Марта Чорногорія.

дієті

Коли з’являються сонливість, нічна пітливість, припливи, перепади настрою та/або сухість піхви, хто може думати про «зайнятість» у ліжку?

"Естроген безпосередньо впливає на тканини піхви та вульви, покращуючи кровообіг у статевих органах, функцію нервів та цілісність тканин, таким чином зберігаючи здатність змащувати та покращувати скоротливість гладких м'язів", - говорить Рене Горовіц, акушер-гінеколог, засновник Центру сексуального здоров'я Фармінгтон-Хіллз, штат Мічиган.

Хоча зниження рівня естрогену розглядається як злоякісний гормон, який відповідає за симптоми, з якими ми стикаємось під час менопаузи, це не єдине. Тестостерон також впливає на лібідо. Це особливо вірно, коли тестостерон досягає піку у двадцяті роки. До моменту досягнення менопаузи рівень тестостерону падає приблизно до половини внаслідок природного процесу старіння.

"Важко відокремити роль, яку тестостерон відіграє у жіночому статевому потязі, - говорить Горовіц. - Є вагомі докази того, що нестача тестостерону може призвести до зниження бажання, енергії, збудження та оргазму".

Перевірте основи

Може здатися, що немає можливості протистояти такому екстремальному американському гірку; однак фізичні вправи та дієта можуть вплинути на те, як ми справляємося з цією подорожжю вгору-вниз. Задайте собі такі запитання:

Як ти їси? Можливо, вам доведеться скинути стійких 10 фунтів, але ви не можете протистояти щасливій годині та самообслуговуванню. Дієта з високим вмістом цукру, насичених жирів та оброблених продуктів може не впливати безпосередньо на ваше лібідо, але вона впливатиме на те, як ви почуваєтесь фізично та як ви бачите себе емоційно та психологічно, додає Горовіц.

Їжа пов’язана з вашим енергетичним рівнем. Як ви почуваєтесь після з’їдання подвійного чизбургера та картоплі фрі порівняно з лососем з овочами? "Менша втома призводить до збільшення енергії, а це - до більшої кількості сексу", - говорить Горовіц.

Їжа з високим вмістом цукру висмоктує вашу енергію, збільшуючи рівень глюкози, даючи вам швидкий заряд енергії, а потім різке падіння енергії. Це порочний та небезпечний цикл, який сприяє збільшенню ваги та жирових відкладень серед інших проблем зі здоров’ям.

RX: Візьміть серце, тримаючи в руці важливий нейромедіатор. Щоб відчувати енергію, підтримуйте рівень дофаміну за допомогою більше продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, які містяться в волоських горіхах, лососі, тунці та насінні чіа. Також збільште споживання продуктів з високим вмістом амінокислот тирозину, який допомагає у виробництві дофаміну, таких як авокадо, бобові та нежирні молочні продукти. Зніміть стрес і почувайтесь спокійніше, вживаючи продукти, багаті амінокислотами триптофану, які допомагають виробленню серотоніну: коричневий рис, сир, насіння кунжуту та арахіс.

Ви гіпертонік? У вас високий рівень холестерину? Все, що призводить до затвердіння артерій, впливає на кровообіг, отже, приплив крові до статевих органів зменшиться. «Це обмежить блокування, а також спричинить проблеми з чутливістю. Все буде не так добре, тому ви не захочете продовжувати займатися сексом ", - говорить Кетрін Ганьон, CNP, із сексуальної медицини в Сан-Дієго.

Судинна система, яка працює понаднормово, може серйозно зашкодити вашому статевому життю, як і ліки для лікування супутніх захворювань, таких як гіпертонія та високий рівень холестерину. Насправді, більшість досліджень показують, що чоловіки та жінки з гіпертонією мають більшу частоту сексуальної дисфункції, ніж контрольовані групи. "Існує більша частота зниження лібідо, еректильної дисфункції, зменшення мастила та труднощів у досягненні оргазму", - говорить Горовіц.

RX: Якщо ви приймаєте ліки, пов’язані з судинами, ніколи не слід припиняти або змінювати свій рецепт без консультації з лікарем. Однак ви можете вжити заходів для кращого управління своїм станом: схуднути, кинути палити та більше займатися фізичними вправами. Це може допомогти нормалізувати роботу вашої судинної системи та/або дозволити вам припинити прийом ліків, зазначає Горовіц.

Дослідження показують, що деякі продукти, багаті антиоксидантами, такі як вітамін С і фолієва кислота, поряд із вживанням продуктів, багатих амінокислотою аргініном, покращують функцію ендотелію, збільшуючи синтез оксиду азоту, який є потужним судинорозширювальним засобом.

Вживайте більше шпинату, зелених зерен, сочевиці, ківі, полуниці, манго та інших продуктів з фолієвою кислотою та вітаміном С, а також джерел їжі з аргініну, таких як шоколад, мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи, курка та квасоля.

Він робить вправу? Згинання м’язів робить їх міцнішими та допомагає запобігти зниженню тестостерону. Це також зменшує жир на животі, що пов'язано з деякими вазомоторними симптомами менопаузи, такими як нічне потовиділення та припливи. Якщо це не змушує вас зав’язувати взуття, пам’ятайте про це: вправи викликають вивільнення гормонів гарного самопочуття відразу і до 24 годин після закінчення тренування. Заняття спортом роблять вас сильнішими та стрункішими, що негайно вплине на вашу самооцінку та впевненість і змусить почувати себе сексуальніше.

RX: Всього 20 хвилин помірних аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, танці та їзда на велосипеді, збільшують вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до м’язів та мозку. Додайте 10 хвилин тренувань на опір, щоб вправляти великі м’язи, такі як присідання, віджимання, підстрибування та натиск на плечі. Помірні ваги, виконувані швидкими темпами, підкачуватимуть вироблення тестостерону.

І не недооцінюйте силу таких дисциплін, як йога та пілатес, щоб поліпшити своє лібідо. Обидва вони будують міцніший стрижень, який підтримує статеві органи, підвищує гнучкість і створює кращий зв’язок м’язів і розуму, щоб зняти стрес і напругу.