Якщо ви працюєте вдома, приготування їжі настільки ж небезпечно для вашої талії, як пісні сирени для човнів. Сам того не усвідомлюючи, ви можете постійно їздити по солоні закуски, печиво або шоколад. Найгірше те, що багато разів ми не знаємо про це.
Ваш мозок - це машина для автоматизації завдань. Замість того, щоб з’ясовувати, як це робити, покроково, це робить їх автоматичними. Наприклад, щоб ви могли зав’язати взуття або водити машину, не думаючи про кожен рух.
На жаль, певні асоціації стимулу-реакції також автоматизовані, наприклад, відомі собаки Павлова, які слинилися, почувши дзвін. Наприклад, деяким курцям часом важко відмежуватись від вживання алкоголю та початку куріння, вони навіть не замислюються про це. Для інших людей це сидіти на дивані і їсти картоплю фрі. Для інших це може бути пиття кави та занурення печива. В інших випадках вони пов’язані з місцем, наприклад, проходячи повз пекарні та одразу відчуваючи, як їдять солодощі.
Дослідження спостерігали, що те, що ми їмо, не завжди визначається фактичним голодом, який ми маємо, але що зовнішні подразники мають до цього багато спільного, особливо при розвитку надмірної ваги та ожиріння. У дослідженні з ожирілими дітьми спочатку було проаналізовано, наскільки вони відчували голод, а потім, скільки вони насправді їли.
Було помічено, що коли зовнішні подразники були зняті, коли діти не були голодними, вони менше їли і втрачали вагу, незважаючи на те, що не робили жодної спеціальної дієти, чого не сталося, якщо стимули підтримувались. В іншому дослідженні було встановлено, що пацієнти, які страждають на булімію, набагато краще реагували на контроль впливу зовнішніх сигналів, ніж на простий самоконтроль.
Нашими зовнішніми сигналами вдома є холодильник і комора, і кожен раз, коли ми проходимо повз наш мозок, отримуємо стимул, пов’язаний з їжею. Крім того, стрес, спричинений невизначеністю, збільшує тягу до нездорової їжі та солодощів. Це те, що ми можемо зробити для перекладу:
- Не купуйте шкідливу їжу, ні закусок, ні солодощів: це здається істиною, але найкращий спосіб не спокушатись - не мати цих продуктів вдома. Їсти їх нікому не потрібно, навіть дітям.
- Не купуйте голодні: зовнішні подразники також працюють у супермаркеті, і покупки на голодний шлунок можуть змусити нас наповнити кошик тими самими переробленими продуктами, які ми не повинні купувати.
- Планування здорових закусок: Якщо ми відволікаємось від їжі, зручно мати під рукою щось готове, що задовольняє апетит і забезпечує клітковину та білок, які насичують поживні речовини. Прикладом може бути йогурт із шматочками огірка (грецька класика).
- За межами видимості: Багато зовнішніх сигналів є візуальними. Якщо кожного разу, коли ми відкриваємо комору або холодильник, ми бачимо плитку з молочним шоколадом, ми множимо шанси впасти в спокусу. Якщо у нас є ці продукти вдома, їх потрібно прибирати далеко, далеко від очей, або внизу холодильника, або на найвищій полиці в коморі.
- Майте під рукою альтернативу: На відміну від вищезазначеного, якщо ми помістимо миску з фруктами зі свіжими фруктами та овочами, нам буде простіше визначитися з ними.
- Зменшіть відволікаючі фактори під час їжі: Якщо ми їмо одночасно з роботою або бачимо інші речі, то, швидше за все, ми не знаємо, коли ми ситі. У цьому випадку автоматизація може піти нам на користь: зробіть їжу паузою та ритуалом, чимсь насолоджуєтесь.
- Їжте за обіднім столом: що стосується вищезазначеного, ми не повинні асоціювати робочий простір, а тим більше ліжко, з їжею. Тримання їжі окремо від інших видів діяльності, як у часі, так і в просторі, дає нам більший контроль.
- Контролюйте порції- Якщо ви плануєте та упорядковуєте їжу в холодильнику за окремими порціями, з кількістю, яку ви повинні з’їсти в окремих контейнерах, ви з меншою ймовірністю переїдете.
Якщо ви працюєте вдома, приготування їжі настільки ж небезпечно для вашої талії, як пісні сирени для човнів. Сам того не усвідомлюючи, ви можете постійно їздити по солоні закуски, печиво або шоколад. Найгірше те, що багато разів ми не знаємо про це.
Ваш мозок - це машина для автоматизації завдань. Замість того, щоб з’ясовувати, як це робити, покроково, це робить їх автоматичними. Наприклад, щоб ви могли зав’язати взуття або водити машину, не думаючи про кожен рух.
На жаль, певні асоціації стимулу-реакції також автоматизовані, наприклад, відомі собаки Павлова, які слинилися, почувши дзвін. Наприклад, деяким курцям часом важко відмежуватись від вживання алкоголю та початку куріння, вони навіть не замислюються про це. Для інших людей це сидіти на дивані і їсти картоплю фрі. Для інших це може бути пиття кави та занурення печива. В інших випадках вони пов’язані з місцем, наприклад, проходячи повз пекарні та одразу відчуваючи, як їдять солодощі.
Дослідження спостерігали, що те, що ми їмо, не завжди визначається фактичним голодом, який ми маємо, але що зовнішні подразники мають до цього багато спільного, особливо при розвитку надмірної ваги та ожиріння. У дослідженні з ожирілими дітьми спочатку було проаналізовано, наскільки вони відчували голод, а потім, скільки насправді їли.
Було помічено, що коли зовнішні подразники були зняті, коли діти не були голодними, вони менше їли і втрачали вагу, незважаючи на те, що не робили жодної спеціальної дієти, чого не сталося, якщо стимули підтримувались. В іншому дослідженні було встановлено, що пацієнти, які страждають на булімію, набагато краще реагували на контроль впливу зовнішніх сигналів, ніж на простий самоконтроль.
Нашими зовнішніми сигналами вдома є холодильник і комора, і кожен раз, коли ми проходимо повз наш мозок, отримуємо стимул, пов’язаний з їжею. Крім того, стрес, спричинений невизначеністю, збільшує тягу до нездорової їжі та солодощів. Це те, що ми можемо зробити для перекладу:
- Не купуйте шкідливу їжу, ні закусок, ні солодощів: це здається істиною, але найкращий спосіб не спокушатись - не мати цих продуктів вдома. Їсти їх нікому не потрібно, навіть дітям.
- Не купуйте голодними: зовнішні подразники також працюють у супермаркеті, і покупки натщесерце можуть змусити нас наповнити кошик тими самими переробленими продуктами, які ми не повинні купувати.
- Планування здорових закусок: Якщо ми відволікаємось від їжі, зручно мати під рукою щось готове, що задовольняє апетит і забезпечує клітковину та білок, які насичують поживні речовини. Прикладом може бути йогурт із шматочками огірка (грецька класика).
- За межами видимості: Багато зовнішніх сигналів є візуальними. Якщо кожного разу, коли ми відкриваємо комору або холодильник, ми бачимо плитку з молочним шоколадом, ми множимо шанси впасти в спокусу. Якщо у нас є ці продукти вдома, їх потрібно прибирати далеко, далеко від очей, або внизу холодильника, або на найвищій полиці в коморі.
- Майте під рукою альтернативу: На відміну від вищезазначеного, якщо ми помістимо миску з фруктами зі свіжими фруктами та овочами, нам буде простіше визначитися з ними.
- Зменшіть відволікаючі фактори під час їжі: Якщо ми їмо одночасно з роботою або бачимо інші речі, то, швидше за все, ми не знаємо, коли ми ситі. У цьому випадку автоматизація може піти нам на користь: зробіть їжу паузою та ритуалом, чим насолоджуєтесь.
- Їжте за обіднім столом: що стосується вищезазначеного, ми не повинні асоціювати робочий простір, а тим більше ліжко, з їжею. Тримання їжі окремо від інших видів діяльності, як у часі, так і в просторі, дає нам більший контроль.
- Контролюйте порції- Якщо ви плануєте та упорядковуєте їжу в холодильнику за індивідуальними порціями, з кількістю, яку ви повинні з’їсти в окремих контейнерах, ви менш імовірно переїдете.
Якщо ви працюєте вдома, приготування їжі настільки ж небезпечно для вашої талії, як пісні сирени для човнів. Сам того не усвідомлюючи, ви можете постійно їздити по солоні закуски, печиво або шоколад. Найгірше те, що багато разів ми не знаємо про це.
Ваш мозок - це машина для автоматизації завдань. Замість того, щоб з’ясовувати, як це робити, покроково, це робить їх автоматичними. Наприклад, щоб ви могли зав’язати взуття або водити машину, не думаючи про кожен рух.