Опублікував: einadmin 17 липня 2018 р
Що таке схуднення здоровим способом?
Природно, що кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це швидко. Однак дані свідчать, що люди, які худнуть поступово і стабільно (від 1 до 2 фунтів на тиждень), краще не відновлюють її. Здорова втрата ваги - це не лише дотримання дієти або програми. Він веде стабільний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у повсякденних харчових звичках та фізичних вправах.
Щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки один фунт дорівнює 3500 калоріям, вам доведеться зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. 1
Як тільки ви досягнете здорової ваги, у вас буде менше шансів відновити довго втрачену вагу, якщо ви їсте здорову дієту і будете фізично активними більшість днів тижня (від 60 до 90 хвилин помірної інтенсивності).
Схуднути непросто, і це вимагає відданості. Але якщо ви готові розпочати роботу, ми запропонували покрокове керівництво, яке допоможе вам стати на шлях схуднення та покращення здоров’я.
Навіть помірне схуднення може принести вам велику користь
Хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, якою є ваша мета зниження ваги, навіть якщо ви втратите невелику кількість, наприклад, 5-10% від вашої загальної маси тіла, ви, швидше за все, матимете корисні результати для свого здоров’я, наприклад, покращення ваги кров'яний тиск, холестерин і глюкоза в крові. два
Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, 5% втрата ваги дорівнює 10 фунтів, тож ваша вага впаде до 190 фунтів. Незважаючи на те, що ця вага все ще може бути в межах діапазону для надмірної ваги або ожиріння, ця скромна втрата може знизити фактори ризику хронічних захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Хоча загальна мета може здатися величезною, розглядайте її як дорогу вперед, а не як кінцевий пункт. Ви зможете засвоїти нові харчові звички та фізичні навантаження, які допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя. Ці нові звички можуть допомогти вам утримати вагу з часом.
На додаток до поліпшення вашого здоров’я, зниження ваги, ймовірно, покращить ваше життя різними способами. Наприклад, дослідження, яке включало учасників Національного реєстру контролю ваги, показало, що ті, хто втратив значну кількість ваги і не відновив її, повідомили про поліпшення не лише з точки зору свого фізичного здоров’я, але й рівня енергетики, фізичної рухливості, загальний настрій та самооцінка.
Джерело: Національний центр профілактики хронічних захворювань та зміцнення здоров'я