Зміни організму, і методи, якими ви раніше користувалися, щоб скинути кілограми, що накопичуються влітку, вже не працюють однаково. Зверніть увагу на найкращі поради щодо схуднення після свят, якщо ви перебуваєте в менопаузі.

Починаючи з 50 років або навіть раніше, багато жінок переходять на новий етап, менопаузу, і одним із найбільших проблем у цій новій тривалості життя, крім припливів, є накопичення жиру та збільшення ваги. Те, як ви мали раніше, щоб швидко втратити літні кілілло, вже не має тієї самої ефективності, тому вам доведеться оновити план дій. Ми розповідаємо вам, як ви можете легко відновити свою вагу.

допомогти схуднути

Скажіть «ні» суворим дієтам

Це хороша новина, так? Суворі дієти зазвичай не працюють через ефект відскоку, тому відмовтеся від так званих диво-дієт і не дотримуйтесь суворого режиму втрата ваги. Формула здорового харчування та схуднення полягає у дотриманні збалансованої та здорової дієти та певному обмеженні калорій, якщо вам потрібно схуднути багато.

Ведіть здоровий спосіб життя без шкідливих звичок або сидячого режиму, пити багато води, виключати оброблену їжу та цукор, алкоголь та додавати повноцінний відпочинок, Це гарантія самопочуття, догляду за собою та набагато легшого контролю ваги.

Зменшіть споживання солі

Хоча ніколи не доцільно вживати надлишок солі, в менопаузі потрібно бути набагато обережнішим, оскільки гормональний дисбаланс, який, як припускає ця нова життєва фаза, спричиняє затримку рідини, проблема, яка посилюється надмірним споживанням солі. Обмежте сіль у їжі, щоб уникнути відчуття роздуття, важкості та накопичення рідини, яка змушує вас набирати розмір.

Рухайся!

Таким чином, в обов’язковому порядку, оскільки це один з найважливіших факторів, коли йдеться про схуднення і не застій. Вам не потрібно готуватися до триборства, але Візьміть собі за звичку регулярно робити помірні фізичні вправи, щоб зберегти здоров’я, спалити калорії, зменшити частоту і кількість припливів, тонізуйте своє тіло та збільште вироблення серотоніну, що змусить вас почувати себе краще, бадьоріше і в гарному настрої.

Прогулянки півгодини, плавання, швидка ходьба, йога, пілатес ...це щадні вправи, які допоможуть вам підтримувати форму і полегшать схуднення.

Зелений чай як союзник

З роками відчуття спраги так зменшується пам’ятайте, що потрібно випивати щонайменше 1,5 л до 2 л води на день, навіть якщо ти не спрагнеш залишатися зволоженим і уникати затримки рідини, характерної для менопаузи. Настої та вода, настояна на овочах, допоможуть вам пити більше води, надаючи іншим видам напоїв.

Зелений чай це ідеальний напій під час менопаузи, оскільки вони містять велику кількість флавоноїдів, що сприяють спалюванню жиру та зниженню ваги. Якщо ви все ще не хочете пити його гарячим, ви можете приготувати його з льодом та кількістю листя м’яти або лимона, так, візьміть його без цукру!

Ваша ідеальна дієта

Збільшити споживання такі овочі, як шпинат, що містять фітоестрогени, естроген-подібні речовини, жіночі гормони, які зменшуються з настанням менопаузи і допомагають регулювати жіночий репродуктивний цикл.

Помірне споживання фруктів, оскільки через вміст фруктози, Ви можете підвищити рівень глюкози в крові, спричиняючи стрибки інсуліну що він робить, це усуває надлишок цукру, перетворюючи його на жир, що змушує вас збільшуватися в розмірі.

Візьміть білок у всі основні прийоми їжі, щоб почуватися ситішими та уникати перекусів між прийомами їжі. Також не забувайте, що бобові, особливо соя, має ізофлавони, які покращують симптоми, пов’язані з менопаузою.

Кальцій - мінерал, який забезпечує хороше здоров'я кісток і нестача естрогенів зменшує щільність кісткової тканини, сприяючи появі остеопорозу тому подбайте, щоб у ваших меню завжди були такі продукти, багаті кальцієм, як дрібна синя риба (скумбрія, анчоуси ...), зелені листові овочі (шпинат, мангольд ...), насіння (наприклад, кунжут, які також забезпечують корисні жири) та молочні.

Всі етапи життя приносять нам хороші речі і деякі ефекти або симптоми, які можна звести до мінімуму, змінивши спосіб життя та харчові звички. Менопауза може стати часом повноти для жінок, потрібно лише найкращим чином адаптуватися до нової ситуації та насолоджуватися досвідом, який дарують роки. Вони вже говорять, 50 - це нові 30 чи ні?