Макарена Морено Дельгадо
Хоча для багатьох відвідування спортзалу коштує більше праці, ніж зазвичай, коли тіло звикає до цієї вправи і починає харчуватися здорово, ми вже починаємо відчувати себе набагато краще. Крім того, що спорт - це життєво важливе джерело щоб не втратити координація чи спритність, тренажерні зали пропонують широкий вибір вправ на будь-який смак.
Серед найбільш відомих є присідання. Цю просту вправу зазвичай виконує більшість спортсменів під час тренувальних занять. Через присідання вони так багато вправлятимуться стегна, як сідниці. Хоча деякі практикують це просто для зміцнення цих м’язів, інші роблять це, щоб ліпити свою фігуру. Незалежно від того, чи то одне, чи інше, вправа дуже проста і складається з розміщення ніг з відривом, рівним ширині плечей, докладання сили в живіт і відштовхування сідниць назад при повільному опусканні. Цю просту вправу можна виконувати лише з вагою тіла або додавання до нього якогось іншого елемента. Серед них фітбол, який став основним елементом більшої частини тренувань.
Хоча спочатку здається, що присідання - це вправа дуже поширені у жінок, дотримуючись тенденції підтягнутої та піднятої сідниць, чоловіки також схильні практикуватися у більшості своїх спортивних процедур.
Для тих, хто не знає Фітбол, Ви повинні знати, що спочатку це був елемент, призначений для сеансів фізіотерапії, особливо для немовлят та новонароджених. Пізніше це також було додано для неврологічні практики. Правда в тому, що цей м'яч також дуже корисний при присіданні з фітболом, оскільки забезпечує велику нестабільність, що допомагає а Більша концентрація уваги користувача, а також допомагає Зміцнення м’язів.
Присідання, які можна виконувати за допомогою фітболу і які допоможуть вам краще виконувати вправу з точки зору постави, такі:
Підтримуючи його на стіні та в поперековому відділі. Ноги розташовані на висоті плечей, і виконується той самий рух, що і при нормальний присідання. Щоб надати вправі більшої інтенсивності, затримайте кілька секунд, опустившись, а потім повільно поверніться вгору. Також ця вправа може бути ускладнювати ще більше якщо в частину стоп ми покладемо баланс Босу, який є половиною округлої частини, як фітбол та інша плоска.
Інший спосіб присідання за допомогою фітболу - такий же, як описано вище, але замість використання підтримують стіну Ви повинні посадити іншу людину на інший кінець м’яча. Таким чином, вправа буде набагато складнішою, оскільки координацію та рівновагу доведеться контролювати більше.
Хоча присідання здаються чимось дуже простим, є багато людей, які роблять це. вони працюють погано, оскільки під час нього дуже важлива постава тіла:
Завдяки вправі на присідання з фітболом на стіні, всі ці помилки можна виправити, оскільки стінка допоможе нам підтримувати хорошу поставу на спині.
Положення ніг
Не вирівнюйте коліна
Зігніть спину
Не робити повного присідання
Не змушуйте вправи
Не робити присідання занадто швидко
Присідання з фітболом - це дуже приємна вправа, яке може робити кожен і перш за все вагітна жінка вони будуть використовувати протягом місяців гестації, щоб не втратити фізичну форму. Фітбол допомагає жінкам уникати втрати рівноваги або стабільності протягом місяців вагітності, коли живіт росте.