Густаво Метрал 1

1 група з навчання. Група вправ з наукових досліджень.

Стаття опублікована в журналі PubliCE 2000 року .

Ключові слова: алактичний анаеробний, молочно-анаеробний, окислювальний, pc atp, atp, енергія

Завантажте та збережіть цю статтю, щоб прочитати її коли завгодно.
Завантажте (ми надішлемо його вам через WhatsApp)

АТФ (аденозинтрифосфат)

АТФ (аденозинтрифосфат) є єдиною корисною формою енергії для скорочення м’язів. Це молекула, що складається з азотистої основи (аденін), п’ятивуглецевого моносахариду, пентози та трьох фосфатів.

енергетичні

Через те, що концентрація АТФ в організмі людини дуже низька (5х10-6моль.г-1), вона досягає лише приблизно 0,5 секунди інтенсивного м'язового скорочення, завдяки цьому існують різні енергетичні системи, які відповідають за важливо провести заміщення АТФ для продовження м’язової діяльності. Три існуючі енергетичні системи: а) Алактична анаеробна система, б) Молочно-анаеробна система і в) Аеробна система.

Експлуатація енергетичних систем

Три енергетичні системи функціонують як енергетичний континуум. Це можна визначити як здатність тіла підтримувати три енергетичні системи в будь-який час одночасно, але надаючи перевагу одній з них над іншими відповідно до:

  1. Тривалість вправи.
  2. Інтенсивність скорочення м’язів.
  3. Кількість збережених субстратів.

Отже, повинно бути ясно, що енергетичні системи далеко не функціонують як ізольовані відсіки, не пов'язані між собою. Навпаки, вони діють у безперервній взаємодії, тому завжди слід говорити про переважання енергетичної системи над рештою, і ніколи не про винятковість в енергетичному внеску для здійснення певної фізичної активності.

Алактична анаеробна система

Одне з головних міркувань щодо цієї енергетичної системи полягає в чудовій характеристиці, яка полягає в її високій мірі локалізації, що надається її паливом PCr, яке є спеціально зарезервованим і лише в м’язових волокнах. Це означає, що це стимулюється лише конкретною роботою кожного м’яза, і що його вдосконалення не призведе до змін в інших м’язах, які не беруть участь у скороченні.

PCr складається з амінокислоти, яка є креатином, зв’язана високоенергетичним зв’язком 10 Ккал. до сірника.

Зазвичай ця амінокислота може потрапляти в раціон у невеликих кількостях через вживання м’яса та риби, або ж може синтезуватися ендогенно через різні амінокислоти-попередники, такі як аргінін, гліцин та метіонін, у печінці, нирках та підшлунковій залозі (Kreider 98) . Концентрація PCr у волокнах скелетних м’язів у 3–5 разів перевищує концентрацію АТФ (15x10-6.g-1 з м’язів).

ЕНЗИМАТИЧНА РЕАКЦІЯ

Як тільки починається розпад АТФ для виробництва механічної енергії (пам’ятайте, що це триває лише до 0,5 секунди інтенсивного скорочення м’язів), фосфорилювання цього субстрату виробляється головним чином за допомогою PCr, в якому високоенергетичний зв’язок руйнується. дія креатинкінази, що розділяє креатин, з одного боку, і фосфор, з іншого. Хімічна енергія, що міститься у високоенергетичному зв’язку, вивільняється в навколишнє середовище, виробляючи зв’язування фосфору з фосфокреатину з АДФ для отримання нового АТФ.

ДИНАМІКА РЕСТИТУЦІЇ АТФ З ПК

У вправах з дуже високою інтенсивністю система PC-ATP виробляє найшвидше фосфорилювання АТФ, тому що PCr зберігається в цитозолі, дуже близько до місць використання ЕНЕРГІЇ, а також тому, що гідроліз PCr виробляється креатином кіназа швидко активується накопиченням АДФ, і нам необхідно провести кілька ферментативних реакцій (лише одну), перш ніж енергія передається для забезпечення заміщення АТФ. З іншого боку, інгібуючим фактором цього ферменту є зниження рН, яке може бути спричинене збільшенням накопичення молочної кислоти.

На наступному графіку, взятому з Уіллмора (97), видно, як змінюються концентрації АТФ і PCr протягом періоду інтенсивного скорочення м’язів. Цікаво відзначити, що за межами концентрацій PCr, які досягають дійсно низьких рівнів, концентрація АТФ все ще залишається дуже високою, коли концентрація PCr знизилася до 10% від початкового вмісту, концентрація АТФ становить приблизно 90% (Chicharro-Vaquero 98 ).

Іншим цікавим питанням, яке слід зазначити, є те, що після чотирьох секунд м’язової роботи PCr виснажився на 80%.

МОЖЛИВОСТЬ СИСТЕМИ

Можливість підтримувати високий ступінь фосфорилювання АДФ із системи фосфокреатину триває дуже короткий проміжок часу, приблизно від 8 до 10 секунд, протягом цього часу ця енергетична система переважає над двома іншими на шляху споживання енергії. Це пов’язано з тим, що, досягаючи 8-10 "інтенсивного скорочення, запаси PCr практично вичерпуються і тому, що немає можливості заміни PCr під час м’язової діяльності, оскільки це проводиться під час паузи.

ФОСФОКРЕАТИННИЙ РЕСИНТЕЗ

Для ресинтезу PCr також необхідне енергопостачання, що забезпечується АТФ, яке підтримується двома іншими енергетичними системами - молочно-анаеробною системою, але головним чином аеробною системою. Щодо останнього, у бігунів на витривалість виявлено скорочення часу ресинтезу PCr, що відображає кращу окислювальну здатність їх м’язів (Chicharro -Vaquero 98). Загалом існує значна кореляція між часом ресинтезу PCr та VO2 max. Остання ієрархізує важливість аеробних тренувань у спорті, де переривчасті вибухові жести є визначальними для спортивних результатів (футбол, баскетбол, регбі тощо).

У наступній таблиці наведені різні відсотки відновлення PCr при різному часі паузи. Як видно з перших 30 "його, 50% PCr відновлюється, це так звана швидка фаза відновлення PCr, і протягом наступних 2 хв. 30 секунд, 48% з яких є частиною, відновлюється повільна фаза.

МЕТОДОЛОГІЧНІ ВИМІРКИ ПРО СТИМУЛЯЦІЮ СИСТЕМИ PC-ATP

Нижче викладено різні методичні вказівки, які слід враховувати під час тренувань на вибухових спортивних жестах, що вимагають високої активності фосфагенів.

до) Що інтенсивність роботи максимальна або надмаксимальна завдяки нервово-м’язовій стимуляції та масовому набору вибухових волокон.

б) Враховуючи, що це місцева енергетична система, підвищення рівня PCr та ферментів відбуватиметься головним чином у стимульованих м’язових волокнах, тому вправи повинні виконуватися якомога подібніше до конкретних конкурентних жестів, і в цей момент доречно майте на увазі, що існують також позитивні нервові адаптації, які допомагають збільшити потужність, силу та швидкість.

в) Щоб м’язова система добре розігрілася, але не мала попередньої втоми, тому бажано проводити тренування вибухового типу після розминки та перед будь-якими подразниками, будь то молочнокислі, аеробні, технічні, тактичні та ін.

г) Що подразники є алактичними, оскільки при підвищенні концентрації молочної кислоти відбувається зниження рН, яке пригнічує дію креатинфосфокінази. Молочна кислота також спричиняє гальмування вибухонебезпечних м’язових волокон та порушення координації з подальшою зміною спортивної техніки.

Щоб уникнути накопичення молочної кислоти, згаданої в останньому пункті, слід враховувати щільність подразника, яка складається з тривалості вправи, яка не повинна перевищувати 8-10 "за тривалістю, оскільки перевищення цих часів, Запаси PCr майже нульові, і анаеробний гліколіз помітно активізується. А по-друге, паузою фізичних вправ, яка повинна гарантувати достатнє відновлення PCr, щоб почати роботу знову, інакше в наступній серії концентрація молочної кислоти.

Нижче наведено ряд практичних прикладів щодо різних стимулів для м’язової сили та швидкості.

1) Швидкість реакції

Вправи, які виконуються з дуже високою швидкістю, на основі різних подразників (зорових, слухових, тактильних тощо). Тривалість роботи після стимулювання повинна бути надзвичайно короткою, тривалістю менше 2 "і дуже вибуховою. Стимули можуть розподілятися у 3 підходи по 4 повторення з мікро-паузою від 20 до 30 секунд, а тривалість паузи між наборами 1 хвилина, час, який можна використати для пояснення наступної вправи.

два) Швидкість розгону

Швидкість проходить з максимальною інтенсивністю від 10 до 30 метрів. Звичайно, вибір дистанції буде змінюватися залежно від спортивної спеціальності, про яку йдеться.

3) Кинута швидкість

При цьому типі стимуляції слід використовувати робочі відстані, що дорівнюють діапазону від 30 до 60 метрів.

4) Пліометрія

Двоногі стрибки з використанням бар’єрів. Розміщується стільки перешкод, скільки стрибків вступає за шість секунд.

Уніподальні стрибки з низькими перешкодами у вигляді потрійних та п’ятикратних стрибків у пошуках робочого часу 6 ".

Вищезазначені приклади мають на меті надати лише систему відліку щодо стимуляції алактичної анаеробної системи, звичайно, обсяги, відстані, робочі перерви та вправи повинні бути пристосовані до різних видів спорту. Наприклад, було б надмірно використовувати відстань більше 10 метрів. для стимулювання швидкості прискорення у волейболі, проте використання дистанцій від 15 до 25 метрів є абсолютно поширеним явищем у футболі. Щодо вибору паузи відновлення між подразниками, пан Норберто Аларкон рекомендує помножити робочий час на мікропаузи на 10 або 15, а для вибору макропаузи тривалість мікропаузи помножити на 2 або 3, у цьому таким чином, можна підтримувати оптимальну щільність подразника, що гарантує чудову стимуляцію системи PC-ATP, уникаючи появи молочної кислоти.

Список літератури

1. Бланко, Антоніо (1992). Біологічна хімія . 6-е видання. Редакція El Ateneo

2. Гайтон, Артур (1997). Договір про медичну фізіологію . 9-е видання. Видавець McGRAW-HILL

3. Крейдер Р (1998). Добавки креатину: аналіз ергогенного значення, медичної безпеки та проблем . JEPonline, том 1, No 1

4. Mazza J. C (1998). Огляд фізіологічних аспектів та методології фізичної підготовки у футболі . Тези доповідей VI Міжнародного симпозіуму про оновлення наук про спорт, с. 375-383

5. Меншиков, Волков (1980). Біохімія фізичної активності . Внешторгіздат Москва

6. Whitten., Gayley, Davies (1985). Загальна хімія . 3-е видання. Видавець McGRAW-HILL

7. Вілмор, Костілл (1995). Фізіологія зусиль та спорту . Редакційне Paidotribo

8. Вільям, Макардл, Ф. Катч, V Катч (1983). Фізіологія вправ. Енергія, харчування та продуктивність людини . Редакційна Alianza. S.A

Призначення в PubliCE

Густаво Метрал (2000). Енергетичні системи . Рекламуйте.
https://g-se.com/sistemas-energeticos-33-sa-H57cfb270e8f83

Вам сподобалась ця стаття? Завантажте його, щоб прочитати, коли завгодно, ТУТ
(ми надішлемо його вам за допомогою Whatsapp)