Чи знали ви, що залежно від того, як ви розташуєте ноги на лавці для преса, ви будете зосереджувати свої тренування на різних м’язах? Давайте подивимось, які можливі варіанти!
Не багато хто може знати, але те, як ви підтримуєте ноги під час тренування ніг на жимі лежачи, це дуже важливий фактор. Чому? Тому що ми можемо націлити тренування на різні групи м’язів.
Якщо ви цього не знали, більшість прес-наборів дозволяють вам поставити ноги вгору, вниз, у більш широке або вузьке положення, а також усі інші можливі комбінації між ними.
І ідея цього полягає в тому, що залежно від обраної комбінації м’язи, які виконують зусилля, дещо змінюються. Це робить це надзвичайно універсальною вправою.
Давайте подивимося, які м’язи ви будете тренувати залежно від того, як ви ставите ноги на платформу прес-машини.
ЯК ВПЛИВАЄ ПОЛОЖЕННЯ НОГ ПРИ ПРАСУВАННІ НОГ?
КРЕАТИНОВІ ДОБАВКИ МОНОГІДРАТУ
Розміщення ніг на платформі з різною шириною або розмежуванням робить м’язи ніг, які вимагаються у вправі, різними.
М’язи, задіяні відповідно до ширини поштовху
ПОСТАНОВКА НОГ В ВИСОКОМУ ПОЗИЦІЇ
Коли ноги розміщені на вершині платформи, збільшує ступінь розгинання та згинання стегна, одночасно зменшуючи обсяг рухів навколо колін.
Що це значить? Коротше кажучи, ви відчуєте більший розтяг задньої частини стегон і сідниць.
Це, якщо ви хочете зосередитись на сідницях і верхніх підколінних сухожилках, використовуйте це положення, ногами на вершині командної платформи.
Тим не менше, така орієнтація ніг не є абсолютною.
Ви не можете ізолювати один м’яз від усіх інших. Тож ваші квадроцикли, і особливо м’яз величезного м’яза, продовжуватимуть виконувати більшу частину роботи.
Крім того, поки ви сидите під час вправи, підколінні сухожилля та верхні сідниці не активуються так само, як якщо б ви практикували вправу стоячи, наприклад, присідання.
Ноги у високому положенні на платформі прес-машини
ВСТАНОВЛЕННЯ НОГ В НИЗЬКОМУ ПОЛОЖЕННІ
Нижнє положення стопи зменшує ступінь розгинання та згинання стегна, одночасно збільшуючи обсяг рухів навколо колін.
Це призводить до більшої активації чотириголового м’яза стегна та меншої участі сідничних м’язів.
Ноги в низькому положенні на платформі прес-машини
Зауважте, що підвищена напруга м’язів в квадрицепсах також означає більший тиск на коліна.
І будьте обережні, що дуже низьке положення на платформі збільшує ризик того, що ваші коліна більше не стоять на одній нозі з пальцями.
Хоча це не є проблемою саме по собі, якщо ви страждаєте від болю в коліні або ваше коліно неміцне, вам буде здаватися це положення більш незручним.
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ ЦІ СТАТТІ:
Вправа на натискання на ноги - це дуже універсальна вправа, яка може допомогти визначитись, розробити та правильно дотримуватися дієти. тонус м’язів ніг .
Якщо ви хочете побачити, як правильно виконувати вправу, що стосується техніки, ви можете прочитати таку статтю: ЯК ВИКОНАВАТИ ВПРАВУ НОВИЙ ПРЕС?
Тепер, якщо вас завадив питання, чи краще робити прес або присідання, ви можете прочитати нашу статтю, присвячену цьому моменту, в цій іншій статті: ПРИСИДАННЯ ПРОТИ НОГУ, ЩО ЛІПШЕ?