Що краще під час прогулянок у горах: доводити себе до виснаження, відпочивати і підштовхуватись неодноразово, або підтримувати постійний доступний темп? Дізнайтеся, як розрахувати ваш найкращий темп ходьби в горах! Продовжуйте читати, це вас цікавить!

Ми йдемо рівною площею, поки підтримуємо розмову з тими, хто нас супроводжує. Але ми дійшли до вартість і, майже напевно, ми перестали говорити: наш дихання воно стає глибшим і частішим, і ноги, якщо ми дотримуємося ритму, починають «скаржитися»; отримати важко.

Чому ми змінюємо темп на горі?

Щоб знати, як розрахувати свій найкращий темп ходьби в горах, ви повинні спочатку знати, що наше тіло має два паливні баки: жирні кислоти та глікоген (Сподіваюся, ви простите мене за такий радикальний синтез! 😉) Продовжуючи цей вільний спосіб пояснити це, ми сказали б, що це як би у нас два двигуни:

  • один дизель, здатні подолати великі відстані в спокійному темпі.
  • інший з бензин дуже вишуканий, ідеальний для інтенсивних, але коротших зусиль.

З першим двигуном, який використовує жирні кислоти, доступні в надлишку, ми можемо це зробити багато миль на помірній або помірній швидкості і на суші без великих нерівностей. Але коли ми досягаємо висхідних схилів, якщо ми намагаємось підтримувати той самий ритм, що і на рівнині, повинен почати працювати другий двигун: той, який використовує глікоген як джерело енергії.

Цей депозит набагато менший за попередній і дозволяє нам лише робити кілька хвилин дуже інтенсивної діяльності. Це дуже важливо, коли мова заходить про те, як розрахувати свій найкращий темп ходьби в горах

темп

Крім того, якщо зусилля це важко, хоча ми більше дихаємо, Може трапитися так, що ми не отримуємо весь необхідний кисень для правильного спалювання палива постійно. Давай, це як коли машина різко розганяється і починає погано горіти і димити від вихлопу.

Тоді з нами трапляється так, що замість того, щоб спалювати достатньо кисню і добре використовувати всю енергію палива, залишаючи як залишок просто CO2 і H2O (вуглекислий газ і вода), речовини починають накопичуватися в нашому організмі, наприклад молочна кислота, що врешті-решт посилить функціонування працюючих м’язів.

Ми будемо відчувати, що ноги "твердіють", що у нас є складність підтримувати інтенсивність зусиль, і ми навіть можемо судоми або контрактури.

Чому ми погано регулюємо свій гірський ритм?

Ми намагалися зберегти a інтенсивність зусиль занадто висока до наших можливостей, і виробництво енергії пішло від існування аеробіка (дуже ефективно) a анаеробний і лактацид (вибачте за вживання цих складних метаболічних термінів!). Незважаючи на більше дихання, наші м’язи не отримують всього необхідного кисню, і спосіб їх роботи змінюється.

Нейтралізувати ті речовини, які змінюють нормальне функціонування, навіть якщо ми вже зупинені, ми будемо продовжувати задихаючись деякий час. Це "оплата" "Кисневий борг" що ми мали під час інтенсивні зусилля. Тож якщо ми поспішаємо, що краще: доводити себе до знемоги, відпочивати і неодноразово штовхати себе, або підтримувати постійний доступний темп?

Правда полягає в тому, що було доведено, що досягаються найкращі показники тримаючи такт за допомогою якого ми обов’язково дійдемо до кінця маршруту, не зупиняючись. Секрет гарного завершення альпінізму або пішохідних маршрутів полягає в знанні того, як пристосувати темп ходьби до наших можливостей, відстані та рельєфу. І дуже добре керувати зусиллями в жорсткі секції.

Просте посилання на те, що ми працюємо безперебійно аеробіка, Завдяки цьому «двигуну» на великі відстані, це те, що, коли ми гуляємо, ми можемо вести розмову, не задихаючись. Непомильний трюк, коли справа доходить до знання, як розрахувати свій найкращий темп ходьби в горах

Інший більш складний і точний варіант - це керування зусиллями через різноманітний асортимент, який пропонується виміряти пульс.

В останньому випадку, як ми вже згадували в попередні дописи, Ми можемо встановити звукову сигналізацію так, щоб команда попереджала нас, коли ми перевищуємо помірний рівень роботи або такі, що проходять стрес-тести, тих, хто піклується про нашу фізичну форму і нашу Здоров'я.

Що робити, коли ми не у формі?

Правда полягає в тому, що "лопнути" під час екскурсії - це жахливий досвід. І це ставить під загрозу всю групу. Трохи більше місяця тому я робив підйом з невеликою групою, в якій якась людина не була впевнена, що зможе досягти поставленої цілі альпінізму.

Ми виїхали рано, щоб мати більше годин світла, і з початку маршу ми змусили тих, хто ходив найбільше, налаштуватися його темп повільним, але безперервним темпом, доступні для всіх компонентів.

Щоб показати, що я можу зробити більше і ніби я маю заряд совісті уповільнюйте нас, деякі з цих людей іноді брали його за голову і починали задавати більш жвавий ритм, а потім моє прохання розслабити його.

Дев'ять кілометрів далі за межі і на 750 метрів вище, вся група досягла вершини об’єднаною! Я запитав, у кого найбільше сумнівів щодо його здатності, коли орієнтована позначка маршруту на початку, і він відповів, що 3 години.

Яким здивуванням він став, дізнавшись, що це ледве зайняло кілька секунд довше, незважаючи на те, що вірив, що ми йдемо повільний! З ентузіазмом він сказав, що вперше піднявся на гору, і вони просили його пригальмувати.

Бути усвідомлюючи сигнали, які надсилає нам наше власне тіло і, де це доречно, наявність технологічних ресурсів допоможе нам знати, як розрахувати ваш найкращий темп ходьби в горах і досягти кінець туру з посмішка.

Для Кепа Лісаррага, спеціаліст зі спортивної медицини та співробітник Forum Sport.