гуде Це відмінна фізична активність для схуднення та одна з найбільш відпрацьованих форм фітнесу для визначення та формування фігури. Його успіх полягає в тому, що він поєднує різні латиноамериканські танцювальні рухи з аеробними вправами, таким чином досягаючи великого спалювання калорій і споживаючи багато енергії. На додаток до позбавлення від зайвих кілограмів, це дуже веселий і досконалий метод тренування, щоб привести в тонус всі м’язи тіла і зменшити напругу. Якщо ви хочете отримати максимум від цієї діяльності та зробити його найкращим союзником для втрати обсягу, не пропустіть поради в цій статті про OneHowTo про як робити зумбу для схуднення.

кроків

Фітнес-дисципліна гуде поєднує швидкий і повільний ритм різних латиноамериканських танців із виконанням серії тонізуючих вправ, і саме це зробило його неймовірним вправи для схуднення і зменшити заходи абсолютно здоровим та ефективним способом. Далі ми докладно розповімо про найважливіші переваги зумби, щоб ви просто переконали себе і почали займатися якомога швидше - вдома або в сусідньому тренажерному залі:

  • Це аеробні тренування, в яких витрачається багато енергії і дозволяє покрити необхідний кардіокомпонент для схуднення, ви повинні пам’ятати, що трьома основними стовпами для схуднення є здорове і низькокалорійне харчування, силові тренування та серцево-судинні вправа.
  • За час сеансу зумби ви можете втратити до 1000 калорій, тож це надзвичайно допоможе вам скинути зайві кілограми, зменшити розміри та обсяг тіла.
  • Ви будете вправляти всі м’язи свого тіла, а отже, ви сприятимете виведенню жиру, а шкірні тканини стануть набагато твердішими та гладкими.
  • Це допомагає зменшити стрес і усунути накопичену напругу, тому що, поки ви це практикуєте, вивільняються ендорфіни, необхідні гормони для покращення настрою та підвищення щастя.
  • Це покращує загальну рухливість усього тіла і підвищує як координацію, так і концентрацію уваги.
  • Якщо ви будете робити це на заняттях з іншими людьми, ви також покращите свою соціалізацію і зможете познайомитися з новими людьми.

Практика Зумби поширилася по всьому світу і призвела до такої популярності, що сьогодні вона може практикуватися різними способами залежно від мети, яку ви хочете досягти. Як і в цьому випадку, ми зосереджені на робити зумбу, щоб схуднути, найкраще, що ми обираємо спосіб, зазначений для цього, тобто той, який досягає більших витрат калорій.

І, як стверджують спеціалісти, найкращий спосіб цього тренування для схуднення - це поєднання кроку зумби з тонування зумби, ти їх знаєш? Перший з них полягає у виконанні хореографій Zumba, використовуючи ту класичну прямокутну коробку або крок вправи, щоб рухатися вгору-вниз і робити аеробні рухи на її поверхні. Таким чином проводиться більш інтенсивне, енергійне тренування, за допомогою якого, насамперед, може спалюватися більша кількість жиру в таких важких для схуднення областях, як ноги та сідниці. Зі свого боку, тонування зумба - це не що інше, як додавання до вправи паличок, наповнених легким піском, деяких гирь або гантелей, щоб також тонізувати руки та збільшити силу цієї частини тіла.

Якщо ти хочеш робити зумбу вдома і поєднати два способи, про які ми вже говорили вище (крок зумба та тонування зумба), щоб прискорити втрату ваги, важливо врахувати наступне рекомендації, особливо для того, щоб вправа була ефективною:

  • Під час підготовки сходинки ви повинні враховувати її висоту, виходячи з вашого фізичного стану та досвіду. Якщо ви новачок, розмістіть його на висоті близько 10 см; якщо ви звикли робити вправи, на висоті 15 см, а якщо ви на рівні експерта, на висоті 20 см.
  • Також вибирайте гирі або гантелі, якими ви збираєтеся користуватися під час вправи, виходячи зі свого фізичного стану, а коли наберетеся практики, поступово збільшуйте вагу.
  • Перш ніж починати зі строгих хореографій Zumba, попередньо розминайтесь, використовуючи крок і виконуючи вправи, подібні до тих, що показані в статті Як робити кроки вдома.
  • Далі слід шукати відеозаписи класів Зумба, щоб схуднути, і дотримуватися всіх кроків хореографії. Наступні відео OneHowTo можуть вам допомогти: Як схуднути, практикуючи зумбу та як займатися фітнесом зумба та худнути.
  • В кінці сеансу витратьте приблизно 5 або 10 хвилин на розтягування різних груп м’язів тіла та вуаля!

Іншим аспектом, який слід враховувати для успішного схуднення, практикуючи зумбу, є послідовність вправ. Якщо ви збираєтеся робити зумбу вдома лише раз на тиждень або збираєтеся відвідувати один клас у тренажерному залі, вам дуже важко скинути зайві кілограми, які вас мучать.

Найбільш рекомендованим є те, що якщо ви починаєте цю зумбу і ваш фізичний стан не дуже хороший, почніть робити 20 хвилин танцю приблизно 3 рази на тиждень. Протягом наступних кількох тижнів поступово збільшуйте час до 45-60 хвилин на тренування. А якщо ви фахівець і ваш фізичний стан чудовий, ви можете навіть робити зумбу вдома або ходити на заняття по 1 годині 5 або 6 днів на тиждень.

Так само радимо вибирати хореографії Зумби, які відповідають базовому рівню на початку, щоб поступово ознайомитись із танцями та різними кроками.

На додаток до всього вищесказаного, важливо пам’ятати, що зниження ваги буде можливим лише в тому випадку, якщо поєднати практику зумби з здорове і гіпокалорійне харчування і хороше зволоження. Їжте дієту, багату фруктами та овочами, готуйте легкі рецепти і, перш за все, віддайте перевагу цільнозерновим вуглеводам і виключіть з раціону насичені жири. Під час занять пийте воду для зволоження, не додаючи зайвих калорій в організм, і таким чином ви швидше схуднете.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити зумбу для схуднення, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.