робити

Можливо, вам здається, що ви все спробували. Навіть якщо ви робите і дотримуєтесь цього набагато більше, ніж інші навколо вас, але ви все одно не маєте результатів мрії. То як це працює?

Ви будете знати правило, що принаймні 70% нашого характеру відповідає за наш раціон і 30% фізичних вправ. Тож, хоча вам, мабуть, потрібно почати більше рухатися, це все одно буде більше залежати від вашого раціону. Але будьте обережні, ми все одно повинні попередити вас, щоб не перестаратися, бо:

  • Надмірні фізичні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі. Простіше кажучи, якщо ви перетреновані або тренуєтесь з неефективними формами тренувань, ваше тіло не може схуднути. Ось чому вкрай важливо розслабитися, іноді взяти вихідний і відновити сили.
  • Різке зменшення споживання калорій є контрпродуктивним, оскільки просто не вистачає якоїсь тривалості. Ви просто не можете назавжди зберегти контроль над собою.

То що робити, щоб це працювало?

Нам доведеться повністю змінити наш підхід до харчування. Замість того, щоб мати справу з кількістю калорій, ми зупинимося на їх якості та співвідношенні макроелементів у раціоні. Правильна доза білка та вибраних жирів може сприяти кращому метаболізму порівняно з цукрами.

Як ми тренуємось у фітнесі, так ми тренуємо і обмін речовин. Зміна в організмі відбувається завдяки поліпшенню метаболічного стану, а не через обмеження калорій. Їжте розумно - тренуйтесь розумно - почувайтесь чудово.

Менше значить більше. Це завжди залежить від якості тренувань і калорій.

Ми вдосконалюємо все поступово і всебічно. Ми поступово починаємо їсти свідомо, і ми замінюємо їжу на кращу. Ми включаємо більш нормальний рух, ми вкладаємося спати вчасно, загартовуємось, менше бурчамо і здоровіше тощо. Що практично почати їсти на сніданок, обід і вечерю, можна дізнатись тут.

3 звички, коли все одно не доведеться відмовлятися від улюблених задоволень

Вам не доведеться повністю відмовлятися від чудової їжі та вина, але важливо віддаватися їм гастрономічним задоволенням, а не будувати на цьому спосіб життя. І все ж добре вибирати розумно та якісно.

1. Низьковуглеводна дієта із застосуванням часткового голодування на каві

Щось дуже ефективне для більшості людей ... Нічого поганого з вами не трапиться, якщо ви іноді пропустите сніданок, а замість цього просто вип’єте кави з 15 г вершкового масла і 15 мл жирів МСТ. Цікаво? Детальніше ви можете прочитати тут.

Якщо ви вже поснідали, спробуйте їсти корисні жири. Це дуже функціональний і практичний "вуглеводний парадокс", де, на відміну від загальноприйнятої думки, що вуглеводи слід приймати лише вранці, намагайтеся приймати вуглеводи лише ввечері. З ранку та обіду їх мінімізувати.

Не хвилюйтеся, з вами нічого не трапиться, якщо ви пропустите сніданок і замість цього просто вип’єте кави з 15 г вершкового масла і 15 мл жирів МСТ. Фото: Shutterstock

А скільки жиру і білка? Подивіться на долоні, щоб визначити дозу білка. Саме таких розмірів потрібно їсти м’ясу, рибі, яйцям, молочним продуктам або бобовим. Чоловікам рекомендується їсти порцію з двох долонь.

Щоб дізнатися, скільки жиру ви можете собі дозволити, цього разу подивіться на свої великі пальці. Великий палець, це ваша порція олій, масла, арахісового масла, горіхів або насіння.

Якщо ви також споживаєте вуглеводи, ви можете втратити жир. Якщо ви розумієте їх лише з білком, можете додати.

Принцип полягає не в вливанні жиру, а в тому, щоб функціонувати найбільша кількість калорій як відсоток для функціонального обміну речовин і, таким чином, їсти все менше і ефективніше.

Овочевий салат з м’ясом і маслом має кардинально інший вплив на обмін речовин на обід, ніж вегетаріанський бургер з картоплею фрі, але також як і корисна італійська паста або звичайна піца.

2. Застосування Вім Методи Хофа і, таким чином, загартовування

Приймайте вранці холодний душ. Ідеально було б охолоджуватися принаймні раз на два тижні або в крижаній ванні, або в озері взимку. Ви можете знайти все про правильну програму та подробиці, як розпочати роботу, у цій статті з Мартіном Тамом. Кріокамера працює і для більш зручних, але головне, давайте припинимо опалення і побоюємось трохи холоду.

3. HIIT та якісні силові тренування для м’язів та обміну речовинз

Якщо ви любите їздити на велосипеді, плавати чи бігати, ви дійсно можете це зробити спокійно. Навчання повинно бути функціональним та якісним. Не бійтеся починати, бо, подолавши це, ви зможете по-справжньому насолодитися спортом.

Втрата ваги без належного зміцнення - це утопія. М'язи є енергією, мітхондріями і суттєво сприяють оптимальному складу тіла та здоровому метаболізму глюкози.

Втрата ваги без належного зміцнення - це утопія. Фото: Shutterstock

Завдяки коротшим, але високоінтенсивним тренуванням, ми справді не тільки відразу зміцнюємо серце, але і викликаємо стимул головним чином для збільшення базального обміну як ключового фактора.

То як би ми врешті застосували ці поради на практиці? Вставайте вранці, просто випийте чистої кави і плавайте з перервами в холодному озері або воді з температурою 15 ° C. Вистачає навіть 2-х разів на тиждень, і людина екіпірована. Іноді це простіше, ніж здається ...