Експерти сходяться на думці, що спорт і хороший раціон є найважливішими для позбавлення від кілограмів, набраних за різдвяні свята

Дід Мороз та троє мудреців не єдині, хто залишив подарунки минулого Різдва, сімейні трапези та надмірності цих дат також принесли із собою кілька зайвих кілограмів, які зараз багато хто хоче зняти. ABC зв’язався з дієтологом та фізичним тренером, щоб попросити найкращих порад щодо відновлення ідеальної ваги без проблем зі здоров’ям.

загрожуючи

З Асоціації дієтологів-дієтологів Кастилії-і-Леон, Сандра де ла Крус пояснює, що головне - це "хороша дієта та фізичні вправи", те, з чим Педро Кальдерон, особистий тренер Спортивного центру Ковареса у Вальядоліді, погоджується, де в ці дати виявляється більший попит на їхні послуги.

Даючи поради щодо дієти, Сандра детально розповідає, що для вас важливим є «з’їдання п’яти маленьких прийомів на день» - міра, яка дозволяє уникнути «перекусів між прийомами їжі». Таким чином, серед добрих звичаїв, зазначає він, приймайте "щоденні овочі, три шматки фруктів або кулінарні препарати з низьким вмістом жиру".

Звернення до "самодієт", ризик

Одним із ризиків, який спричиняє цей час, є вдавання до "самодієт", явища, яке, як визнає Сандра, "може призвести до ризиків для здоров'я, таких як кетоз або патології дефіциту". "Найкраще схуднути здоровим способом, тобто, використовуючи звички, які дозволяють уникнути ефекту відскоку, який зазвичай виникає, коли ви намагаєтеся дуже швидко скинути кілограми і в кінцевому підсумку відновлюєтесь більше", наполягає фахівець.

Ще одним важливим аспектом, коли мова йде про зменшення кілограмів, є спорт. Однак, вибираючи спортивну практику в спортзалі, Кальдерон вказує на необхідність розмежовувати "тих, хто має базу, і тих, хто приходить вперше". У випадку з першими це простіше, оскільки "вам просто потрібно пристосувати діяльність до них". Для перших таймерів тренер CDO рекомендує "почати з бігової доріжки або стаціонарного велосипеда і потроху просуватись".

Набагато більше обізнаних

Фізичний тренер попереджає про небезпеку бажання швидко схуднути, оскільки "це може призвести до серцево-судинних проблем або контрактур". У цьому сенсі він зізнається, що «люди зараз набагато обізнаніші» і не намагається скинути кілограми відразу. Звичайно, він усвідомлює, що багато хто стає нетерплячим, якщо бачить, що їм потрібен час, щоб отримати бажані плоди.

З метою збереження довготривалої статури Кальдерон погоджується з керівником Асоціації дієтологів-дієтологів у висвітленні важливості «середземноморської дієти з салатами та рибою». Дотримання цих звичок і поміркована спортивна активність - це «фокуси» для підтримки ідеальної ваги.