Люди шукають зменшити жир на животі вони часто ходять робити присідання та присідання; Ці вправи справді служать цій меті, але втрата ваги - це не все. Вони будують м’язи живота і роблять їх сильнішими, але вони не будуть робити багато для шару жиру, який їх покриває, тому дійсно худнути і спалювати жир, ви повинні робити серцево-судинні вправи. Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи шлунок, оскільки черевний прес повинен бути скорочений, щоб підтримувати гарне вирівнювання, так робити велотренажер і худнути живіт це ідеальний матч.
Вправа на велосипеді
Крок 1
Ми розпочали вправи на велотренажерах. Динамічно розтягує тіло Перед тим, як їхати на велосипеді, виконуються динамічні розтяжки в русі, і сполучні тканини розслаблюються для сили, яка буде надаватися далі вперед. Робіть махові розтяжки ніг, чергуючи віджимання, присідання в бік, підняття колін, рух щиколотки та обертання тулуба.
Крок 2
Відрегулюйте сидіння на належну висоту, Сядьте на велосипед, поставте ноги на педалі і повільно повертайте кривошипи і звертайте увагу на коліна. Перемістіть сидіння в положення, де коліно далеко не пряме, коли ви повертаєте кривошипи.
Крок 3
Почніть крутити педалі для розминки, покладіть руки на кермо і починайте крутити педалі. Спочатку йдіть повільно і поступово збільшуйте швидкість протягом п’яти хвилин це поступово підвищуватиме температуру тіла і ще більше розслаблюватиме м’язи.
Крок 4
Збільште швидкість інтенсивності вправ, Сильно крутіть педалі, щоб дихання ускладнювалось, і ви пітніли. Залишайтеся на цьому педалі на час тренування. Американський коледж спортивної медицини рекомендує США Від 60 до 90 хвилин кардіотренування для схуднення. Розділіть свої сеанси на два-три епізоди протягом дня, якщо у вас немає часу робити все одразу.
Крок 5
Включіть інтервальні тренування у своє тренування Для збільшення інтенсивності, чим енергійніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і тим більше жиру ви спалюєте, повідомляє MayoClinic.com. Прокручуйте педалі протягом 30 секунд у дуже швидкому темпі, потім повільно натискайте 60 секунд. Чергуйте протягом усього тренування або впроваджувати 10-хвилинні інтервальні сеанси в тривалі тренування. Якщо ви робите інтервали протягом усього тренування, дотримуйтесь загального часу 30-45 хвилин завдяки інтенсивності.
Крок 6
Накрутіть педаль правильно Під час їзди на нерухомому велосипеді натискайте на педалі ногами, тримайте вертикальну позу і не спирайтеся на кермо. Тримайте серцевину під час тренувань і обов’язково пийте воду щоб тримати вас у зволоженому стані.
Крок 7
Він закінчується a легке охолодження, навпаки, як пройшла розминка. Педаль поступово повільніша протягом п’яти хвилин.
Крок 8
Для найкращих результатів часто вправляйтеся на стаціонарному велосипеді. Вправляйтеся щонайменше чотири дні на тиждень і продовжуйте тренуватися щотижня.