Копаючись у своїй пам’яті, я згадав, що справжній "перший раз", коли я біг, був на уроці фізичної культури в 97 році, і це збігається з історією однієї з моїх подруг про те, як "вперше" вона була зі своїм хлопцем напередодні ввечері. . Метою було дати 10 кіл до легкоатлетичної траси на "футбольному полі внизу" Колегіо Біффі-Ла-Салле в Барранкіллі, Колумбія, де я навчався в середній школі.
Що ви пам’ятаєте, коли бачите ці зображення Біффі.
В середині дня, при можливих 38 ° C і не бігаючи раніше у своєму житті (за винятком разу, коли друг з команди зняв мої окуляри, і я переслідував його, як розлюченого звіра, поки не наздогнав його, розірвав їх з рук, і я більше ніколи з ним не розмовляв, хоча там у мене це є у Facebook). Я дав йому 10 кіл, і кожного разу, закінчуючи один, я зупинявся і слухав розділи історії. «Що почалося м’яко», «що боліло» тощо тощо тощо. Я не буду вдаватися в подробиці! Я просто хотів поділитися анекдотом, тому що він здався мені дуже цікавим і тому, що одна пам’ять обов’язково викликає іншу.
Як я вже згадував вам одного разу, я почав бігати 4 роки тому, щоб схуднути, і тому мені було нудно з тренажерним залом. Я хотів зробити щось нове і в чому я не мав досвіду. На відміну від Рамона, іспанського блогера та бігуна, чия історія про те, як він вирішив балотуватися, є чарівною, моя історія є загальноприйнятою та продуманою. Рамон розповідає:
«Все почалося 1 вересня 2009 року. Було б близько 11 ранку. Він лежав на пляжі в Калафеллі. Я встав і замість того, щоб зробити звичайну та розслаблюючу прогулянку вздовж узбережжя, я почав бігати ... »Виконуйте ваші перші кроки
Зі свого боку, я зробив багато помилок, бо думав, що це просто так: "дути і робити пляшки". Я поранив коліна протягом двох тижнів від того, що занадто багато зробив і не підготував своє тіло до сильного виду спорту. Я думаю, що це повинен бути один з недоліків, який я мав від Шаоліня: вважаючи, що оскільки ми переносимо удари, удари ногами, падіння, удари з повітря і тому, що ми згинаємо вудилища шиєю тощо, то ми здатні на все, що завгодно . У моєму випадку я якось переплутав контактний спорт зі спортивним ударом.
Спортивні заняття з інтенсивним впливом мають багато переваг для здоров’я, включаючи збільшення кісткової маси, зміцнення хрящів, зв’язок і сухожиль, а також тонус м’язів, що в довгостроковій перспективі являє собою довголіття та триваліший термін життя суглобів. Але для досягнення цих переваг потрібно починати спокійно і не виходити в перший день, щоб пробігти 10 кілометрів, щоб пошкодувати про решту днів.
За останні тижні кілька друзів написали мені, щоб запитати, як вони починають бігати і чи є у мене якісь поради. Тому я вирішив зробити цю публікацію, щоб зібрати свій досвід та поділитися з вами веб-сторінками, які мені найбільше сподобались після проведення деяких досліджень з цього питання. Далі я ділюсь невеликим планом тренувань, щоб підготувати наше тіло до цього виду спорту. Я керуюся в першу чергу груповим планом Pasadena Pacers, де я бігаю по суботах.
Плануєте поїхати з Дивана на 5 миль
Однак існує безліч варіантів та планів, які можна адаптувати до потреб кожної людини. Сторінка ColombiaCorre має чудовий план і враховує багато деталей, які варто прочитати. Посилання тут.
Тепер, з мого досвіду спроб і помилок, я ділюся з вами тим, що я вважаю важливим почати бігати:
Проконсультуйтесь з його лікар щоб переконатися, що вони мають гарне здоров’я, щоб почати займатися спортом.
Виберіть дні та час доступні для вправ. Будь це два-три дні на тиждень і від 20 до 30 хвилин за раз. Цей час повинен бути священним, але також гнучким для розміщення повсякденного життя.
Якби вони побачили всі мотузки, які я роблю, щоб витратити свої 40/50 хвилин з понеділка на п’ятницю.
Почніть ходити протягом 2 або 3 тижнів ці 30 хвилин, але не з «торговою» швидкістю, а енергійним та стимулюючим темпом.
Виконайте інший вид вправ - перехресні тренування - в додатковий день це було б ідеально. Це може бути щось, що мало чи зовсім не впливає на суглоби. Наприклад, їзда на велосипеді, плавання, йога, пілатес або спінінг. Але якщо вони не можуть, бо не мають часу, то ніяк, просто гуляй і біжи.
Додайте інтервали- На третьому-четвертому тижні гуляйте 5 хвилин і бігайте 30 секунд або 1 хвилину залежно від того, що, на вашу думку, ви можете зробити. Те, що “я можу більше”, - це спочатку меч із двома кінцями. Так! Без сумніву, можна було бігти більше, я біг на початку 15 хвилин і 15 назад, я це робив, але в четвертий раз, коли я почав, я поранив обидва коліна. Це був різкий та інтенсивний біль, який навіть не дав мені натиснути на акселератор автомобіля. Це було жахливо, і я нікому цього не бажаю
Поступово зменшувати погода інтервалу ходити Y збільшити той з інтервалом біг підтюпцем. У цьому поступовому прогресі є запорукою успіху, пам’ятайте: «постійність перемагає, чого щастя не досягає». Наступний тиждень тоді складе 4 хвилини ходьби та 2 хвилини бігу; до 1 хвилини ходьби та 5 хвилин бігу. Але якщо ви відчуваєте, що ще не готові до наступного підвищення, побалуйте себе і витратьте додатковий день-два, щоб стати впевненішими.
Мій чоловік дотримувався цього плану рік тому, і за 2 з половиною місяці він був готовий пробігти свої перші 5 км. А ті, хто його знає, знають, що у нього невеликий сколіоз і що одне з колін турбує його вже 15 років. Дотримуючись цього плану бігу, його м’язи набирали сили, необхідної для вправи, і дозволяли йому усвідомлювати спосіб бігу, тобто положення кожної частини тіла під час руху. Сьогодні він бігає два-три рази на тиждень як доповнення до занять бойовим мистецтвом і не зазнав жодних травм чи незручностей.
Сподіваюся, цей запис буде корисним для вас. Досягнувши цього рівня ходьби протягом 1 хвилини та бігу протягом 5, ви будете жорсткими! Вони подолають найскладніше: створити рутину і звичку робити вправи, і якщо вони вже вправлялися, тепер вони також можуть називати себе спортсменами або спортсменами. Тому що ніколи не пізно займатися спортом, особливо легкою атлетикою, який завжди приймає нас з розпростертими обіймами, незалежно від віку.
Якщо у вас виникли запитання, сміливо коментуйте.