буряк, солодка картопля, гарбуз, оскільки в них багато антиоксидантів, бета-каротину, зміцнюють імунітет. Брокколі, брюссельська капуста, спаржа, цвітна капуста, кучерява капуста, фіолетова капуста, оскільки вони є чудовими джерелами вітамінів Е, В, К, кальцію, калію, високим вмістом антиоксидантів, стимулюють роботу кишечника.

3, ягоди

Ягоди, чорниця, ожина, ягоди асаї, вишні, смородина, ягоди годжі, червоний виноград, вишня, оливки багаті антиоксидантами, допомагаючи запобігти раку, проблемам із серцем та кровообігом.

Насіння не тільки корисні для здоров'я, але і серед розумних поживних речовин: насіння чіа, насіння льону, мак, гарбузове насіння, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кешью, насіння кунжуту, фундук, какао-боби багаті омега жирними кислотами, містять білок, калій, селен та корисні волокна.

Важливо вживати фрукти з високим вмістом вітаміну С протягом року, оскільки вони допомагають імунній системі запобігати частим хворобам. Такими фруктами є яблука, лимони, лайми, грейпфрути, мандарини, гранати, ківі.