Наявність гарної фігури - це не завжди питання естетики, а й здоров’я, тому дуже важливо підтримувати належну вагу.

умовах

Іноді важко відвідувати тренажерний зал або дотримуватися суворої дієти, але за допомогою цих простих вправ ви можете зробити перші кроки, щоб скинути ті зайві кілограми, які вас так турбують.

Пов’язані новини

Шість вправ, які ми вам представимо, можна виконувати, не виходячи з дому та не вимагаючи великої площі поверхні, якщо ви живете в закритих приміщеннях.

1. "Швидкий вихід"

Для цієї вправи слід стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться і покладіть руки на землю прямо перед ногами. Пройдіться руками, поки вони не опиняться під головою. Тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до стоп. Робіть рух у зворотному напрямку, щоб повернутися у вихідне положення, повторюйте протягом двох підходів по 40 секунд на день.

2. 'Джеки хижака'

Встаньте, зігнувши ноги, витягніть руки долонями один до одного. Руки повинні бути паралельні землі. Потім виконайте невеликий стрибок, який завершиться присіданням, і одночасно розкрийте руки так, щоб зап’ястя знаходилося на одній лінії з плечем. Важливо, щоб коліна ніколи не заходили всередину.

3. "Берпі"

Початкове положення вертикальне, ноги на висоті плечей, тоді ми будемо робити присідання, поки не торкнемося землі руками. Потім, не відриваючи рук від землі, відсуньте обидві ноги одночасно назад, поки не зможете зробити віджимання. Виконуємо згинання грудної клітки і робимо рух, протилежний попередньому кроку, підштовхуємо обидві ноги, підводячи коліна до грудей, і виконуємо стрибок, а потім закінчуємо у вихідному положенні.

4. 'Сумо ножиці'

Стоячи, виконайте два стрибкові випади, а відразу після цього виконайте присідання, опускаючись вниз, щоб торкнутися пальцями просто між ніг. Виконуйте два підходи по 40 секунд на день.