Щоденний контроль ваги - це поширена «хвороба» багатьох людей, які намагаються схуднути. Ви на дієті, і вага показує вам вагу на 200 грамів більше, ніж учора? Як це можливо? Як схуднути?

Я намагаюся навчати своїх клієнтів (до того, як вони отримають своє перше меню), щоб їх вага не була єдиною моніторинговою інформацією. Є ряд цікавіших показників. Наприклад:

  • Порівняльні фотографії до/під час/після
  • Одяг/пояс
  • Рівень енергії
  • Якість сну
  • Вимірювання тіла
  • Середня вага

Чому б вам не стежити за вагою щодня?

У програмі Metabolic Restart, серед іншого (або на додаток до реалістичних вказівок: як схуднути), мої клієнти також знайдуть так званий Перевірка прогресу. Це таблиця, за допомогою якої вони можуть фіксувати свій прогрес.

Вага перевіряється щонеділі - вранці натщесерце. Чому? Тому що ми оцінюємо результати з більш довгострокової перспективи, ніж з щоденної.

Ваш вага впливає ряд факторів. Наприклад:

  • Споживання солі/вуглеводів
  • Табуретка
  • Рівень гідратації
  • Їжа в шлунку
  • Непереносимість їжі (не виявлено)
  • Менструація (у жінок)
  • Гормональний (не) баланс
  • Харчові добавки
  • М’язи після тренувань

Ти розумієш? Отже, якщо ви хочете знати, як схуднути, вам в основному потрібно знати рівень терпіння та готовність працювати заради себе.

Кілька прикладів простого (непрофесійного) мовлення:

Якщо ви дотримуєтеся дієти, можливо, ви вчора використовували моцарелу з помідорами на обід замість м’яса. Ця їжа має більший смак для більшості людей, коли вони її рясно солять. Ага ... Отже, наприклад, ви можете споживати сіль на 3-5 г вище, ніж напередодні. Ви відчуваєте спрагу солоної їжі. Тому що сіль зв’язує воду з собою. Що це означає? Вранці ваша вага буде вище. Це не означає що ви набираєте жир!

Рівень гідратації може бути тісно пов’язаний як з вживанням солі, так і з м’язами після тренування, або (у жінок) з менструацією або доповненням вітамінами, мінералами та іншими харчовими добавками. Нормально, що м’язи «прокачуються» після тренування не лише протягом години, а іноді і протягом дня-двох ... Це залежить від інтенсивності та складності тренування. Оскільки інтенсивність та складність тренувань (включаючи, звичайно, правильне харчування) також визначає час відновлення. У цей період регенерований м’яз утримує певну кількість води, оскільки це допомагає створити відповідне регенеративне середовище. Вранці ваша вага буде вище. Це не означає що ви набираєте жир!

Як схуднути: можна систематично і постійно втрачати жир, вага може зменшуватися і збільшуватися.

падає

Це просто. У таблиці видно, що жирова маса може систематично знижуватися. Якщо у вас правильно складена дієта і ви розумієте логіку того, як схуднути. Однак ваша вага іноді може бути вищою, іноді меншою ... Окрім наведених вище причин - якщо ви робите фізичні вправи (або регулярно виконуєте фізичні навантаження), ви даєте своєму тілу м’язовий стимул. М’язові клітини намагаються відновлюватися і готуватися до повторних вправ, тому вони певною мірою наповнені. Це збільшить вашу вагу. Однак звичайна вага не дає аналізу м’язової/жирової маси.

Це причини, через які не бажано перевіряти свою вагу щодня.

Важливо мати мету і знати шлях: як схуднути (або набрати вагу - це залежить від того, що ви хочете).

Коли ти знаєш дорогу, то просто повинен піти нею. Вирішіть і йдіть. Не чекайте чудес, а працюйте над результатами.