Поради щодо схуднення за робочим столом
Ернесто Діаз - 26 грудня 2019 р. - спортивна робота з краси
Є люди, які проводять стільки часу, сидячи за своїм робочим столом, що їм здається, що ця динаміка несумісна з фізичною формою або навіть втратою ваги. Однак робота сидячи повинна бути перешкодою для досягнення вашої мети схуднення. Деякі хитрощі можуть допомогти вам схуднути, якщо ви працюєте сидячи цілий день. Зверніть увагу на ці корисні поради щодо схуднення, коли ви сидите на своєму робочому місці.
8 прийомів для схуднення, якщо доводиться працювати сидячи
Робота, сидячи цілими днями, не повинна бути приводом кидати рушник і починати набирати вагу. Ожиріння є однією з найсерйозніших епідемій здоров'я, що вражає людей у всьому світі. Сидячий спосіб життя, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ - погана комбінація. Ці трюки можуть допомогти вам схуднути, навіть якщо вам доведеться сидіти багато годин:
1. Активуйте своє тіло щогодини
Ця порада є однією з найбільш повторюваних експертами для всіх тих людей, які проводять значну частину робочого дня сидячи. Простий акт стоячи для виконання завдання далеко від столу допомагає запобігти збільшенню ваги. Незалежно від того, скільки домашніх завдань у вас є, щогодини вставайте, щоб сходити у ванну, підходьте до столу колеги, щоб обговорити проблему особисто, а не електронною поштою або для наповнення склянки води.
Вірте чи ні, організм споживає калорії через активність без фізичних вправ, тобто такі види помірних видів діяльності, як рухи ногами, ходьба до ванної, заправка пляшки з водою або пилососування.
Згідно з дослідженнями, люди, які страждають ожирінням, як правило, залишаються на 2,5 години на день довше, ніж люди з надмірною вагою. Тому ті невеличкі перерви, які активізують кровообіг, не тільки допоможуть вам втратити жир, але й перезавантажать розум і повернуться до роботи більш свіжим. Якщо ви забули встати, встановіть на мобільному телефоні невеликі будильники, щоб не проводити години сидячи, навіть не відвідуючи ванну.
2. Уникайте закусок та шкідливої їжі
Ви один з тих, хто тримає булочки, шоколадні цукерки чи закуски в офісній ящику? Ви здійснюєте набіги на торговий автомат, щоб отримати продукти, повні жиру, олії та цукру? Простий факт заміни всіх цих типів спокус очей може допомогти вам схуднути, якщо ви працюєте сидячи, особливо якщо ваша діяльність викликає велику тривогу, спрямовану на їжу.
Не потрібно голодувати, мати шматочок фрукта, йогурт, жменю горіхів, цільнозернове печиво. Вибирайте поживну їжу з низьким вмістом жиру. Спочатку це може коштувати вам, але білки та клітковина допоможуть вам заповнити запас, і ви будете почувати себе краще кожного разу, коли ви станете на вагу.
РЕКОМЕНДОВАНО
Які ризики працювати сидячи цілий день, день за днем
Скільки ходити для фітнесу: план ходьби для фізичних вправ
Які вправи робити, коли ти ненавидиш займатися спортом
3. Нехай на столі буде пляшка води
Завжди тримайте на своєму столі пляшку, бажано скляну, яку ви можете поповнювати щодня і таким чином контролювати воду, яку ви п’єте. Якщо ви добре зволожені, ви не тільки допоможете усунути жир і відходи через сечу, але і уникнете сплутування спраги з голодом. Це може змусити вас почуватись ситими, і це також справді здорово.
Ви також можете пити настої, чай, домашній лимонад або будь-який інший напій, який допомагає вам детоксифікуватися, тобто виводити токсини з організму. Уникайте газованих та солодких напоїв, якщо ви хочете схуднути, навіть якщо весь день проводите сидячи.
4. Вправи на живіт сидячи
Якщо ваш робочий кінь - це живіт, і у вас немає часу ходити в спортзал. Ви можете працювати ними, поки робите свою професійну роботу, навіть якщо вона сидить. Для цього активуйте прес, сильно стискаючи їх і затягуючи живіт якомога далі. Затримайте цю напругу 10 секунд і повільно видихніть. Виконуйте 10 повторень не менше трьох разів на день.
Це не тільки допоможе вам зміцнити черевний пояс і поперек, але ви будете робити м’язову роботу, яка допомагає споживати калорії.
5. Вправи на ноги сидячи
Щоб привести м’язи в ноги в тонус і активізувати кровообіг, поставте у правильне положення на стільці, випрямивши спину, а ноги лежачи на підлозі. Потім витягніть праву ногу до рівня стегна, затримайте кілька секунд і опустите контрольовано і повільно і повторіть цю вправу 10 разів. Зробіть ту ж вправу з лівою ногою. Ви будете опрацьовувати всю область псоаса, преса і квадрицепса.
Це проста вправа, яку можна робити кілька разів на день.
6. Вправа на глюті, поки ви працюєте сидячи
Цю вправу можна робити протягом усього робочого дня, це просто і легко зробити. Потрібно просто напружити м’язи сідниць, утримати напругу 10 секунд і відпустити. Повторіть цю операцію 10 разів. Ніхто не помітить, що ви робите м’язову роботу.
7. Вправа для роботи на литках і ногах
Ця вправа допоможе активізувати кровообіг, що є дуже корисним, щоб уникнути страждань від варикозу або варикозних павуків. Вам просто потрібно витягнути одну ногу і виконати п’ять кругових рухів в одну сторону, а потім ще п’ять в іншу. Ви повинні повторити те ж саме з іншою ногою.
8. Вправа для зміцнення литок
Коли вам потрібно зателефонувати або поговорити з колегою, встаньте і тримайтеся за стілець обома руками. Покладіть підошву правої ноги на внутрішню сторону лівої ноги і потримайте кілька секунд. Потім поміняйте ноги і виконайте ту ж вправу.
Ви також можете стати на носки, затримати кілька секунд і повернутися в нормальне положення і повторити цей рух кілька разів.
Завершення
Робота довгих годин сидячи не повинна бути перешкодою для досягнення вашої мети схуднення або захоплення сидячим способом життя. Навіть зі стільця на робочому місці ви можете підтримувати м’язи в тонусі та спалювати жир, виконуючи кілька простих вправ.
Головне - виконувати точні, повільні та контрольовані рухи, намагаючись протистояти напрузі. Важливо, щоб, виконуючи ці вправи, ви підтримували правильну поставу, уникаючи потягування попереку, щоб уникнути травм. Для цього тримайте спину прямо і підтягніть прес.