Знати як розрахувати жир в організмі Y зрозуміти результати ви повинні чітко розуміти деякі основні поняття і вибрати для нього відповідний інструмент.
Методи контролю рівня жиру в організмі
Щоб мати здоровий організм і в гармонії зі словом фітнес, необхідно мати контроль над рівень жиру в організмі, а також рівні м’язової маси.
Кілька років тому розраховували лише індекс маси тіла (ІМТ) і на його основі оцінювали кількість жиру, що знаходиться в організмі.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, ІМТ отримується при розділити вагу на зріст (у метрах) у квадраті; тобто кг/м2.
При ІМТ це можливо класифікувати ожиріння та зайву вагу, але ця цифра сама по собі не вказує, яка кількість жиру присутня в організмі.
Ось чому показник жиру почали обчислювати, застосовуючи a найефективніший метод.
Розрахунок відсотка жиру в організмі (BGP)
За допомогою цього методу це можливо оцінити значення жиру в організмі, відокремлюючи його від рівня м’язової маси.
Це розрахунок, який базується не тільки на вазі та зрості, але також враховує такі значення, як: вік, стать та спосіб життя.
Як правило, обидва обчислення виконуються дієтологи Y тренери спеціалізується на зниженні ваги.
Однак є такий спосіб їх можна обчислити вдома.
Тут я розповім вам, що таке методи, які я рекомендую і що вам потрібно для розрахунку вашої PGC.
Розрахуйте вагу за допомогою ІМТ
Для розрахунку ІМТ достатньо зважтеся на будь-якій вазі у ванній і розділіть свою вагу за формулою: кг/м2.
- Якщо отримане вами значення є більше або дорівнює 25, ви входите в коло людей з надмірною вагою.
- Якщо значення понад 30, ви знаходитесь в межах ожиріння.
Є простий спосіб обчислення маси, але не надійний метод щоб визначити чи є у вас надмірна вага, оскільки м’язова маса не повинна розглядатися як зайва вага (те, про що забуто в цій формулі)
Обчисліть жир у тілі або bg, використовуючи жирові складки
Щоб визначити яка ваша PGC, що робить дієтолог виміряти жирові складки, за допомогою штангенциркуля, штангенциркуля або ліпокалібру.
Ці засоби вимірюють шкірні складки і, хоча вони не зовсім надійні, вони кидають a найуспішніший результат ніж ІМТ.
Недоліком цього методу є те, що він залежить виключно від відвідайте дієтолога чи ще фізичний тренер.
Використання шкали біоімпедансу
Інший спосіб в якому ви можете виміряти PGC вдома, має шкалу біоімпедансу.
Те, що робить електричний біоімпеданс, - це вимірювання рівня жиру та маси тіла окремо.
Перше, що ви повинні знати - це це неінвазивний метод і це діє через електричні провідники.
Вода присутній в нашому тілі, він працює як електричний провідник ідеально підходить для вимірювання кількості жиру, оскільки він стає перешкодою для струму, оскільки він не є провідником струму.
Ось як шкала фіксує загальну масу та кількість знежиреної маси, на основі поточного шляху.
Для підрахувати, що таке жир в організмі, що він виконує, це наступний розрахунок:
Тіло в організмі = загальна вага - маса без жиру
Для мене, це ефективний метод щоб визначити кількість жиру і це, хоча використовує електроенергію для запису ваги, не завдає шкоди в організмі (якщо він використовується згідно з рекомендаціями щодо використання: не використовуйте взуття, металеві предмети або кардіостимулятори).
На додаток до визначення PGC, це також може розрахувати вісцеральний індекс жиру, за допомогою якого ви зможете дізнатися, яка кількість жиру присутня у вашому животі, що створює такі ненависні любовні ручки.
Для мене найбільша перевага цього методу в тому це можна зробити вдома скільки завгодно разів, поки у вас є шкала біоімпедансу.
Щоб ви знали про них більше, рекомендую прочитати це порівняння вагових ваг і тому ви можете вибрати найкраще з усіх і розрахувати жирову клітковину так, щоб змогли візьміть гідний контроль над своїм тілом.
Якщо вам сподобалась стаття, не пропустіть цю іншу про список продуктів харчування, шкідливих для вашого метаболізму. Це допоможе вам тримати під контролем все, що ви їсте.
Крім того, я рекомендую вам переглянути їх поради, як спалювати більше жиру, пиючи воду. Вони завжди рекомендують нам випити літри води, і іноді це не так просто, як ми думаємо.