схуднути

Як сказано в слові, ліпосакція - це видалення локалізованого жиру в організмі. Це техніка пластичної хірургії, яка за допомогою відсмоктування маленькою голкою має на меті усунути ті ожиріння, які неможливо усунути ні фізичними вправами, ні дієтою.

Тому, якщо ви плануєте провести ліпосакцію або ліпоскульптуру, вам слід чітко усвідомлювати, що лише ця операція не замінить дієту і не завадить набрати вагу в майбутньому. Ви також повинні взяти до уваги, що результат, як правило, кращий, і чим менше ускладнень, тим менше жирової маси присутній у зоні, що підлягає лікуванню, під час втручання.

Як дізнатися, чи слід вам схуднути, чи ви вже перебуваєте у здоровому діапазоні ваги?

Найпростіший спосіб дізнатися, чи перебуваєте ви в нормальній або надмірно важкій вазі, - це розрахувати індекс маси тіла. ІМТ обчислюється діленням ваги на висоту, підняту до 2: кг/м ^ 2. Наприклад, уявімо, що людина важить 75 кг, а зріст - 1,65 м. Ваш ІМТ буде: ІМТ = 75/(1,65) ^ 2 = 75/2,56 = 27,57. На наступному зображенні ви побачите, як його інтерпретувати.

Цей показник застосовується однаково для чоловіків та жінок, і він не розрізняє жирову та м’язову масу, тому важливо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем або пластичним хірургом, щоб визначити, чи надмірна вага пов’язана з надмірною вагою м’язів чи жиру.

Як схуднути здоровим способом і підтримувати його після операції

Найкращий спосіб схуднення перед ліпосакцією та підтримання досягнутих результатів - поєднання збалансованого та здорового харчування з аеробними та м’язовими фізичними навантаженнями. За допомогою персоналізованого плану відповідно до ваших потреб у енергії ви можете схуднути на 1 кг на тиждень без ризику, і якщо ви зберігаєте звички, за допомогою дієти, що підтримує, ви можете довго демонструвати свій новий силует. Щоб скинути 1 кг на тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання 7000 калорій на тиждень. Дієтологи програми Manzanaroja, ваша персоналізована дієта, дають нам кілька порад щодо зниження калорій та відновлення метаболізму:

1. Виберіть дієту, яка відповідає вашим потребам та вашим смакам. Якщо ви спочатку побачили, що запропонована ними дієта не відповідає вашому способу життя та вашим смакам, і це буде кошмаром, шукайте альтернативу. Не рекомендується позбавляти себе багатьох продуктів (вуглеводів або жирів), навіть якщо ви дуже швидко схуднете. Завдяки персоналізованому харчуванню відповідно до ваших щоденних витрат енергії, адаптованого до вашого способу життя, вашої фізичної форми і особливо ваших харчових уподобань, це дозволить вам придбати здорові звички, які, зберігаючись у довгостроковій перспективі, дозволять вам схуднути і не повертатися повернути втрачені кілограми.

2. Схуднути, з’ївши все. Не слід час від часу відмовлятися ні від вуглеводів (хліб, макарони, рис), ні від десерту, головне, щоб все було в потрібній мірі. Якщо, наприклад, ви знаєте, що ви хочете десерт наприкінці вечері, їжте менше хліба або вибирайте страву з більшою кількістю білків. Якщо ви жертвуєте занадто багато, ви довго не будете дотримуватися нового режиму, і, можливо, повернувшись до старого стилю їжі, ви повернете втрачені кілограми і знову накопичите локалізований жир.

3. Середземноморська дієта та харчова піраміда: Всесвітня організація охорони здоров’я радить щоденне споживання, при якому споживання енергії забезпечується 55-60% з вуглеводів, 15% з білків і 22% з жирів. Різноманітне меню, яке включає всі продукти та поєднує їх відповідно до показників харчової піраміди середземноморської дієти, дозволить повернути форму.

4. Фантазія на кухні: Готувати вдома - це ключ до контролю над тим, що ми кладемо на тарілку. Не потрібно готувати складні страви: найпростіші та найпоширеніші рецепти можна приготувати за короткий час, хоча в його легкому варіанті та з вашою фантазією у приготуванні страви це буде задоволенням, яке підвищить вашу мотивацію.

5. Їжте 5 разів на день для боротьби з голодом: Їжте щонайменше 5 разів на день (сніданок, перекус до обіду, обід, перекус, вечеря). Якщо ви їсте кожні 2-3 години, саме тоді, коли ви зголоднієте, ви уникатимете наступного голодного прийому їжі. Їжте повільно, пийте багато води і робіть настій, щоб продовжити відчуття ситості. Як перекус він віддає перевагу фруктам, йогурту та домашнім цільнозерновим батончикам. Завжди носіть із собою яблуко, щоб мати щось здорове, коли зголоднієте.

6. Їжі, якої слід уникати: Як ми вже говорили, заборонених продуктів не існує, оскільки все залежить від ступеня та періодичності, з якою їдять певні продукти. Необхідно знати калорії деяких продуктів, які ми зазвичай маємо на столі:

  • Солодкі напої, краще пити воду або воду зі смаком фруктів.
  • Вершкові або в’ялені сири: вони зазвичай дають близько 400 ккал/100 г, тому краще вживати свіжі сири.
  • Смажена їжа та чіпси: окрім того, що смажена їжа є шкідливою, вона дуже калорійна, воліючи готувати на антипригарній сковороді, готувати на пару або смажити, додаючи воду.
  • Алкоголь: напої з алкоголем містять багато калорій і мало поживних речовин. Обмежте споживання алкоголю у вихідні дні (одна-дві склянки вина) або півсклянки вина або пива щодня.
  • Цукор: зменшіть цукор у каві, і якщо ви хочете солодощі, з’їжте смачний фрукт, який вам подобається.
  • Червоне м’ясо: наповнюйте тарілку овочами (ви можете їсти скільки завгодно), чергуючи сире та варене, їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень, зменшуйте червоне м’ясо, яке зазвичай більше жиру (максимум 1 або 2 рази на тиждень) тиждень), бобові два-три рази на тиждень.

7. Гарного сніданку: Сніданок повинен забезпечувати від 20 до 30% щоденного споживання енергії. Якщо ви поєднаєте молочні продукти, цільнозернові страви та фрукти, ви отримаєте хороший приплив енергії, і завдяки клітковині ви будете довше почуватися ситим.

8. Займіться фізичною активністю: Рух, крім спалювання калорій, допомагає стимулювати обмін речовин. Виберіть заняття, яке вам подобається, і майте на увазі, що послідовність краща, наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби щодня, ніж дуже великі зусилля лише раз або два на тиждень.

9. Мотивація та наполегливість: Ця зміна принесе вам не тільки естетичні переваги, але й загальний стан здоров’я. Ви почуватиметеся симпатичнішою та сильнішою, активнішою та підтягнутішою. Щодня повторюй, що ти любиш себе і хочеш бути кращим. Твоє тіло - це твій храм, і турбота про нього стане способом полюбити себе більше.

Пам’ятайте, що радикальні дієти не дають результату в довгостроковій перспективі, найкраща дієта - це зміна звичок, яка триває вічно, без зайвих заборон, з усіма продуктами та з дотриманням принципів середземноморської дієти. Кожна людина має власну статуру, свої уподобання та більш-менш повільний обмін речовин, тому лише персоналізований план може дати вам гарантії схуднення здоровим способом і без повернення втраченого жиру.