розслабтеся

Велосипед - це фантастичний інструмент, який допоможе вам поставити фігуру як стручок. Його величезна перевага - це догляд за суглобами, що особливо важливо для людей із зайвою вагою.

Однак найкраще, що я думаю, про велосипед - це те, що їздити на ньому весело. Все, що вам потрібно зробити, це добре вибрати маршрути, і вам не буде нудно в його сідлі. Ось вісім порад про те, як просуватися до стрункості.

Їздити до сніданку

Виходити ви або просто витягувати тренер - вирішувати вам. Але щоранку перед сніданком стрибайте в сідло на короткі 20 хвилин.

Цікаво, чому терпіти такі муки? Оскільки ваше тіло спалює жир краще на голодний шлунок, ніж надає йому енергії.

Звичайно, для вас не було б сенсу йти на голодування або тривалий тренінг натщесерце - це було б неефективно без енергії.

Їздити до сніданку. Фото: Shutterstock

Це лише невеликий, голодний початок дня, який допоможе вам спалити більше 1100 калорій на тиждень і розпочати процес спалювання жиру. Це фокус, яким професійні велосипедисти користуються десятки років.

Чи знали ви, що в деяких командах велосипедисти можуть їхати на сніданок лише після 20-хвилинного пересування на велосипеді, відповідно. на тренажері?

Зробити це, зробити це, зробити це

Так, ми зрозуміємо, чи всі ці волосся стали крихкими від цих слів. Робити це складно, і люди зазвичай віддають перевагу простішому шляху. Але не хвилюйтеся, чи знаєте ви, як чудово будете почуватись після тренування, в яке ви поклали все? Крім того, перевага інтенсивних інтервалів на велосипеді полягає в тому, що вони насправді набагато приємніші та ефективніші, ніж ті, що бігають на вулиці перед казармою.

Фокус у тому, що якщо ви не бігаєте, ви не будете бігати так сильно і стільки часу, скільки зможете на велосипеді, навіть якщо ви не професійний велосипедист. Всього 30 секунд, протягом яких ви намагатиметеся спринтувати з повною насадкою на важких передачах, допоможе вам отримати пристойні дози гормону росту (який допомагає спалювати жир і формувати м’язи).

Замочіть повністю, ефект буде значним. Фото: Shutterstock

Чи знали ви, що два тижні змінних інтервальних тренувань покращили здатність організму спалювати жир до 36 відсотків? Інтенсивні тренування можуть також пришвидшити ваш метаболізм, тому ви спалюєте жир навіть після того, як поставили велосипед у гараж і завантажили його у ванну.

Цікаво, що, хоча ви спалюєте менше калорій під час короткого інтенсивного тренування, ніж у повільному, повільному темпі прогулянки, ваше тіло продовжує ефективніше спалювати жир після тренування - це може бути до дев’яти разів більше.

Перериватись

Поховайте вільний одяг глибоко в шафі і одягайтеся в загорнуті речі. Чи знаєте ви, в чому їх перевага? Ви отримаєте реальний відгук. Ви відчуєте і побачите, як ви насправді зі своєю вагою.

Дуже легко проскочити, що все добре, коли ви все ще носите вільний одяг. Тоді ви не помітите, що насправді ви тримаєте один фунт за іншим. І тому вам потрібні т. Зв «Сигнальний одяг», який попередить вас про те, як у вас справи.

Як приклад, ми наведемо вам групу в’язнів. Ви точно знаєте їх вільний тюремний комбінезон із фільмів. Цікаво, що за шість місяців після ув’язнення вони набрали в середньому від 10 до 12 фунтів, незважаючи на жахливу дієту та великі можливості для фізичних вправ. Простіше кажучи, їх мішковий одяг не давав їм потрібного зворотного зв’язку.

Немає більш безжального сигналу до переодягання, ніж одягнений одяг. Купіть той, який вам подобається і який точно не покриє нічого, і правильно провітрюйте його на велосипеді!

І звичайно, найідеальніше - це те, що з часом ви побачите, як під вами зникає жир.

Не бійтеся місцевості

За годину в полі ви спалюєте більше 600 калорій, що є більше, ніж просто їзда асфальтованими дорогами.

Перешкоди, які стоять на вашому шляху у полі, формують м’язи. Фото: Shutterstock

Перевага гірських велосипедів також полягає в тому, що він охоплює все тіло, а не лише ноги.

Перешкоди, які перешкоджають вам у полі (коріння дерев, камені ...), формують м’язи рук, спини, грудей і всього центру тіла. Тож наша порада - кілька разів на тиждень міняти калоші на протектор трактора вашого гірського велосипеда. Ви зміните навантаження, витягнете тіло зі стереотипу і будете рухатися далі у схудненні.

Направляйтеся на пагорби

Їзда на пагорбах ідеально підходить для скидання кілограмів. Його не малий бонус полягає в тому, що він допоможе вам набрати сили і зміцнити центр тіла. Знайдіть 10-хвилинний підйом і підніміться на пагорб тричі.

Чергуйте педалі на педалях із сідловими, щоб ви пройшли хоча б половину нахилу стоячи. Крутіння педалей із сідла не тільки підвищує пульс (таким чином ви спалюєте більше калорій), але також допомагає побудувати приємні м’язи м’язів плечей, трицепсів і центру тіла.

Замініть машину на велосипед

Працювати на велосипеді? Так! Чи домовлялися ви з подругою про те, що підете до неї на каву? Замість того, щоб запускати двигун, сідайте на велосипед.

Якщо ви їдете на велосипеді на роботу і більше нічого не міняєте, ви будете на 6 фунтів легше. Фото: Shutterstock

Скористайтеся кожною можливістю, щоб вивести його з гаража. Якщо вас цікавить ідея їзди на велосипеді на роботу, не забудьте пропустити нашу статтю, присвячену цій темі.

І якщо ви все ще не визначилися, ви можете бути впевнені, що пересічна людина, яка їде на велосипеді на роботу протягом першого року, схудне на 6 кілограмів, ніяк не коригуючи свій раціон і не займаючись спортом будь-яким іншим способом.!

Їжте під час руху

Велосипедні прогулянки дають вам зручність, яку має дуже мало інших видів спорту. Ви можете їсти під час їзди на велосипеді. Цікаво, як це допоможе вам схуднути? Це просто. Оскільки ви також можете їсти в сідлі велосипеда, вам не потрібно вкладати в себе що-небудь конкретне перед їздою, а головне, ви не приходите додому з голоду і не робите весь холодильник.

Отже, наступного разу, коли ви поїдете кататися, візьміть у кишеню трохи інжиру, бананів, горіхів чи інших «доріжок» і з’їдайте в сідлі протягом години від 200 до 250 калорій. Ви повернетесь додому зі значно зменшеними запасами енергії, але хороша новина полягає в тому, що ви не будете відчайдушно голодувати, тому протягом дня ви будете продовжувати харчуватися нормально і повільно, ви будете поступово худнути.

Перенесіть тренажер у вітальню

Пересічна людина сидить перед телевізором майже три години на день. Отже, перенесіть свій тренажер за джерелом - у вітальню, до місця, де вам буде добре видно телевізор і супроводжуватиме ваші улюблені серії ритмічним обертанням педалей.

Вам навіть не потрібно йти на будь-яку значну інтенсивність, і ви в будь-якому випадку можете легко спалити 1000 калорій. І цього достатньо, щоб відкласти фунт протягом тижня, якщо ви активно дивитеся телевізор принаймні 3 - 4 рази на тиждень.