У вас жирна печінка і ви не знаєте, яку їжу їсти чи якої дієти дотримуватися? Відкрийте 4-денне прикладне меню з путівником, які продукти їсти, а яких уникати.

Якщо у нас діагностували жирову печінку (хвороба печінки, відома в медицині під назвою стеатоз печінки), важливо внести ряд змін у свій раціон - не тільки в раціоні та в тому, що ми їмо щодня, але в наших власних харчових звичках - оскільки це дуже позитивно допоможе нам при спробі зменшити присутність жиру в печінці, полегшуючи найбільш типові симптоми, які вона виробляє: біль, що знаходиться в правій частині живота, втома та слабкість, втрата апетиту та тяжкість. Ви можете дізнатися більше про симптоми жирової печінки.

У цьому сенсі метою зміни харчових звичок, дотримання адекватної дієти та подбання про наш раціон є лікування жирової печінки шляхом зворотної хвороби. І, чи знали ви, що надмірну присутність жиру в цьому органі можна легко скасувати? Дієта та звички, яких ми дотримуємось, можуть не тільки спричинити її, але можуть допомогти її лікуванню, коли дотримується правильна дієта, зменшується накопичений жир у черевній порожнині (як і печінка), а отже, втрачається вага.

Але спочатку треба врахувати, які основні причини спричиняють надмірне накопичення жиру в печінці. Найважливіше і найпоширеніше пов’язане з нашими харчовими звичками, які впливають на збільшення ваги, а згодом і на появу супутніх захворювань, таких як тригліцериди та високий рівень холестерину або діабет.

Яка найбільш підходяща жирна дієта на печінці

Оскільки жирова печінка, як правило, виникає внаслідок набору ваги, а також збереження нездорових або нездорових харчових звичок, зміна нашого раціону, а також регулярні фізичні вправи та дотримання більш здорової збалансованої дієти допоможуть у позитивний спосіб щодо покращення симптомів.

Найбільш підходящі продукти

  • Свіжі фрукти, овочі та зелень бажані при будь-якій дієті. Насправді рекомендується споживати 4-5 порцій фруктів та овочів щодня. У конкретному випадку жирної печінки це продукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також з низьким вмістом жиру. Серед найбільш підходящих фруктів, таких як яблуко, груша, папайя, полуниця, апельсин, лимон, сливи та грейпфрут. А серед овочів рекомендуються помідори, цибуля, баклажани, морква та кабачки.
  • Риба (як біла, так і блакитна, яка багата корисними жирними кислотами).
  • Яйця.
  • Біле м’ясо, таке як курка, індичка та кролик, які мають низький вміст жиру.
  • Їжа, багата клітковиною, позитивно допомагає у зменшенні запорів та поліпшенні кишкового транзиту. Рекомендується щодня вживати цільнозернові страви, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.
  • Білі сири з низьким вмістом жиру.
  • Знежирені або знежирені молочні та молочні продукти.
  • Сира оливкова олія в салатах і для заправки овочів та варених овочів (максимум 1 столова ложка на день).

Їжі, якої слід уникати

  • Уникайте оброблених продуктів, багатих насиченими жирами та рафінованим цукром, як, наприклад, це може бути випічка, кондитерські вироби, печиво та шкідлива їжа загалом (піца, гамбургери, хот-доги ...).
  • М'ясні нарізки, такі як варена шинка, чістора, ковбаси, хорізо, мортадела або бекон.
  • Соуси.
  • Маргарин.
  • Цілісні молочні та молочні продукти (такі як незбиране молоко, масло, жирні сири).
  • Не можна вживати алкогольні напої.

жирній

Дієта з прикладом меню, якщо у вас жирна печінка

Змінюйте харчові звички та режим

Як і в більшості випадків, жирова печінка виробляється як наслідок вживання алкогольних напоїв (у разі алкогольної жирної печінки), а також шляхом збереження нездорових звичок та нульової практики фізичних вправ (у випадку -алкогольні жирні), важливо змінити звички, не тільки їжу, але і наш власний розпорядок дня.

Тому головне - намагатися зменшити жир і уникати зайвої ваги. У цьому сенсі практика деяких видів регулярних фізичних навантажень допомагає досягти кращих результатів, коли йдеться про зменшення та повне усунення присутності жиру в печінці - не лише зовні, але й усередині органу, оскільки це дозволяє нам усунути накопичений жир, а також схуднути.

А які фізичні вправи є найбільш підходящими? Фізична активність повинна бути аеробною, цікаво регулярно практикувати такі вправи, як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Щодо періоду часу, коли це потрібно практикувати, рекомендується робити це принаймні 3 рази на тиждень від 40 до 60 хвилин кожного разу.