Важко налаштуватися на перспективу перебування в інвалідному візку постійно. Тому як для фізичного, так і для психічного здоров’я важливо вести активний спосіб життя, що включає фізичні вправи. Ступінь та інтенсивність вправ, які потрібно виконувати, будуть різними залежно від інвалідності, стану здоров’я чи віку, але для всіх людей на інвалідному візку це важливо.
Фізичні вправи допомагають тілу підтримувати форму і з хорошим м’язовим тонусом. Відсутність фізичних вправ може призвести до збільшення шансів захворіти на захворювання. Сидячи в одному положенні, на тілі можуть з’явитися болячки, які важко полегшити.
Примітка: перед початком будь-якого режиму фізичних вправ завжди проконсультуйтеся з лікарем .
Як стати мотивованим
На ранніх етапах є великою проблемою мотивувати себе до фізичних вправ. Спробуйте подумати про позитивні сторони та переваги, якими користуються фізичні вправи. Друг або член родини може допомогти вам і бути з вами, поки ви не почнете розвивати справжній інтерес. Залиште пару годин вільними колись для вправ і спробуйте зробити це звичним (ви з часом розширите регулярність). Ви також можете ставити цілі і намагатися їх досягти. Зустріч з друзями завжди допомагає мотивації. Командні види спорту, такі як баскетбол на інвалідному візку та футбол, - це чудова можливість для деяких змагальних розваг. Але, як ми вже згадували на початку, кожна людина повинна робити вправу, яка їй подобається і може.
Переваги вправ
Вправи особливо важливі для інвалідів-колясочників, ось деякі з його переваг:
- Допомагає тонізувати м’язи та покращити загальний стан здоров’я
- Фізичні вправи забезпечують контроль вашої ваги
- Допомагає підтримувати певний рівень фізичної форми
- Збільшує гнучкість, рухливість, свідомість тіла та силу м’язів
- Вправи створюють ендорфіни, які є чудовим антидепресантом
- У міру поліпшення психічного здоров’я ви будете почувати себе краще і набувати впевненості.
- Знизити рівень стресу
- Допомагає поліпшити кровообіг, поставу та стабільність хребта
Тренування витривалості
Тренування опору можна проводити за допомогою гнучкої стрічки або гуми, прив’язаної до дверної ручки/дверної ручки або подібного міцного предмета. Такі вправи, як розгинання рук і ніг, можна виконувати за допомогою цих стрічок. Існують різні типи твердості, які можна пристосувати до кожного типу людини.
Силові тренування
Перш ніж почати виконувати будь-які вправи для силових вправ, розігрійтеся з розтяжкою протягом п’яти хвилин. Після вправ також слід зробити ще п’ять хвилин. Віджимання - це форма силових тренувань. Натисніть на гальмо на інвалідному візку та покладіть руки на підлокітники.
Утримуючи підлокітник, підніміть тіло на кілька сантиметрів від сидіння і повільно сядьте назад. Повторіть п’ять разів і поступово збільшуйте кількість віджимань. Регулярно робіть перерви та будьте обережні, щоб не надто старатися.
Окрім регулярних вправ, є аеробіка та пілатес. Аеробні вправи допомагають поліпшити поставу і зменшити біль у хребті. Ці вправи фокусуються на рухах верхньої частини тіла та покращують загальну фізичну форму. .
Вправи для живота на інвалідному візку: