Ти хочеш знати як почати працювати з нуля - -? Ви потрапили в потрібне місце. В як розпочати роботу.com Ми надамо вам всю інформацію, необхідну для того, щоб розпочати роботу у світі бігу безпечним та прогресивним способом.
Ми в цьому переконані спорт - найкращий спосіб бути здоровим. Йдеться не про те, щоб бути більш-менш худим. Ні наявність абс. За умови правильного харчування та фізичних звичок наше життя може перетворитися на 360 градусів. На нашому веб-сайті ви знайдете все, що потрібно, щоб навчитися краще бігати (що не завжди працює швидше). Ви знайдете статті про техніку, матеріали, поради ... Але перш за все ми хочемо спонукати вас встати зі свого комп’ютерного крісла або дивана, переглянути менше серій на Netflix і почати бігати. Ви можете піти з нами? Іди!
Що ви знайдете в нашому блозі Running?
Плани тренувань
Подивіться ці навчальні плани, які дозволять вам поступово вдосконалюватися і стати людиною з дедалі здоровішими звичками.
Статті
Наші блог про біг повний статей, пов’язаних з бігом: є поради починати з 0, публікація про харчування та багато інших тем, які обов’язково стануть в нагоді під час бігової подорожі. Якщо хочете почати бігати ви повинні мати інформацію, і ми надамо її вам. Але якщо вам з десь доведеться починати, можливо, це буде вже зараз. Не зволікайте. Ваше здоров’я буде вдячне вам у середньостроковій перспективі.
Розділи
Щоб зробити вам ще простішим перехід через всю інформацію на цій сторінці, перегляньте це меню з усіма категорії та розділи нашої сторінки, щоб ви могли потрапити саме в те, що вам потрібно.
ЗДОРОВ'Я
ПОРАДИ
НАВЧАННЯ
ОБЛАДНАННЯ
Харчування
СЛІД
Наш клуб
Це абсолютно безкоштовно! Просто Підпишіться на нашу розсилку і ми надішлемо вам усі новини, які ми маємо: ексклюзивні пропозиції для учасників, порівняння матеріалів, нові статті ... І звичайно, коли вам захочеться, ви можете відписатися.
Слідуйте за нами в соціальних мережах!
Ви також можете піти за нами соц.медіа, наша громада зростає, і ми тут, щоб підтримувати одне одного. Ви хочете бути частиною найкраща спільнота іспанською мовою?
ТВЕТЕР
Зрештою, ми хочемо відповісти на багато запитань, які задають собі ті, хто починає бігати:
- куди бігти
- хто може бігти марафон
- з ким бігати
- які переваги бігу
- біжи, що це
- біг стрункий і тонусний
- навіщо бігати
- коли бігати після пологів або розтягнення
- коли бігати, щоб схуднути
- чому я люблю бігати
- чому важливо бігати
- чому болить коліно під час бігу
- як бігти швидше
- як бігати, щоб схуднути
- як пробігти 10 км
- як бігати, не втомлюючись
- як бігати на 50 або 40
Як почати працювати з 0?
Почніть бігати з нуля це дуже просто. Вам не потрібно велике обладнання або дорогі приміщення. Для початку вам може бути достатньо декількох кросівок для бігу та дороги. Вам знадобиться лише хороша доза терпіння та наполегливості. За допомогою цих інгредієнтів ми можемо запевнити вас, що ви станете бездоганним бігуном, починаючи бігати сьогодні. Але вам слід набратися терпіння, оскільки дискомфорт неодмінно з’явиться, якщо ви сиділи протягом багатьох років. Фокус полягає в тому, щоб слухати своє тіло і не дозволяти дискомфорту перетворитися на травму. Є багато причин, щоб почати працювати!
У цій статті я збираюся дати вам серію поради, як почати працювати з нуля. Припустимо, що ваша поточна фізична активність практично нульова і що вона була такою протягом тривалого часу (або навіть назавжди). Якщо це ваша справа, підемо!
Поради щодо запуску
Дотримуйтесь плану тренувань
З усіх поради, як розпочати біг що я збираюся дати тобі, мені здається найголовнішим. Дотримання гарного плану тренувань, пристосованого до реальності, приведе нас до правильного стану форми з меншим ризиком травмування та з належним прогресуванням. У цьому блозі є кілька навчальних планів, яким я рекомендую вам поступово слідувати:
Ми не хочемо швидко бігати, ми хочемо далеко їхати
Це повинна бути ваша мантра спочатку. Вам знадобиться принаймні 6-12 місяців (залежно від вашого початкового фізичного стану), щоб розвинути хороші м’язи та зміцнити суглоби. Відтепер ми покращуватимемо час. До тих пір повільні ритми. Дуже повільно.
Не бігай повним
Це одна з найбільш типових помилок початківців бігунів. Вони мають подвійне відчуття:
- З одного боку, вони вірять, що бігають дуже повільно і що кожен, хто їх бачить, може "посміятися з них".
- З іншого боку, після перших тренувань вони починають бігати занадто високими темпами, оскільки помічають поліпшення на кардіореспіраторному рівні, але їх м’язи ще не готові.
Обидві думки, змішані між собою, є реальною бомбою часу, яка часто закінчується травмою. Ви повинні мати на увазі, що ми намагаємось розпочати біг. Як ми вже говорили в попередньому пункті, ми не дбаємо про ритми.
Розумові вправи, щоб зрозуміти, який у вас ритм
Уявіть собі одне з перших тренувань у вашому плані тренувань. Можливо, ви змішаєте ходьбу з пробіжкою. Якщо загальна кількість тренувань складає, наприклад, 40 хвилин, і вас просять бігати 4 хвилини, не запускайте ці хвилини так, ніби вони єдині, якими ви будете бігати цього дня. Подумайте, що вам доведеться бігати цілих 40 хвилин (хоча ми знаємо, що цілком ймовірно, що на цьому етапі плану ми все ще не змогли). Ну, це ритм, яким ви завжди повинні дотримуватися. Якщо ви зробите ці 4 хвилини в занадто сильному темпі, наші м’язи будуть виглядати занадто напруженими, і ми в кінцевому підсумку поранимо себе за кілька сеансів.
Слухайте своє тіло
Тіло вдосконалюється на основі двох процесів, тренувань та відпочинку. Наше тіло покращується, коли його змушують покинути зону комфорту (тренування), а пізніше йому дозволяють відновлюватися (відпочивати). Ця послідовність подій є тим, що змушує нас прогресувати (суперкомпенсація). Якщо ми не дотримуватимемось цих вказівок, то врешті-решт поранимо себе (якщо не відпочинемо) або погіршимо фізичний стан (якщо недостатньо тренуємось).
Не бігайте два дні поспіль
Це фундаментальний момент для людей, які не знайомі з бігом. Не помиліться, бажаючи тренуватися два дні поспіль. Ваше тіло може підтримати це, але ви не дасте своєму тілу відпочити настільки, щоб асимілювати зусилля (ви не вдосконалитесь), і у вас також буде набагато більше шансів поранити себе.
Носіть взуття, призначене для бігу
Необов’язково одягати кросівки верхнього рівня, але ви повинні носити кросівки, призначені для цієї мети. У нашому блозі у вас є кілька статей, які допоможуть вам знайти потрібну модель:
Майте реалістичну середньострокову мету
Дуже важливо мати якусь середньострокову мету, яка спонукає нас продовжувати свою ініціацію до бігу. Спочатку це може бути план тренувань, але пізніше це може бути участь у популярній гонці (ми рекомендуємо переглянути наші поради щодо участі у вашій популярній гонці). Говорячи вам це, я також коментую, що було б цікаво, якщо мета ніколи не буде довгостроковою або занадто оптимістичною. Наприклад, для когось, хто починає бігати, не було б сенсу ставити перед собою мету пробігти марафон за два роки, зрештою мотивація розсіялася б за такий тривалий період.
Не завжди бігайте на біговій доріжці
Біг на біговій доріжці може бути більш комфортним або навіть менш шкідливим на початку тренування. Але це спосіб пристосуватись у довгостроковій перспективі. Як тільки ваш фізичний стан буде мінімально стабільним, вирушайте на пробіжку на відкритому повітрі, вибираючи місцевість та бігову поверхню, яка вам підходить. Ви побачите, наскільки поліпшення більше порівняно з бігом у середовищі, захищеному як бігова доріжка.
Не поспішайте купувати обладнання
Щоб почати бігати, не потрібно багато. Кросівки та зручний для вас одяг. Якщо врешті-решт ви зробите біг для себе тривалим хобі, настав час витратити гроші на придбання обладнання, щоб почати біг. Але для початку вам не потрібно більше. Також майте на увазі, що у вас ще немає всіх знань чи досвіду, щоб знати, що вам потрібно. Зачекайте трохи і не витрачайте гроші двічі.
Зверніться до фізіотерапевта
Подібно до того, як ми звертаємось до лікаря, коли ми хворі, ми повинні відвідувати фізіотерапію кожного разу, коли помічаємо, що в нашому організмі «щось не так». Фізіотерапевт запобіжить, щоб дискомфорт перетворився на травму. Продовження нашого візиту до цих професіоналів стане прямим шляхом до сезону в сухому доці. Хороша фізіотерапія допоможе вам зрозуміти, як почати біг.
Документуйте свої тренування
Важливо, щоб наші тренінги були зареєстровані. Для цього я рекомендую використовувати один із багатьох безкоштовних додатків (Strava, Endomondo, Runtastic тощо). За допомогою цих програм ми можемо бачити відстань, яку ми пробігаємо, ритми і особливо наше вдосконалення з часом.
Оточіть себе людьми, які біжать
По можливості спілкуйтеся з іншими людьми, які бігають. Дуже спонукає обмінятися досвідом та враженнями про біг з іншими людьми, які захоплені нашим хобі. Ви можете використовувати запущені програми для зустрічі з людьми, які бігають у вашому районі.
Зробіть час роботи "своїм часом"
Ми повинні зробити «вихід на тренування» причиною для радості та роз’єднаності. Це одна з порад розпочати біг, яку не можна примусити. Бігайте з музикою, рекомендую. Дуже приємно їхати кілометрами, слухаючи те, що подобається. Після перших тренувальних занять, на яких ви напевно постраждаєте, настане момент, коли вам стане легше і комфортніше бігати.
Наразі забудьте про техніку бігу
У всіх нас складається враження, що ми не бігаємо, як елітні бігуни, і це правда. Вони роблять величезні кроки, піднімають п’яти майже до сідниць і ніколи не дозволяють п’яті впасти об землю. Це найефективніший спосіб бігу. Але про це треба забути. Спроба бігати так, коли у вас немає звичних м’язів для тренувань, зробить тендиніт і фібрилярні сльози вашими повсякденними. Біжіть так само, як і вроджені. Просто намагайтеся мати вертикальну поставу. Техніку можна вдосконалити, коли на ногах вистачає кілометрів.
Не захоплюйтесь диханням
Те саме, що ми бачили з технікою бігу, повторюється з диханням. Нам здається, що ми погано дихаємо. Що насправді відбувається, це те, що наша кардіореспіраторна система не навчена. З закінченням тренувань ви побачите, як ви почуваєтесь фізично краще, і ваше дихання стає менш збудженим.
Сподіваюся, ця стаття про поради, як розпочати біг допоможе вам у запуску. Якщо так, я закликаю вас підписатись на блог (трохи нижче), і таким чином я надішлю вам електронний лист кожного разу, коли тут буде щось нове.
Я рекомендую, якщо ви починаєте працювати з нуля, виконуйте перший і другий з планів поспіль. Ви зможете пробігти 10 кілометрів всього за 5 місяців! Ніяких травм і стати справжнім бігуном.
Ти наважишся почати бігати з нами? Іди!
Часті запитання щодо початку бігу
Як почати бігати, не нудьгуючи ?
Якщо у вас немає мотивації, навіть не думайте бігати. Бажання бігати має походити від вас. Скільки б ти не бігав з музикою, ти не зможеш бути постійним, якщо всередині ти не відчуваєш, що хочеш бігати.
Як почати біг, не будучи в тонусі?
Цей веб-сайт створено саме з думкою про вас, хто не у формі. Ви можете почати бігати, не підходячись. Ви створюєте ілюзію, а ми - поради та навчальні плани.
Як почати біг, не задихаючись ?
Відчуття того, що ми тонемо під час бігу, є знаком того, що ми йдемо занадто швидко. Нам доведеться їхати повільніше, навіть якщо здається, що нас зупинили.
Як почати бігати, не постраждавши ?
Не отримати травму - основна передумова для нас. Ми повинні слухати своє тіло і відпочивати, якщо помічаємо дискомфорт.
Як почати біг, не вмираючи намагаючись ?
Не перебільшуйте теж. Доклавши трохи зусиль і наполегливості, ви зможете бігти.
Як почати біг, не втомлюючись ?
Це займе у вас деякий час, але ви побачите, як із часом ви можете бігати майже не стомлюючись.
З якого віку починати біг ?
Люди біжать від дітей природним шляхом. Ви справді повинні дивуватися, в якому віці ми перестали бігати. Якщо ви хочете відновити біг, будь-який вік добре, якщо ваше здоров’я дозволяє це робити і робити це спокійно. Ви можете почати працювати з сорока років без будь-яких проблем.
З якого темпу або швидкості починати біг ?
Якщо ви починаєте думати про це, ви помиляєтесь. Забудь про ритм зовсім. Якщо ви починаєте бігати, спочатку слід прагнути покращити свої відчуття під час бігу і починати менше втомлюватися.
Як бігти швидше ?
Тільки якщо ви вже багато місяців працюєте без дискомфорту за низькими цінами, ви повинні це врахувати. Якщо ви в цьому випадку, рекомендую прочитати наш пост про те, як швидше бігти.
Як почати біг і схуднути ?
Якщо мені довелося дати вам лише одну рекомендацію, це знизити ритм і збільшити час бігу. Це найефективніший спосіб схуднення бігом.
Як почати біг після травми ?
Як завжди, я б сказав вам спершу поговорити зі своїм лікарем. Якщо він дасть вам дозвіл, починайте з дуже низьких ритмів, і залежно від травми, про яку йде мова, я починаю з пішохідних занять, щоб поступово відновити ритм.
Що мені потрібно для запуску ?
Дуже маленький. Я підписав, що у вас занадто багато надій. Звідти, з трохи терпіння та здорового глузду, ви зможете почати бігати найкращим чином.
Як почати біг без шнурків ?
Скутість - це один із способів, яким наше тіло попереджає нас про те, що ми виконали вправу, занадто сильну для нашої фізичної форми. Шнурки повинні поступово стихати за 3 або 4 тренування.
Хороший біг для схуднення?
Без сумніву! Мало вправ настільки ефективно, щоб скинути зайві кілограми, як біг.
Чи можете ви бігати щодня?
Так і ні. Дозвольте пояснити: Ви можете бігати кожен день, коли у вас буде хороша база і ви почнете бігати. Але якщо ви починаєте бігати, це не найкраща ідея. Зосередьтеся на дотриманні плану тренувань і відпочивайте між днями, коли ви біжите. Це єдиний спосіб не отримати травму.
Біг або ходьба?
Залежить. Прогулянка це відмінна вправа, хоча воно споживає менше калорій, ніж бігти. Якщо ваш фізичний стан дозволяє це, я рекомендую бігати, але немає сумнівів, що ходьба дуже позитивна для вашого фізичного стану.
Велосипед і біг в той же день?
Якщо ви починаєте працювати, я не рекомендую це робити. Втома може викликати у нас фізичні проблеми. Міжчасні дні обох видів діяльності для отримання кращого результату. Почніть бігати і велосипед одночасно - це не гарна ідея.
Ми сподіваємось допомогти вам навчитися на нашому веб-сайті як почати працювати З самого початку.