Приєднуйтесь до мене в моєму зниженні ваги та підтримці. Я скинула 40 кілограмів за 40 тижнів на дієті, заснованій на білках, і зараз намагаюся трохи більше схуднути і змінити свої харчові звички.

вагу

Перш за все, я хотів би пояснити, що будь-який запис, який можна прочитати в цьому блозі, не слід сприймати як медичне показання, а як знання, отримані в результаті пошуку інформації за допомогою різних засобів, якими я хотів би поділитися з більшою кількістю людей. Я не несу відповідальності за рішення, які можуть бути прийняті на їх основі. Я не лікар чи щось подібне, просто людина, яка турбується про це. Так само, якщо хтось виявить помилки, я із задоволенням їх виправлю.

Вічне питання, як я можу дізнатись, скільки ваги я повинен досягти? Яка моя ідеальна вага? Як вона розраховується? Від яких факторів залежить моя ідеальна вага?

Ідеальна вага - це не магічна, точна та нерухома фігура, скоріше, нам би довелося поговорити про розділи, в яких наша вага вважається адекватною, але навіть незважаючи на це, я дам вам свою думку нижче про всі фактори, які слід враховувати, щоб знайти його (або зробити наближення).

В принципі, є частина даних, якій ми можемо довіряти, згідно з останніми публікаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), коли ІМТ (індекс маси тіла) дорослої людини (вони роблять розрахунки для людини 20 років, тому правило не може застосовуватися до немовлят, дітей чи підлітків) між певними значеннями вважається здоровою або нормальною вагою (вага вважається нормальною).

Що стосується чоловіків:

Для ІМТ менше 20 ви мали б надмірно низьку вагу.

Від 20 до 25 було б достатньо.

Якщо ми переходимо до значень від 25 до 30, ми говоримо про зайву вагу.

Коли ми переходимо за 30, це починає вважатися ожирінням. Якщо показник не досягає 35, це вважається I класом.

Після перевищення показника 35 ми вступаємо в ожиріння ІІ ступеня.

Наявність ІМТ більше 40 змушує нас страждати ожирінням, і небезпек для організму багато. Хворобливе ожиріння зазвичай асоціюється (не завжди і не з усіма патологіями) з гіпертонією (надмірно високим кров'яним тиском), високим рівнем тригліцеридів, гіперхолестеринемією (високим рівнем холестерину), підвищеним вмістом глюкози (цукру) (з небезпекою закінчення діабетом), серцево-судинними ускладненнями, гіпоксемія (зменшення насичення киснем крові), апное уві сні, ...

У випадку з жінками показники незначно відрізняються:

Менше 18,5, надзвичайна худорлявість (зазвичай передбачає недоїдання).

18,5 - 23, здорової ваги або нормальної ваги.

28-33, ожиріння I ступеня.

33-38, ожиріння II ступеня.

Більше 38, хворобливе ожиріння з вищезазначеними небезпеками.

Але що таке ІМТ і як я можу його обчислити? Існує добре відомий індекс, який є ІМТ, індекс маси тіла, для його отримання потрібно знати нашу вагу, зріст і формулу:

ІМТ = вага (у кілограмах)/зріст² (у метрах)

Приклад: для ваги 55 кілограмів при зрості 1,6 м у жінки.

Множимо висоту на себе: 1,6 х 1,6 = 2,56.

Отримавши цю цифру, ми ділимо на неї вагу, 55/2,56 = 21,48

Тепер нам доведеться скористатися розділами, які я поклав вище, щоб знати, чи вага здоровий. Дійсно, ми знаходимось між 18,5 і 23, що означає, що вага людини в прикладі здорова.

Це нормально, але що мені робити, якщо я хочу знати відповідну для мене фігуру? В принципі, використовуючи ту саму формулу, ми могли б зробити наближення. Дані, які ми знаємо і фіксуємо, це висота:

висота (у метрах) x висота (у метрах) x ІМТ = вага, яку я хочу досягти.

Який ІМТ є правильним? Як ми вже говорили, якщо ви жінка, це повинно бути від 18,5 до 23, а у випадку, якщо ви чоловік від 20 до 25.

Приклад: припустимо той самий попередній випадок, жінка, ріст 1,60 м.

Здорова мінімальна вага 1,6 х 1,6 х 18,5 = 47,36 кг. Нижче цієї ваги ми знаходимось у недоїданні.

Максимальна нормальна вага 1,6 х 1,6 х 23 = 58,88 кг. Над цією вагою ми говорили б про зайву вагу.

Хорошим показником буде середній термін (ми беремо середнє арифметичне або множимо на ІМТ 20,75, отримаємо той самий результат):

(47,36 +58,88)/2 = 53,12 —— 1,6 х 1,6 х 20,75 = 53,12. Ми могли б встановити ідеальну вагу - 53,1 кіло.

Але цей показник є дуже загальним, і було б добре взяти до уваги інші фактори, такі як вік, колір обличчя, кількість м’язової маси (часто пов’язане з типом кольору обличчя) та деякі фізичні характеристики, щоб виділити.

Як вік впливає на ідеальну вагу?

Запаси, між якими ми повинні рухатися, щоб мати нормальну вагу, розраховуються для людини 20 років. Нам доведеться додавати кілограм за кожні 10 років, що у нас є, тому, якщо нам від 30 до 39, ми додамо 1, між 40 і 49 нам доведеться додавати 2 і так далі. Уявімо, що жінці у попередньому прикладі 35 років, тому ідеальна вага складе 54,1 кг.

А колір обличчя, чи можуть обчислення відрізнятися? Так, звісно. Розглядаються три типи кольору обличчя, худий (або малий), нормальний і сильний (або великий). Щоб правильно знати свій колір обличчя, ми можемо переходити до таблиць на основі нашого зросту та вимірювання окружності зап’ястя або ліктя, але дуже простий тест (без надмірної точності) полягає в обведенні вказівними пальцями лівого зап’ястя (не серця) і великий палець правої руки:

Якщо пальці встановлені, ми можемо говорити про худорлявий колір обличчя. Це вплине на нашу ідеальну вагу, в якій нам доведеться відняти 10%.

Якщо вони доторкнуться, ми зіткнемося з нормальним кольором обличчя. Це не впливає на розрахунок ваги, яку ми робимо.

Якщо вони не торкаються, це відповідало б сильному кольору обличчя. Щоб правильніше наблизитися до нього, ми повинні додати 10%.

І в жодному з вищезазначених випадків не корисно обманювати себе, стискаючи все, що можна, або залишаючи розв’язані пальці;).

У попередньому прикладі ми збираємось припустити, що це людина з сильним кольором обличчя, тому:

54,12 + 5,41 (10%) = 59,53, округлення 59,5 кг.

Кожного разу ми наближаємось до конкретної та персоналізованої фігури відповідно до наших характеристик.

Останній крок - це особливі характеристики, і правда полягає в тому, що якщо наша сім'я має тенденцію до набору ваги, це буде коштувати нам більше, щоб підтримувати себе з дуже низькою вагою, і ми будемо менше страждати, якщо вирішимо підняти цю ідеальну мету на якийсь кілограм.

Ми також повинні брати до уваги пам'ять про вагу тіла, і якщо ми досягли показників захворюваності на ожиріння, тіло буде прагнути набирати вагу дуже легко, докладаючи реальних зусиль, щоб зберегти зовсім інші показники від тієї максимальної ваги.

Тому ми можемо легко розрахувати цифру, яка була б ідеальною, але тоді нам доведеться застосувати здоровий глузд і закінчити пристосовувати її до наших потреб. Всі перераховані вище розрахунки призначені для людей без особливої ​​діяльності, за логікою деякі типи людей, такі як спортсмени та культуристи, наприклад, ці типи розрахунків не дуже корисні.