Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • розрахувати

    Ну, днями вони залишили мені коментар до статті про Які аеробні вправи споживають найбільше калорій і найбільший% жиру? про розрахунок споживання енергії під час тренувань.

    Основні поняття, які слід враховувати

    • Калорійність: одиниця тепла, необхідна для підвищення температури 1г води в 1 ° C (Астранд, Родаль, 1996).
    • VO2 макс: для того, щоб все виправити, ми повинні знати наш VO2 макс, Я пам’ятаю, що максимальна кількість кисню, яку організм може поглинати, транспортувати та споживати за одиницю часу, тобто максимальний об’єм кисню в крові, який наше тіло може транспортувати та метаболізувати (Вікіпедія), ми також можемо сказати, що VO2max - це сздатність організму транспортувати кисень із навколишнього повітря до працюючих м’язів.Для розрахунку максимуму VO2 існує кілька видів тестів: Тест коледжу Queen’s, тест Рокпорта та тест Купера, найбільш вживаним є Тест Купера який складається з бігу протягом 12 хвилин в такт максимально можливий і формула для отримання VO2 max така:

    VO2 Макс (мл. Кг. Хв) = (Відстань у метрах - 504,9)/44,73

  • Ми також повинні знати своє Максимальний пульс (що в тій же статті я вказав кілька способів його обчислення).
  • І термін метаболічний еквівалент (MET) - це мінімальна кількість кисню, необхідна для метаболічних функцій організму, вона еквівалентна 3,5 мл. Кг. Хв.

Коротко пояснивши ці елементи, я зараз подаю повний файл реального випадку енергоспоживання спортсмена, який займається якоюсь діяльністю, в даному випадку 40 хвилин на еліптичній.

Як уточнюючу ноту, це розрахунок споживання енергії є лише дійсним та надійним на момент здійснення діяльності аеробіка, це не допомогло б нам розрахувати реальні витрати на анаеробну діяльність.

ІНФОРМАЦІЯ ПРО СПОРТМЕНІВ

Вік: 24 Стать: Чоловік Вага: 60 ​​кілограмів Зріст: 1´68

VO2max: 72,0 мл/кг/хв

Середнє напруження ЧСС: 135 уд./Хв (розраховане за допомогою монітора серцевого ритму) - закінчено зі швидкістю 165 уд

Час роботи: 40 хвилин (еліптична)

1) Розрахунок HRmax

Щоб зробити швидкі розрахунки, я збираюся використовувати швидка формула розрахунку HRMax, про що ми вже знаємо це не найправильніше, оскільки фактор фізичного стану людини взагалі не втручається:

HRmax = 220 - вік = 220 - 24 = 196 уд./Хв

2) Розрахунок відсотка використаного HRmax

В середньому (135 ppm);

Якщо 100% → 196 X = (135 × 100)/196 = 68,888%
X → 135

Для завершення (165 ppm);

Якщо 100% → 196 X = (165 × 100)/196 = 84'18%
X → 165

Якщо у нас є монітор серцевого ритму, ми будемо використовувати задане значення, якщо ні, то будемо використовувати значення в кінці тесту. У цьому прикладі ми продовжимо в ідеальній ситуації, коли ми маємо пульсометр

3) Еквівалентність HRmax та VO2 max згідно з наступною таблицею (CR = HR):

Якщо для 80 - 89% HRmax відповідає 75 - 84% VO2max ...

Якщо 80 → 75 X = (68´88 x 75)/80 = 64'58% від VO2 макс
68´88 → X

4) Середнє значення VO2 під час тесту

Якщо VO2max = 72'0 мл/кг/хв, і ми працювали на рівні 64'58%
Середнє значення VO2 тесту ...
100% → 72'0 X = (64'58 x 72'0)/100 = 46'49 мл/кг/хв
64'58% → X

5) Розрахунок абсолютного VO2

Відносний VO2max дається в мл/кг/хв і Абсолютний VO2 дається в л/хв. Щоб зменшити одиниці, потрібно лише помножити на вагу і змінити мілілітри на літри. (Ми будемо використовувати систему коефіцієнтів перерахунку).
Як ви це робите для коефіцієнтів перерахунку? Дуже легко
Ми ставимо на рядок (що символізує поділ) відомі терміни з їх еквівалентами в тому місці, яке їм відповідає.

Що ми знаємо?

VO2max (мл/кг/хв) = 72´0
1л = 1000мл
Вага = 60 кг
Спочатку пишемо відоме, потім одиницю, яку хочемо виключити (кг), а потім одиницю, яку хочемо перетворити (мл). І ми виконуємо операцію так, ніби це дріб:

72'0 мл 60 кг 1л
1 кг 1 хв 1000 мл
= (72´0 x 60)/1000 = 4,32 л/хв

6) Еквівалентність в одиницях METS VO2max, отримана під час випробування

Ми це сказали 1 MET було еквівалентно 3,5 мл/кг/хв або до 1 ккал/кг/год, тож якщо ми відштовхуємося від того, що ми працювали в VO2 46'49 мл/кг/хв...
Якщо 1 MET → 3´5 мл/кг/хв X = 46´49/3´5 = 13´28 MET
X → 46'49 мл/кг/хв

7) Розрахунок Ккал на годину

Ми це знаємо 1 MET дорівнює 1 ккал/кг/год, тому нам просто потрібно помножити на вагу, щоб отримати Ккал/год витрачено

Ккал/год = 13'28 MET (ккал/кг/хв) x 60 (кг) = 796,80 Ккал/год

8) Розрахунок Ккал на хвилину

Як і раніше, нас цікавить передача даних, які ми маємо за години (796'8 Ккал/год), до хвилин ...

Ккал/хв = (796,80 Ккал/год)/60 хв = 13,28 Ккал/хв

9) Розрахунок енергії, спожитої під час випробування

Ми знаємо, що закінчили еліптичну операцію за 40 хвилин, і знаємо, скільки Ккал на хвилину я використав ...

Енергія (Ккал) = 13,28 Ккал/хв х 40 хв = 531,2 ккал

Джерела інформації:

Все докладно до досконалості, так, сер! Чудова робота! 😉