опалення це важливо перед будь-якими фізичними навантаженнями. Вагове заняття не менше, а також вимагає попередньої розминки, тим самим уникаючи ризику отримання травм, і наша кістково-м’язова система буде готова піднімати більш інтенсивні навантаження, ніж зазвичай. Але, Як ви зігріваєтеся перед сеансом обтяження?Хоча ми можемо розминятися різними способами, ми будемо пояснювати загальний метод, який включає вегетативну активацію, мобілізацію суглобів, розтяжку та конкретні вправи.

перед

Розминка для сеансу ваги

Спочатку в вегетативна активація, іншими словами, пробудження різних систем органів за допомогою вправи, в якій задіяна більша частина м’язів: біговий, еліптичний, нерухомий велосипед чи подібні. Інтенсивність повинна бути прогресивною і низькою, тобто жодного разу ми не повинні відчувати втому, не перевищуючи 120 ударів на хвилину. Приблизно через 5 хвилин цього заняття цього буде достатньо.

Наступні ми мобілізуємо різні суглоби також плавно і без різких рухів: щиколотки, коліна, стегна, плечі і дуже обережно шия. Це змусить синовіальну рідину добре змащувати різні суглоби, і ми можемо виконувати рухи з меншим ризиком.

Закінчуємо з розтягування основних груп м’язів, особливо тих, над якими ми збираємось працювати під час обтяження. Розтяжки повинні бути легкими, мова не про набуття гнучкості, а про те, щоб трохи розтягнути м’яз, щоб послабити його. Трохи подовживши м’яз і утримуючи положення близько трьох секунд, цього буде достатньо.

Якщо ми збираємось робити сеанс з вагами конкретної або високої інтенсивності, це закінчиться символом питоме опалення, тобто м’які силові вправи для тих ділянок тіла, з якими ми будемо працювати. Наприклад: якщо ми збираємося робити верхню частину тіла, ми можемо зробити пару підходів по 10-15 віджимань на нахилі або підборіддя за допомогою. Якщо ми збираємося зосередити увагу на нижній частині тіла, присіданнях без ваги або деяких серіях машинного розширення.

Загалом, мова йде про активізацію тіла м’яким способом, без складних або напружених вправ, і це на занятті допоможе працювати з максимальною працездатністю і з меншим ризиком травмування. Якщо розминка відбувається за допомогою музики та компанії, краще, ніж краще. Зазвичай через 10-15 хвилин розминка буде готова, якщо тільки ми не збираємося тренуватися дуже точно, де ми спробуємо розігріти ще 5 хвилин. А ти, як ти грієшся?