Тренуючись статично, це можливо стрункі ноги дуже ефективно завдяки активації всіх м’язових волокон, які роблять можливими ізометричні вправи, і як ми вам нагадуємо вправи вдома, чим більше волокон ми беремо участь у русі, тим більше ваги ми втрачаємо.
Ізометричні вправи - це спосіб нарощувати силу, не роблячи м’язів жодних рухів. Тримаючи позу під певними кутами суглобів, можна активувати набагато більше м’язових волокон, ніж у багатьох звичайних вправах.
Завдяки цьому ми досягаємо результатів набагато швидше стрункі ноги і зміцнювати їх без необхідності тривалих тренувальних занять.
Вважається, що обмеження часу для підтримки повної активації м’язів становить близько 10 секунд. Кількість серій однієї і тієї ж вправи може коливатися від 4 до 8, хоча це буде відносно тренувального режиму, який ми збираємось застосовувати.
Існує два способи робити ізометричні вправи на ноги:
- Зберігання постави до втоми або добровільної генерації м’язової напруги протягом певної кількості підходів.
- Робити це до тих пір, поки ми повністю не вичерпаємося за одну серію, одного разу буде достатньо, тому що ви витратите всю свою енергію в цій вправі і повністю втомлите цю групу м’язів.
Ізометричні вправи для схуднення ніг
Ізометричного присідання до стіни
Це варіант звичайного присідання, з якого ми вас вже навчили вправи вдома. Він полягає у підтримці положення присідання посередині (однакова поперекова поза і ширина ніг) і утримання часу, передбаченого для серії, або до м’язової недостатності. Ви помітите, що ноги горять, оскільки м’язова втома, яку вона породжує, дуже велика.
Ізометричні стінки присідання на одній нозі
Так само, як і в попередньому варіанті, але підтримуючи нашу вагу лише однією ногою. Оскільки він набагато складніший, ніж попередній, ми рекомендуємо його, коли ви трохи освоїте основний рух на корточках. Освоївши цей рух, ви досягнете стрункі ноги дивовижно, одночасно зміцнюючи їх.
Ізометричний стіновий присідання з вагою над головою
Ще раз, це варіант основної вправи, але різниця полягає в тому, що ми будемо тримати важкий предмет, витягнувши руки над головою, наприклад, рюкзак, коробку з книгами або будь-який предмет, який маємо вдома і що ми можемо використовувати безпечно.
Ізометричні розгинання ніг
Сядьте спиною до стільця, дивана або піднятої поверхні. Тримайте ногу, яку потрібно опрацьовувати, під кутом 90 градусів, а нижню ногу спирайте на підняту поверхню, тримаючи іншу ногу на землі. Сильно натискайте зігнутою ногою на підняту поверхню.
Сподіваємось, ви зможете виконати свої рутини цими вправами стрункі ноги що ми надали вам з того часу вправи вдома.
Колись, велике спасибі нашим читачам!