1 рік тому 169 Відвідування

схуднути

Коли менструація закінчується, у зв’язку з віком або хірургічним видаленням репродуктивних органів жінки можуть мати специфічні проблеми зі здоров’ям та харчуванням, багато з яких пов’язані з втратою корисних для здоров’я естрогенів.

Менопауза - це нормальний, фізіологічний етап у житті жінки. Зазвичай це відбувається у віці від 45 до 55 років, коли яєчники перестають виробляти яйцеклітини. Це може початися з нерегулярних менструальних циклів і проявлятися іншими симптомами, такими як припливи, нічне потовиділення, проблеми зі сном та сухість піхви. Це також впливає на здоров’я кісток, серця та мозку, особливо на пам’ять. Зменшення кількості циркулюючих естрогенів обмежує здатність організму переробляти кістки, спричиняючи зменшення кісткової маси, і впливає на концентрацію ліпідів у крові, збільшуючи “поганий” холестерин (ЛПНЩ) і зменшуючи “хороший” холестерин (ЛПВЩ). Крім того, під час менопаузи відбувається перерозподіл жиру в організмі, локалізація якого відбувається більше в центральній ділянці тіла, і цей жир на животі пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет, високий кров’яний тиск та серцевий напад, і, ніби це було недостатньо, схуднення теж складніше.

Усі ці зміни впливають на наше здоров'я, за даними ВООЗ, як "повний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб".

Що ми можемо робити жінки, коли наближаємось до цього нового етапу життя? Набуття здорового способу життя, який включає дієту, відсутність токсичних звичок та регулярні фізичні вправи, буде як ніколи важливим.

Поради щодо здоров’я

Збільште споживання бобових. Ізофлавони, що містяться в цих продуктах харчування, є найбільш відомими та найкраще вивченими фітоестрогенами; Хоча досі не зроблено чітких висновків щодо впливу ізофлавонів на здоров'я, деякі дослідження приписують сприятливий вплив на рівень холестерину в плазмі крові, рак молочної залози та інші естрогензалежні ракові захворювання, ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, остеопороз, зменшення припливів та відновлення кісткової маси в менопаузі.

Не зловживайте алкоголем. Регулярний прийом алкогольних напоїв сприяє накопиченню жиру в печінці, збільшуючи обхват живота і здатний безповоротно пошкодити клітини печінки. Якщо він також супроводжується солодкими напоями, ефект набору ваги є додатковим.

Уникайте швидко поглинаючих вуглеводів. В основному вони містяться в злаках та рафінованій борошні, солодощах, соках, джемах і мають швидке перетравлення та засвоєння; підшлункова залоза виділяє дозу гормону, званого інсуліном, пропорційну кількості глюкози, яка надходить у кров, вона має місію направляти цю глюкозу до клітин організму, щоб забезпечити їх енергією, але надлишок зберігається у вигляді жиру в тілі. що чим вище споживання цієї групи продуктів, тим більше ми сприяємо ймовірності набору ваги.

Зменште споживання жиру та виберіть особливо здорові для серця . Зберігайте щоденне і раціональне споживання таких продуктів, як оливкова олія, і плануйте тижневе меню, яке містить більше риби та горіхів, ніж м’ясо.

Збільшити споживання харчових джерел кальцію та вітаміну D . Потреби в цьому мінералі зростають у жінок після менопаузи. Вони присутні в молочних продуктах, кунжуті, чорній патоці, горіхах і бобових, загалом, а в більшій кількості - в капусті, брокколі, шпинаті та апельсині.

Відвідайте і скиньте свої біологічні годинники . Багато наших біологічних функцій дотримуються періодичних ритмів, менструація - лише один із прикладів. З віком, обставинами повсякденного життя та гормональними змінами, що відбуваються під час менопаузи, ми змінюємо функціонування центральних внутрішніх годинників (у мозку) та вторинних годинників, підпорядкованих першим (вони знаходяться в різних органах та тканинах).

Уникайте кофеїну та інших стимуляторів після заходу сонця, щоб краще спати. Кофеїн є однією з причин, чому ми в даний час спимо до двох годин менше п'ятдесяти років тому.

В умовах задухи уникайте гарячих напоїв.

Поєднуйте аеробні вправи з силовими вправами. Цей тандем сприяє зменшенню надмірної ваги та захворювань, пов’язаних із надлишком жиру в животі, та покращує зменшення м’язової маси, що відбувається з віком та менопаузою, а також баланс між м’язовою масою та жировою масою.

Розглядайте замісну гормональну терапію завжди за призначенням лікаря. У цих процедурах заміщення естрогену можуть бути призначені добавки кальцію та вітаміну D.