розпочати

Навіть звичайне письмо може допомогти людям впоратися з більшими чи меншими життєвими проблемами. Чому писання - це зцілення для душі?

Письмо корисно як терапія для душі, доведено, що воно не тільки розвиває творчі здібності, фіксує життєві події, класифікує думки, але перш за все благотворно впливає на психічне здоров’я. Письмо як лікувальна терапія застосовувалося під час правління єгипетського короля Рамзеса II, тобто приблизно в 1200 р. До н. Він назвав свою королівську бібліотеку "Будинком зцілення душі". Термін бібліотерапія вперше був використаний в 1916 році американським есеїстом Семюелем Кротерсом. У 80-х роках терапія письмом стала популярною завдяки психологу Техаського університету Джеймсу Пеннебекеру, який був автором дослідження, яке висвітлило потенційні переваги т.зв. виразне письмо під час емоційного стресу. За останні 20 років письмова терапія стала законним засобом лікування депресії та тривоги, але вона також може зменшити симптоми, пов’язані з раком.

Метод Мартіна Селігмана

У 2009 році американському психологу Мартіну Селігману було доручено розробити метод зменшення величезної частоти посттравматичного стресового розладу, депресії та суїцидів, пов'язаних із цим, в американських військових. Коли він досліджував це дуже стресове середовище, він думав запропонувати простий експеримент солдатам. Він наказав їм написати т. Зв «Позитивний щоденник». Щодня солдатам доводилося записувати щось, що з ними траплялося, і це було пов’язано з позитивними емоціями. Це може бути що завгодно, навіть найдрібніші деталі. Вони повинні були зосередитися на всіх сферах свого життя - сім’ї, здоров’ї, любові, зайнятості, стосунках, дозвіллі, хобі, спорті, культурі, їжі, природі тощо.

Як мозок реагує на цю діяльність?

Мозок людини налаштований оцінювати все своє життя відповідно до його поточного настрою. Якщо поточний настрій поганий, він погано оцінює все у своєму житті, якщо у нього позитивний настрій, сприймає переважно хороші речі. Крім того, завдяки своєму історичному розвитку мозок більше зосереджений на пошуку негативної інформації та ризиків та придушенні позитивної інформації, яка раніше дозволяла нам вижити. У наш час немає такої небезпеки, як у минулому, але нас постійно засипають ЗМІ негативною інформацією, і в результаті ми часто мозок тренуємося пам'ятати гірше минуле, і тоді цей факт погіршує наш настрій . А також через це ми іноді вранці погано встаємо з ліжка, і навіть через цей факт, можливо, ми ще не склали своїх великих планів. Метод позитивного щоденника допомагає не піддаватися зазначеним явищам. Для американських солдатів ця щоденникова терапія виконала свою рятівну місію. За кілька місяців самогубства у війську вони майже зникли, і Селігман допоміг врятувати багато життів.

Як діяти під час написання?

Є багато можливостей, але ви можете спробувати написати це так:

Ви також можете спробувати щоденник подяки

Дуже добре мати можливість загальмувати, зробити вдих і запитати, за що ти вдячний у своєму житті. Ще краще писати про ці речі раз чи два на тиждень. Подяка активізує діяльність мозку в передній частині кори головного мозку та медіальній префронтальній корі, тобто в областях, які пов’язані з моральним пізнанням та ціннісним судженням. На додаток до ведення журналу, ви можете спробувати написати лист комусь, хто ранував вас у минулому. Цілком можливо, що ми тоді пробачимо його. І це вас більше не турбуватиме. Роберт Еммонс, вчений, який вивчає вплив вдячності на нашу психіку, виявив, що вдячність допомагає людям добре спати, а також зменшує депресію.

Написання щоденника не є складним або вимогливим. Найскладніше - почати і змусити себе бути регулярними. Кожен знайде 5 хвилин на день, які ви присвятите собі, своїм думкам і запишете їх у щоденник. На додаток до вже згаданих фактів, ви також вдосконалите свій словниковий запас. Не лише читаючи, а й формулюючи ідеї під час письма, словниковий запас чудово побудований. Проаналізувавши свої нотатки, ви також можете виявити, що зростаєте внутрішньо. Ви побачите, на що звертаєте увагу, і раптом перестанете вирішувати те, що більше не вважаєте важливим. Спробуйте також написати щоденник, адже ви не тільки запишете багато життєвих подій, але це заняття також допоможе вам почуватись краще.